A gravidez \u00e9 o \u00fanico per\u00edodo da vida em que a mulher muda seus comportamentos de vida, incluindo atividade f\u00edsica, o que pode afetar a sua sa\u00fade e a do feto. Um dos benef\u00edcios do treinamento na gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhora na capacidade f\u00edsica, sa\u00fade mental, diminui\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e mortalidade.<\/p>\n
\u00c9 preconizado que se realize 150 minutos de atividade f\u00edsica, com frequ\u00eancia de 3x semanais incentivando aumentar a frequ\u00eancia.<\/p>\n
A incerteza de iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos no pr\u00e9-natal pode aumentar o risco de aborto espont\u00e2neo, restri\u00e7\u00e3o de crescimento fetal, parto pr\u00e9-maturo, fadiga ou dano ao feto. Nas \u00faltimas tr\u00eas d\u00e9cadas as taxas de complica\u00e7\u00f5es de gravidez como diabetes gestacional, hipertens\u00e3o gestacional aumentaram.<\/p>\n
Contraindica\u00e7\u00f5es absolutas <\/strong><\/p>\n Membranas rompidas, Sangramento vaginal inexplicado, colo do \u00fatero incompetente, restri\u00e7\u00e3o de crescimento intrauterina, diabetes, hipertens\u00e3o, tireoide descontrolada.<\/p>\n Contraindica\u00e7\u00f5es relativas<\/strong><\/p>\n Perda recorrente de gravidez, hist\u00f3rico de parto espont\u00e2neo pr\u00e9 maturo, hipertens\u00e3o gestacional, sintomas de anemia, mau nutri\u00e7\u00e3o, desordens alimentares, gravidez de g\u00eameos ap\u00f3s a 28\u00b0 semana.<\/p>\n Eventos cr\u00edticos e importantes<\/strong><\/p>\n Aborto espont\u00e2neo > hemorragia anteparto<\/p>\n Morte neonatal > ganho de peso total gestacional<\/p>\n Diabetes gestacional > defeitos de nascen\u00e7a<\/p>\n Press\u00e3o arterial alta, suor excessivo nas m\u00e3os e p\u00e9s, prote\u00edna na urina > dores na lombar<\/p>\n Hipertens\u00e3o gestacional > dor na cintura p\u00e9lvica<\/p>\n Depress\u00e3o e ansiedade durante e ap\u00f3s gravidez > indu\u00e7\u00e3o de parto<\/p>\n Ganho de peso excessivo > risco de doen\u00e7as cardiovasculares, osteoporose, diabetes, hipertens\u00e3o e obesidade<\/p>\n Di\u00e1stese > composi\u00e7\u00e3o corporal (adiposidade do rec\u00e9m nascido)<\/p>\n Atividade f\u00edsicas e redu\u00e7\u00f5es de probabilidades de risco<\/strong><\/p>\n 38% menor risco de diabetes mellitus<\/p>\n 41% pr\u00e9 eclampsia<\/p>\n 39% hipertens\u00e3o gestacional<\/p>\n 67% depress\u00e3o pre natal<\/p>\n Sem aumentar a probabilidade de outros riscos, ex.: parto pr\u00e9 maturo, nascimento com baixo peso, aborto espont\u00e2neo e mortalidade perinatal<\/p>\n Exerc\u00edcio f\u00edsico durante o 1\u00b0 trimestre n\u00e3o aumenta o aborto espont\u00e2neo ou anormalidades cong\u00eanitas, pelo contrario, n\u00e3o iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos aumentam as chances de complica\u00e7\u00f5es gestacionais, como: diabetes gestacional, ganho de peso e sintomas depressivos severos<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n Gravidas devem acumular no m\u00ednimo de 150 minutos de exerc\u00edcio f\u00edsico moderado por semana para evitar complica\u00e7\u00f5es da gravidez;<\/p>\n Frequ\u00eancia de 3x semanais sendo encorajadas a serem ativas todos os dias<\/p>\n Incorporar atividades cardiorrespirat\u00f3rias e de for\u00e7a para ter maiores benef\u00edcios, n\u00e3o somente atividades cardiorrespirat\u00f3rias, adicionando yoga e alongamentos.<\/p>\n Fortalecer o assoalho p\u00e9lvico, para evitar incontin\u00eancia urinaria pr\u00e9 natal (50%) e p\u00f3s natal (35%); ex.: Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica isom\u00e9trica<\/p>\n Gravidas que sentirem pequenas dores de cabe\u00e7a, n\u00e1usea ou se sentirem n\u00e3o muito bem quando se exercitando com as costas no ch\u00e3o, modificar e evitar a posi\u00e7\u00e3o supinada.<\/p>\n N\u00e3o ultrapassar 140bpm para n\u00e3o aumentar o risco do feto, aplicar o talk test: se ela conseguir manter uma conversa com voc\u00ea, est\u00e1 em intensidade confort\u00e1vel, por\u00e9m, se ela n\u00e3o conseguir manter uma conversa, devera reduzir a intensidade.<\/p>\n Seguran\u00e7a e preocupa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Evitar atividade f\u00edsica em calor excessivo, em alta umidade.<\/p>\n Evitar atividades que envolvem contato f\u00edsico ou risco de queda (bicicleta n\u00e3o estacionaria).<\/p>\n Evitar mergulho.<\/p>\n Manter hidrata\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o adequada, beber \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s.<\/p>\n \u00c9 comum acontecer di\u00e1stese do abdominal rectus, atividades como caminhada e de for\u00e7a s\u00e3o inversamente relacionadas com a di\u00e1stese, evitar fortalecer abd\u00f4mem com abdominais (curl crunch)<\/p>\n Raz\u00f5es para parar exerc\u00edcios f\u00edsicos e procurar um m\u00e9dico<\/strong><\/p>\n Falta de ar persistente que n\u00e3o se resolve no descanso.<\/p>\n Dor severa no peito.<\/p>\n Contra\u00e7\u00f5es uterinas e dores regulares.<\/p>\n Sangramento vaginal.<\/p>\n Perda de fluido persistente da vagina indicando ruptura das membranas.<\/p>\n Tonturas ou desmaios persistentes que n\u00e3o se resolvem no descanso.<\/p>\n Outros h\u00e1bitos de vida saud\u00e1vel durante a gravidez<\/strong><\/p>\n Em adi\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio f\u00edsico, manter boa qualidade de sono e nutricional, abstin\u00eancia de \u00e1lcool e fumar (cigarros, tabacos, maconha) e drogas il\u00edcitas.<\/p>\n REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S-M, et al. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancyBr J Sports Med 2018;52:1339\u20131346.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A gravidez \u00e9 o \u00fanico per\u00edodo da vida em que a mulher muda seus comportamentos de vida, incluindo atividade f\u00edsica, o que pode afetar a sua sa\u00fade e a do feto. 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