Aplicar o treinamento de for\u00e7a (TF) pr\u00f3ximo a falha muscular em um alto n\u00edvel de esfor\u00e7o \u00e9 necess\u00e1rio para otimizar os resultados do\u00a0 treinamento. Uma limita\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica de se treinar at\u00e9 o momento de falha muscular moment\u00e2nea \u00e9 a seguran\u00e7a, principalmente quando se treina com barras livres e longe de um companheiro.<\/p>\n
Algumas estrat\u00e9gias t\u00eam sido adotadas para estimar o esfor\u00e7o aplicado na sess\u00e3o de treinamento. Usar percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o no TF pode n\u00e3o ser bom, especialmente porque esfor\u00e7o pode ser confundido com desconforto. Antes de atingir a falha muscular moment\u00e2nea, muitos sinais s\u00e3o detect\u00e1veis, como redu\u00e7\u00e3o na for\u00e7a muscular, velocidade de movimento e pot\u00eancia. O prop\u00f3sito do estudo foi avaliar as mudan\u00e7as na velocidade de movimento durante o TF realizado com diferentes intensidades enquanto os sujeitos tinham que movimentar a carga em uma dura\u00e7\u00e3o de repeti\u00e7\u00f5es pr\u00e9-determinada.<\/p>\n
21 homens treinados com no m\u00ednimo dois anos de experi\u00eancia em TF participaram do estudo. Foi solicitado que executassem repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 o momento de falha muscular moment\u00e2nea no supino com intensidades de 75% de 1RM levando 2 segundos na fase exc\u00eantrica e 2 segundos na fase conc\u00eantrica, ap\u00f3s 10 minutos de descanso, os participantes executaram o mesmo protocolo, dessa vez com intensidade de 50% de 1RM.<\/p>\n
Ao final das s\u00e9ries, a perda de velocidade da antepen\u00faltima repeti\u00e7\u00e3o para pen\u00faltima foi de 5.33%, da \u00faltima para pen\u00faltima repeti\u00e7\u00e3o foi de 22.11%.<\/p>\n
O principal achado do estudo foi uma significante perda de velocidade nas \u00faltimas duas repeti\u00e7\u00f5es antes de atingir a falha muscular moment\u00e2nea treinando a 75% de 1RM, mas n\u00e3o a 50% de 1RM. O que implica, que quando utilizando cargas leves, a perda de velocidade n\u00e3o \u00e9 sutil para determinar a interrup\u00e7\u00e3o da s\u00e9rie.<\/p>\n
Baseado nisto, \u00e9 sugerido que monitorar a velocidade de movimento seja uma estrat\u00e9gia efetiva para controlar a intensidade de esfor\u00e7o durante o TF.<\/p>\n
REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n Paulo Gentil, Vitor A. Marquesa, Josaphat P. P. Neto, Anna C. G. Santos, James Steele, James Fisher, Antonio Paoli, Martim Bottaro. Using velocity loss for monitoring resistance training effort in a real world setting. Applied Physiology Nutrition and Metabolism \u00b7 March 2018<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aplicar o treinamento de for\u00e7a (TF) pr\u00f3ximo a falha muscular em um alto n\u00edvel de esfor\u00e7o \u00e9 necess\u00e1rio para otimizar os resultados do\u00a0 treinamento. Uma limita\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica de se treinar at\u00e9 o momento de falha muscular moment\u00e2nea \u00e9 a seguran\u00e7a, principalmente quando se treina com barras livres e longe de um companheiro. Algumas estrat\u00e9gias t\u00eam […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":8200,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[198,199,202,224,225,226],"class_list":["post-8199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque","tag-treino-de-forca","tag-monitoramento","tag-musculacao","tag-cadencia","tag-parametro","tag-intensidade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8199"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10198,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8199\/revisions\/10198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}