Voc\u00ea conhece um modelo de HIIT chamado \u201cmultimodal\u201d?<\/p>\n
Recentemente li um artigo muito interessante que versava sobre esse modelo de treinamento, que \u00e9 composto por uma parte feita na muscula\u00e7\u00e3o, e outro em algum movimento de caracter\u00edstica aer\u00f3bia.<\/p>\n
Em linhas gerais, o modelo de treino consiste na realiza\u00e7\u00e3o de 60s de exerc\u00edcio de modo all-out, seguido de 3 minutos de recupera\u00e7\u00e3o passiva, sendo esse circuito repetido 6 vezes. Sendo assim, o treino configura-se na realiza\u00e7\u00e3o de 4-6 RM em um exerc\u00edcio multiarticular, seguido de 8-10 RM em um exerc\u00edcio monoarticular, finalizando em algum exerc\u00edcio de caracter\u00edstica aer\u00f3bia \u2013 como burpees, sprints na bike etc \u2013 at\u00e9 finalizar os 60 segundos. Dessa forma, todos os exerc\u00edcios devem ser feitos de modo all-out em alta velocidade, atingindo uma percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o entre 9 e 10 na escala de Percep\u00e7\u00e3o Subjetiva de Esfor\u00e7o (PSE).<\/p>\n
Agora falando especificamente do artigo que testou esse modelo de treinamento, os pesquisadores dividiram 32 mulheres recreacionalmente ativas em 2 grupos: HIIT multimodal (MULTI) e HIIT no remo (REMO). Ambos os protocolos de treinamento foram realizados 3x por semana durante 6 semanas, seguindo o protocolo de 6 s\u00e9ries de 1 minuto all-out seguidos de 3 minutos de descanso passivo.<\/p>\n
Como resultados, foram encontradas melhorias expressivas no VO2 max, sendo 2.3 e 1.5 mL\/kg\/min para MULTI e REMO, respectivamente. Al\u00e9m disso, ambos os grupos melhoraram a pot\u00eancia anaer\u00f3bia avaliada atrav\u00e9s do teste de Wingate, contudo, apenas o grupo MULTI aumentou a for\u00e7a e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n
Tais dados abrem portas para um novo tipo de prescri\u00e7\u00e3o de treinamento. Sim, o treinamento circuitado j\u00e1 vem sendo utilizado h\u00e1 muito tempo, contudo, infelizmente na grande maioria das vezes \u00e9 feito de modo aleat\u00f3rio, sem embasamento e planejamento (nisso incluo aus\u00eancia de controle de intensidade, escolha aleat\u00f3ria de exerc\u00edcios e por a\u00ed vai).<\/p>\n
Utilizar o HIIT multimodal como estrat\u00e9gia de treino circuitado garante um amparo cient\u00edfico por traz do que est\u00e1 sendo feito. Se feito corretamente, pode proporcionar resultados muito expressivos num curto espa\u00e7o de tempo, al\u00e9m de demandar pouco tempo de treino (apenas 30 minutos).<\/p>\n
Contudo, como nem tudo s\u00e3o flores, existem pontos que precisam ser muito bem avaliados antes de se prescrever esse tipo de treinamento.<\/p>\n
O primeiro deles \u00e9 referente \u00e0 intensidade de esfor\u00e7o. Esse \u00e9 um treino bastante extenuante, o que pode torn\u00e1-lo desagrad\u00e1vel para muita gente. Bom senso aqui \u00e9 fundamental antes de prescrever esse treino para qualquer aluno, principalmente se for previamente sedent\u00e1rio ou iniciante.<\/p>\n
Segundo, preze pela seguran\u00e7a. Por envolver movimentos complexos – como agachamento, levantamento terra etc – com cargas bastante elevadas, combinado ao cansa\u00e7o induzido pela intensidade ser all-out, deve-se atentar a forma de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. A fadiga induz a uma diminui\u00e7\u00e3o na capacidade de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de forma correta, o que pode acarretar num risco aumentado de les\u00f5es.<\/p>\n
Sugiro fortemente a leitura do artigo. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir baix\u00e1-lo, deixe um coment\u00e1rio aqui no post que eu lhe envio por email.<\/p>\n
Bons estudos e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Buckley, S., Knapp, K., Lackie, A., Lewry, C., Horvey, K., Benko, C., … & Butcher, S. (2015). Multimodal high-intensity interval training increases muscle function and metabolic performance in females.\u00a0Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism,\u00a040(11), 1157-1162.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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