Uma das adapta\u00e7\u00f5es de estar\/morar em altas altitudes \u00e9 o aumento da oferta de oxig\u00eanio para o trabalho muscular (aumento de hem\u00e1cias), melhora na utiliza\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio (O2) atrav\u00e9s de condi\u00e7\u00f5es de hip\u00f3xia. Quanto maior o tempo de exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e0 altas altitudes, maiores os aumentos de gl\u00f3bulos vermelhos e adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Muitas vezes atletas n\u00e3o conseguem manter alta intensidade nos treinamentos em altitudes elevadas. Em 1990, um modelo de treinamento foi proposto: morar na altitude e treinar em baixas altitudes. Atletas que moraram \u00e0 uma altitude de 2.500m durante quatro semanas demonstraram aumento de aproxima\u00addamente 7-8% das c\u00e9lulas vermelhas e aumento de 6% no VO2max em rela\u00e7\u00e3o ao n\u00edvel do mar. Contudo, apenas os atletas que treinaram em baixa altitude (1.250m) demonstraram tamb\u00e9m manuten\u00e7\u00e3o do fluxo de oxig\u00eanio durante treinamento de base e treinamento intervalado, aumento de 7% do VO2 no limiar ventilat\u00f3rio e melhora na performance de corrida nos 3.000m. \u00a0HIIT e continuo devem ser realizados na menor altitude, onde as melhoras nos par\u00e2metros fisiol\u00f3\u00adgicos s\u00e3o maximizados em rela\u00e7\u00e3o ao treinamento feito exclusivamente em alta altitude.<\/p>\n
Em ambientes quentes a temperatura da pele e a taxa de sudorese aumentam, h\u00e1 maior fluxo sangu\u00edneo para a pele a fim de favorecer a perda de calor, aumentando o esfor\u00e7o do sistema circulat\u00f3rio e da termorregula\u00e7\u00e3o. Se uma parte do fluxo sangu\u00edneo \u00e9 direcionado \u00e0 pele com o objetivo de aumentar a perda de calor, reduz-se o fluxo sangu\u00edneo para a musculatura, acarretando diminui\u00e7\u00e3o de rendimento. Em competi\u00e7\u00f5es a desidrata\u00e7\u00e3o aumenta a viscosidade do sangue, dilata vasos perif\u00e9ricos, sobrecarregando a atividade de bombeamento cardiovascular, tendo sua atividade aumentada para manter o debito card\u00edaco (aumento de frequ\u00eancia card\u00edaca). Estrat\u00e9gias como aclimata\u00e7\u00e3o 7 a 14 dias antes da prova e hidrata\u00e7\u00e3o durante a prova amenizam esses efeitos em ambientes quentes.<\/p>\n
REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n Oliveira M.F et al. Aspectos<\/strong> Relacionados Com a Otimiza\u00e7\u00e3o do Treinamento Aer\u00f3bio Para o Alto Rendimento<\/strong>. <\/strong>Rev Bras Med Esporte \u2013 Vol. 16, No 1 \u2013 Jan\/Fev, 2010.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma das adapta\u00e7\u00f5es de estar\/morar em altas altitudes \u00e9 o aumento da oferta de oxig\u00eanio para o trabalho muscular (aumento de hem\u00e1cias), melhora na utiliza\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio (O2) atrav\u00e9s de condi\u00e7\u00f5es de hip\u00f3xia. Quanto maior o tempo de exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e0 altas altitudes, maiores os aumentos de gl\u00f3bulos vermelhos e adapta\u00e7\u00f5es. Muitas vezes atletas n\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":8758,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[186,207,268,320,321,322,323],"class_list":["post-8757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque","tag-hiit","tag-aerobio","tag-cardiorrespiratorio","tag-vo2-maximo","tag-oxigenio","tag-maratona","tag-hemacias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8757"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10179,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8757\/revisions\/10179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}