Recentemente fiz um post comentando sobre o treinamento HIIT multimodal. Se voc\u00ea n\u00e3o viu, da uma olhada aqui no arquivo de posts que vale muito a pena.<\/p>\n
Pegando um gancho nessa tem\u00e1tica de treinamento circuitado, gostaria de levantar alguns pontos que considero importante, e como sempre, trazendo um artigo pra voc\u00ea.<\/p>\n
Vou elencar aqui algumas observa\u00e7\u00f5es a respeito da prescri\u00e7\u00e3o do treinamento circuitado.<\/p>\n
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N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea vai montar um circuito, muitas vezes dentro do treinamento funcional, que basta voc\u00ea selecionar meia d\u00fazia de exerc\u00edcios e realiz\u00e1-los com pouco ou nenhum descanso entre eles que est\u00e1 pronto. Isso qualquer um faz pegando aulinhas no YouTube. A sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios \u00e9 fator chave para determinar melhorias funcionais em quem voc\u00ea est\u00e1 treinando. Respeite os princ\u00edpios da especificidade e sobrecarga progressiva.<\/p>\n
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Muito comum tamb\u00e9m \u00e9 a falta de intensidade nos treinamentos apenas com peso corporal. Por vezes realmente alguns exerc\u00edcios acabam ficando f\u00e1ceis para o seu cliente. Nesse caso, combinar exerc\u00edcios seguidos para o mesmo grupamento muscular pode ser uma estrat\u00e9gia interessante. Um exemplo disso \u00e9 o agachamento. Faz\u00ea-lo apenas com o peso corporal pode ser f\u00e1cil pra muita gente, logo, combinar sequencias de 2 ou 3 exerc\u00edcios seguidos para quadr\u00edceps pode ser uma forma de impor um stress suficiente para que haja adapta\u00e7\u00e3o em longo prazo.<\/p>\n
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Se voc\u00ea tem aquele aluno que n\u00e3o suporta exerc\u00edcios aer\u00f3bios, utilizar o treinamento em circuito como estrat\u00e9gia para melhorar o VO2m\u00e1x pode ser uma alternativa. Realizar os exerc\u00edcios com pouco ou nenhum descanso, e at\u00e9 mesmo incluir exerc\u00edcios de caracter\u00edstica metab\u00f3lica (isso \u00e9 uma nomenclatura da literatura, mas todos os exerc\u00edcios tem impactos metab\u00f3licos) como burpees, sprints curtos na bike ou na esteira podem ajudar a melhorar a pot\u00eancia aer\u00f3bia sem a necessidade de passar longos per\u00edodos no aer\u00f3bio cont\u00ednuo.<\/p>\n
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Se o objetivo for melhorar a aptid\u00e3o aer\u00f3bia, n\u00e3o adianta nada acabar o treino de muscula\u00e7\u00e3o e colocar seu aluno na esteira por 15 minutos de modo cont\u00ednuo moderado. N\u00e3o h\u00e1 um est\u00edmulo suficiente para melhoria do sistema cardiorrespirat\u00f3rio com t\u00e3o pouco volume de treino.<\/p>\n
Se lhe restam apenas 15 minutos de treino, opte por algum protocolo de HIIT, ou at\u00e9 mesmo intercale circuitos na muscula\u00e7\u00e3o com alguns minutos de aer\u00f3bio mais intenso, ou ainda inclua o aer\u00f3bio intenso dentro do circuito.<\/p>\n
Todas essas pontua\u00e7\u00f5es foram baseadas no artigo que est\u00e1 referenciado abaixo. Sugiro a leitura. \u00c9 bastante r\u00e1pida e bem objetiva.<\/p>\n
Bons estudos!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Myers, T. R., Schneider, M. G., Schmale, M. S., & Hazell, T. J. (2015). Whole-body aerobic resistance training circuit improves aerobic fitness and muscle strength in sedentary young females.\u00a0The Journal of Strength & Conditioning Research,\u00a029(6), 1592-1600.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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