O decl\u00ednio na for\u00e7a muscular \u00e9 uma caracter\u00edstica previs\u00edvel no envelhecimento, acompanhado por doen\u00e7as cumulativas, estilo de vida sedent\u00e1rio e maus h\u00e1bitos nutricionais. A atrofia de fibras tipo II no m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 comum na s\u00edndrome do desuso, onde teoricamente pode ser atenuada com o treinamento de for\u00e7a (TF). A fraqueza \u00e9 a principal causa de quedas que est\u00e3o ligadas a imobilidade, mortalidade e morbidade em idosos.<\/p>\n
Participaram do estudo, 10 idosos com m\u00e9dia de idade de 90 anos; o estudo teve dura\u00e7\u00e3o de 8 semanas de TF de alta intensidade. Foi analisada a composi\u00e7\u00e3o corporal atrav\u00e9s de dobras cut\u00e2neas, a for\u00e7a do quadr\u00edceps foi avaliada na cadeira extensora durante o teste de 1RM. Mobilidade funcional foi testada pela manobra de levantar da cadeira e observa\u00e7\u00e3o da marcha.<\/p>\n
O protocolo de treinamento durou 8 semanas, durante a primeira semana os sujeitos treinaram com 50% de 1RM 3 vezes por semana, eles realizaram 3 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es em cada perna com 6 a 9 segundos de dura\u00e7\u00e3o por repeti\u00e7\u00e3o, descansando de 1 a 2 minutos entre as s\u00e9ries. Na segunda semana \u00e0 carga foi aumentada para 80% de 1RM.<\/p>\n
Dos 10 sujeitos, 9 terminaram o estudo ao fim das 8 semanas, com 1 sujeito de 86 anos precisando parar na quarta semana por sugest\u00e3o dos pesquisadores. Houve ganhos de for\u00e7a significativos, n\u00e3o havendo diferen\u00e7a entre g\u00eaneros. As mudan\u00e7as na mobilidade funcional acompanhada de aumentos na for\u00e7a e tamanho muscular. Os pesquisadores avaliaram a for\u00e7a dos participantes do estudo 4 semanas ap\u00f3s o termino do mesmo, e mostraram uma queda significativa de 32% na for\u00e7a muscular com apenas 4 semanas de destreino.<\/p>\n
A principal descoberta do estudo, foi que TF em alta intensidade em sujeitos acima de 90 anos de idade, promoveu ganhos de for\u00e7a, onde o aumento de forca nos membros inferiores, variou de 61% a 374% sobre linha de base. Durante a vida adulta a for\u00e7a muscular diminui cerca de 30% a 40%. O TF entra como estrat\u00e9gia para atenuar essa perda de for\u00e7a natural com o processo de envelhecimento, mesmo em sujeitos bastante idoso.<\/p>\n
REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n Fiatarone M.A. et al. High-Intensity Strength Training in Nonagenarians Effects on Skeletal Muscle. JAMA The Journal of the American Medical Association \u00b7 July 1990.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O decl\u00ednio na for\u00e7a muscular \u00e9 uma caracter\u00edstica previs\u00edvel no envelhecimento, acompanhado por doen\u00e7as cumulativas, estilo de vida sedent\u00e1rio e maus h\u00e1bitos nutricionais. A atrofia de fibras tipo II no m\u00fasculo esquel\u00e9tico \u00e9 comum na s\u00edndrome do desuso, onde teoricamente pode ser atenuada com o treinamento de for\u00e7a (TF). A fraqueza \u00e9 a principal causa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":8670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[198,202,219,221,249,309,310,311,312],"class_list":["post-8669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque","tag-treino-de-forca","tag-musculacao","tag-idosos","tag-quedas","tag-envelhecimento","tag-nonagerianos","tag-mobilidade","tag-morbidade","tag-imobilidade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8669"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10181,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8669\/revisions\/10181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}