<\/p>\n
El embarazo es el \u00fanico per\u00edodo en la vida cuando una mujer cambia sus comportamientos de vida, incluida la actividad f\u00edsica, que puede afectar la salud de ella y de su feto. Uno de los beneficios del entrenamiento del embarazo es la mejora de la capacidad f\u00edsica, la salud mental, la disminuci\u00f3n del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y la mortalidad.<\/span><\/p>\n Se recomienda realizar 150 minutos de actividad f\u00edsica, con una frecuencia de 3 veces por semana que fomente el aumento de la frecuencia.<\/span><\/p>\n La incertidumbre sobre el ejercicio prenatal puede aumentar el riesgo de aborto espont\u00e1neo, restricci\u00f3n del crecimiento fetal, parto prematuro, fatiga o da\u00f1o al feto. En las \u00faltimas tres d\u00e9cadas, las tasas de complicaciones del embarazo, como la diabetes gestacional, la hipertensi\u00f3n gestacional han aumentado.<\/span><\/p>\n Contraindicaciones absolutas<\/strong><\/span><\/p>\n Membranas rotas, sangrado vaginal inexplicable, cuello uterino incompetente, restricci\u00f3n del crecimiento intrauterino, diabetes, hipertensi\u00f3n, tiroides no controlada.<\/span><\/p>\n Contraindicaciones relativas<\/strong><\/span><\/p>\n P\u00e9rdida recurrente del embarazo, antecedentes de parto prematuro espont\u00e1neo, hipertensi\u00f3n gestacional, s\u00edntomas de anemia, desnutrici\u00f3n, trastornos alimentarios, embarazo gemelar despu\u00e9s de la semana 28.<\/span><\/p>\n Eventos cr\u00edticos e importantes<\/strong><\/span><\/p>\n Aborto espont\u00e1neo> hemorragia anteparto;<\/span><\/p>\n Muerte neonatal> aumento de peso gestacional total;<\/span><\/p>\n Diabetes gestacional> defectos de nacimiento;<\/span><\/p>\n Presi\u00f3n arterial alta, sudoraci\u00f3n excesiva de manos y pies, prote\u00edna en la orina> dolor de espalda baja;<\/span><\/p>\n Hipertensi\u00f3n gestacional> dolor de cintura p\u00e9lvica;<\/span><\/p>\n Depresi\u00f3n y ansiedad durante y despu\u00e9s del embarazo> inducci\u00f3n del parto;<\/span><\/p>\n Aumento excesivo de peso> riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis, diabetes, hipertensi\u00f3n y obesidad;<\/span><\/p>\n Diastesis> composici\u00f3n corporal (adiposidad del reci\u00e9n nacido).<\/span><\/p>\n La actividad f\u00edsica y la probabilidad de riesgo disminuyen<\/strong><\/p>\n 38% menos de riesgo de diabetes mellitus;<\/p>\n 41% preeclampsia;<\/p>\n 39% de hipertensi\u00f3n gestacional;<\/p>\n 67% depresi\u00f3n prenatal.<\/p>\n Sin aumentar la probabilidad de otros riesgos, por ejemplo, parto prematuro, bajo peso al nacer, aborto espont\u00e1neo y mortalidad perinatal.<\/span><\/p>\n El ejercicio f\u00edsico durante el primer trimestre no aumenta el aborto espont\u00e1neo o las anomal\u00edas cong\u00e9nitas; por el contrario, no iniciar el ejercicio f\u00edsico aumenta las posibilidades de complicaciones gestacionales, como diabetes gestacional, aumento de peso y s\u00edntomas depresivos severos.<\/span><\/p>\n Recomendaciones<\/strong><\/span><\/p>\n Las mujeres embarazadas deben acumular al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para evitar complicaciones durante el embarazo;<\/span><\/p>\n Se recomienda 3 veces la frecuencia semanal para estar activo todos los d\u00edas;<\/span><\/p>\n Incorpore actividades cardiorrespiratorias y de fuerza para obtener mayores beneficios, no solo actividades cardiorrespiratorias, agregando yoga y estiramientos;<\/span><\/p>\n Fortalezca el piso p\u00e9lvico para prevenir la incontinencia urinaria prenatal (50%) y posnatal (35%); por ejemplo, elevaci\u00f3n p\u00e9lvica isom\u00e9trica;<\/span><\/p>\n Las mujeres embarazadas que experimentan dolores de cabeza leves, n\u00e1useas o no se sienten bien cuando hacen ejercicio con la espalda en el piso, modifican y evitan la posici\u00f3n supina;<\/p>\n No exceda 140 lpm para no aumentar el riesgo del feto, aplique la prueba de conversaci\u00f3n: si puede mantener una conversaci\u00f3n con usted, tiene una intensidad c\u00f3moda, pero si no puede mantener una conversaci\u00f3n, debe reducir la intensidad;<\/span><\/p>\n Seguridad y preocupaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n Evite la actividad f\u00edsica en calor excesivo, alta humedad;<\/span><\/p>\n Evite actividades que impliquen contacto f\u00edsico o riesgo de caerse (la bicicleta no se estacionar\u00eda);<\/span><\/p>\n Evita el buceo;<\/span><\/p>\n Mantenga una hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n adecuadas, beba agua antes, durante y despu\u00e9s;<\/span><\/p>\n La diastesis del recto abdominal es com\u00fan, actividades como caminar y la fuerza est\u00e1n inversamente relacionadas con la diastesis, evite el fortalecimiento abdominal con abdominal (curl crunch).<\/span><\/p>\n Razones para dejar de hacer ejercicio y buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/span><\/strong><\/p>\n Falta de aliento persistente que no se resuelve en reposo;<\/span><\/p>\n Dolor severo en el pecho;<\/span><\/p>\n Contracciones uterinas y dolor regular;<\/span><\/p>\n Sangrado vaginal;<\/span><\/p>\n P\u00e9rdida persistente de l\u00edquido de la vagina que indica ruptura de las membranas;<\/span><\/p>\n Mareos persistentes o desmayos que no se resuelven en reposo.<\/span><\/p>\n Otros h\u00e1bitos de vida saludables durante el embarazo<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s del ejercicio, mantenga un buen sue\u00f1o y nutrici\u00f3n, abstinencia de alcohol y tabaco (cigarrillos, tabaco, marihuana) y drogas il\u00edcitas.<\/p>\n REFERENCIAS<\/strong><\/p>\n Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S-M, et al. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancyBr J Sports Med 2018;52:1339\u20131346.<\/p>\n \n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El embarazo es el \u00fanico per\u00edodo en la vida cuando una mujer cambia sus comportamientos de vida, incluida la actividad f\u00edsica, que puede afectar la salud de ella y de su feto. 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