Dando continuidade ao post anterior em que discutimos a plausibilidade de reprodu\u00e7\u00e3o do protocolo Tabata original bem como alternativas para sua execu\u00e7\u00e3o, no post de hoje conversaremos a respeito da sua influ\u00eancia sobre o emagrecimento.<\/p>\n
Qual o impacto do protocolo Tabata no emagrecimento?<\/p>\n
A resposta \u00e9 simples: n\u00e3o sei.<\/p>\n
Sim, n\u00e3o sei, porque o estudo original n\u00e3o avaliou emagrecimento. Muito se difundiu a respeito desse protocolo ser \u00f3timo para o emagrecimento \u2013 provavelmente devido a sua alt\u00edssima intensidade e percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o \u2013 mas na verdade isso n\u00e3o foi estudado.<\/p>\n
Em meio a tantas falsas alega\u00e7\u00f5es, come\u00e7aram a surgir estudos avaliando o gasto cal\u00f3rico desse protocolo, por\u00e9m adaptado, sendo realizado com movimentos calist\u00eanicos.<\/p>\n
Os resultados foram bastante interessantes, tendo o protocolo um disp\u00eandio energ\u00e9tico de aproximadamente 14 kcal\/min (o que totalizou 54 kcal durante a sess\u00e3o). Por\u00e9m, atente-se que estes s\u00e3o dados agudos e n\u00e3o refletem emagrecimento.<\/p>\n
Especificamente relacionado \u00e0 composi\u00e7\u00e3o corporal, um estudo publicado em 2013 n\u00e3o encontrou perda de peso ap\u00f3s 4 semanas da realiza\u00e7\u00e3o do protocolo de 4 minutos.<\/p>\n
Posteriormente, estudo utilizando o protocolo Tabata adaptado com exerc\u00edcios calist\u00eanicos, por\u00e9m realizado algumas vezes em sequ\u00eancia, ou seja, 3 ou 4 s\u00e9ries de 4 minutos intercalados por 1 minuto de recupera\u00e7\u00e3o passiva, encontrou um gasto cal\u00f3rico em torno de 240-360 kcal.<\/p>\n
Ainda, a realiza\u00e7\u00e3o desse protocolo durante 10 semanas resultou numa redu\u00e7\u00e3o de 2% no percentual de gordura nos participantes do estudo.<\/p>\n
Em resumo, realizar apenas 1 s\u00e9rie do protocolo Tabata, ou seja, apenas 4 minutos de exerc\u00edcio, n\u00e3o parece ser suficiente para emagrecer. Entretanto, uma sess\u00e3o de treino composta por algumas s\u00e9ries de Tabata pode ser interessante para promover um gasto cal\u00f3rico consider\u00e1vel (240-360 kcal), fato que pode contribuir para o emagrecimento em longo prazo.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o, novamente, referente \u00e0 sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios. Se seu aluno \u00e9 obeso, cuidado com exerc\u00edcios de salto, haja vista que um simples polichinelo exerce uma for\u00e7a de 3x o peso corporal sobre o aparelho locomotor de quem o est\u00e1 realizando.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Olson, M. (2013, May). Tabata interval exercise: Energy expenditure and post-exercise responses. In\u00a0MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS AND EXERCISE\u00a0(Vol. 45, No. 5, pp. 504-504). 530 WALNUT ST, PHILADELPHIA, PA 19106-3621 USA: LIPPINCOTT WILLIAMS & WILKINS.<\/p>\n
Emberts, T., Porcari, J., Dobers-tein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Exercise intensity and energy expenditure of a tabata workout.\u00a0Journal of sports science & medicine,\u00a012(3), 612.<\/p>\n
McRae, G., Payne, A., Zelt, J. G., Scribbans, T. D., Jung, M. E., Little, J. P., & Gurd, B. J. (2012). Extremely low volume, whole-body aerobic\u2013resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females.\u00a0Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism,\u00a037(6), 1124-1131.<\/p>\n
Logan, G. R. M., Harris, N., Duncan, S., Plank, L. D., Merien, F., & Schofield, G. (2016). Low-active male adolescents: a dose response to high-intensity interval training.\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise,\u00a048(3), 481-490.<\/p>\n
Alonso-F\u00e9rn\u00e1ndez, D., Fernandez-Rodriguez, R. O. S. A. N. A., & Gutierrez-Sanchez, A. (2017). Effect of a HIIT programme vs. Extensive Continuous Training on inexperienced individuals.\u00a0Apunts. Educaci\u00f3n F\u00edsica y Deportes,\u00a0130(4), 84-94.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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