{"id":8436,"date":"2019-12-18T23:13:02","date_gmt":"2019-12-19T02:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=8436"},"modified":"2023-08-02T19:19:36","modified_gmt":"2023-08-02T22:19:36","slug":"treinamento-concorrente-os-dois-lados-da-moeda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=8436","title":{"rendered":"Treinamento concorrente: os dois lados da moeda"},"content":{"rendered":"

lado 1: os efeitos do treino concorrente na performance neuromuscular.<\/strong><\/p>\n

Quando exerc\u00edcio aer\u00f3bio \u00e9 consistido de corrida, a interfer\u00eancia \u00e9 mais pronunciada em compara\u00e7\u00e3o a cycling. Os autores especulam que \u00e9 devido a importante fase exc\u00eantrica envolvida na corrida, potencialmente aumentando o dano muscular e reduzindo adapta\u00e7\u00f5es de forca e pot\u00eancia.<\/p>\n

Hip\u00f3teses agudas e cr\u00f4nicas s\u00e3o sugeridas para explicarem o fen\u00f4meno de interfer\u00eancia. Agudo \u00e1 fadiga residual induzida por treino cardiorrespirat\u00f3rio a uma habilidade reduzida de desenvolvimento de tens\u00e3o durante o componente de treino de for\u00e7a (TF). A hip\u00f3tese cr\u00f4nica a n\u00edvel molecular onde a AMPK poderia inibir a atividade da mTOR, contudo, o potencial mecanismo foi descartado considerando que as cascatas divergentes parece ser muito simplista e a ativa\u00e7\u00e3o de AMPK foi reportada ter m\u00ednimos efeitos na mTOR em humanos.<\/p>\n

Manipulando as vari\u00e1veis de treino quando o objetivo \u00e9 relacionado \u00e1 performance neuromuscular:<\/p>\n

– Protocolos mais curtos que 6 semanas podem n\u00e3o induzir interf\u00eancia;<\/p>\n

– Treinos de Sprint parece representar uma boa op\u00e7\u00e3o para a melhora do VO2max e evitar interfer\u00eancia.<\/p>\n

– Cardiorrespirat\u00f3rio deve ser realizado ao menos 8 horas antes do TF se o mesmo grupamento muscular est\u00e1 envolvido em ambas modalidades e se o objetivo \u00e9 maximizar o numero de repeti\u00e7\u00f5es durante TF.<\/p>\n

– A sequ\u00eancia TF-cardiorrespirat\u00f3rio mostra ser mais ben\u00e9fica para a forca m\u00e1xima de membros inferiores (MMII) que a sequ\u00eancia oposta.<\/p>\n

– A hipertrofia pode ser melhorada com treino concorrente depois de 5 \u2013 21 semanas quando um per\u00edodo de 6 \u2013 24 horas est\u00e1 presente entre as modalidades de treino, especialmente se cycling \u00e9 a modalidade cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n

Lado 2: os efeitos do treino concorrente na performance de dist\u00e2ncia m\u00e9dia e longa<\/strong><\/p>\n

TF m\u00e1xima e pliom\u00e9tricos podem melhorar a economia no custo de locomo\u00e7\u00e3o (2 \u2013 8%) e a velocidade m\u00e1xima aer\u00f3bia em corredores. TF m\u00e1xima \u00e9 o m\u00e9todo chave para melhora da performance de m\u00e9dia e longa distancia, enquanto combina\u00e7\u00f5es de m\u00e9todos (subm\u00e1ximos, m\u00e1ximos e pot\u00eancia), poderiam ser associados com benef\u00edcios na performance. TF com \u00eanfase em treinos pliom\u00e9tricos e na contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica poderiam ser vantajosos considerando a import\u00e2ncia do comprimento do fasc\u00edculo muscular para o desempenho combinado de Sprint e endurance.<\/p>\n

– treino concorrente incluindo mais que 24hr para sess\u00e3o de TF se mostra particularmente vantajoso para a economia na energia de locomo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

– treino concorrente\u00a0com sequ\u00eancia Cardiorrespiratorio-TF \u00e9 mais ben\u00e9fico para a performance em compara\u00e7\u00e3o a TF-cardiorrespiratorio.<\/p>\n

REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n

Berryman N, Mujika I, Bosquet L. Concurrent Training for Sports Performance: The Two Sides of Medal. International Journal of Sports Physiology and Performance. <\/em>2018.<\/p>\n

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