<\/p>\n
La disminuci\u00f3n de la fuerza muscular es una caracter\u00edstica predecible del envejecimiento, acompa\u00f1ada de enfermedades acumulativas, un estilo de vida sedentario y malos h\u00e1bitos nutricionales. La atrofia de las fibras tipo II en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico es com\u00fan en el s\u00edndrome de desuso, donde te\u00f3ricamente puede mitigarse con el entrenamiento de fuerza (EF). La debilidad es la principal causa de ca\u00eddas que est\u00e1n relacionadas con la inmovilidad, la mortalidad y la morbilidad en los ancianos.<\/span><\/p>\n Diez personas mayores con una edad promedio de 90 a\u00f1os participaron en el estudio; El estudio dur\u00f3 8 semanas de EF de alta intensidad. La composici\u00f3n corporal se analiz\u00f3 a trav\u00e9s de pliegues cut\u00e1neos, la fuerza de los cu\u00e1driceps se evalu\u00f3 en la silla extensora durante la prueba 1RM. La movilidad funcional se prob\u00f3 levantando la silla y observando la marcha.<\/span><\/p>\n El protocolo de entrenamiento dur\u00f3 8 semanas, durante la primera semana los sujetos entrenaron con el 50% de 1RM 3 veces a la semana, realizaron 3 series de 8 repeticiones en cada pierna con 6 a 9 segundos de duraci\u00f3n por repetici\u00f3n, descansando de 1 a 2 minutos entre series. En la segunda semana, la carga se increment\u00f3 al 80% de 1RM.<\/span><\/p>\n De los 10 sujetos, 9 finalizaron el estudio al final de las 8 semanas, y 1 sujeto de 86 a\u00f1os tuvo que parar en la cuarta semana por sugerencia de los investigadores. Hubo ganancias de fuerza significativas, sin diferencias entre los g\u00e9neros. Cambios en la movilidad funcional acompa\u00f1ados de aumentos en la fuerza muscular y el tama\u00f1o. Los investigadores evaluaron la fuerza de los participantes del estudio 4 semanas despu\u00e9s de la finalizaci\u00f3n, y mostraron una disminuci\u00f3n significativa del 32% en la fuerza muscular con solo 4 semanas de entrenamiento.<\/span><\/p>\n El principal hallazgo del estudio fue que la EF de alta intensidad en sujetos mayores de 90 a\u00f1os promovi\u00f3 ganancias de fuerza, donde el aumento de la fuerza en las extremidades inferiores vari\u00f3 del 61% al 374% sobre la l\u00ednea de base. Durante la vida adulta, la fuerza muscular disminuye entre un 30% y un 40%. TF es una estrategia para mitigar esta p\u00e9rdida de fuerza natural con el proceso de envejecimiento, incluso en sujetos muy ancianos.<\/span><\/p>\n REFERENCIAS<\/strong><\/p>\n Fiatarone M.A. et al. High-Intensity Strength Training in Nonagenarians Effects on Skeletal Muscle. JAMA The Journal of the American Medical Association \u00b7 July 1990.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La disminuci\u00f3n de la fuerza muscular es una caracter\u00edstica predecible del envejecimiento, acompa\u00f1ada de enfermedades acumulativas, un estilo de vida sedentario y malos h\u00e1bitos nutricionales. La atrofia de las fibras tipo II en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico es com\u00fan en el s\u00edndrome de desuso, donde te\u00f3ricamente puede mitigarse con el entrenamiento de fuerza (EF). 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