Muito comum nos dias de hoje vermos propagandas na m\u00eddia e nas redes sociais a respeito do melhor exerc\u00edcio para determinado objetivo. Em alta hoje est\u00e3o modalidades como o crossfit, treinamento funcional, HIIT, pilates e por a\u00ed vai.<\/p>\n
Nesse cen\u00e1rio, provavelmente voc\u00ea j\u00e1 foi indagado por algum aluno sobre qual seria o melhor exerc\u00edcio para sa\u00fade. Aquele que seria universal, que daria conta do recado sozinho.<\/p>\n
Bom, essa \u00e9 uma pergunta cuja resposta deveria ser \u00f3bvia, mas infelizmente as modalidades de exerc\u00edcio t\u00eam ganhado n\u00e3o somente praticantes como tamb\u00e9m verdadeiros defensores e advogados. E isso inclusive entre os profissionais.<\/p>\n
Cansei de ver nas redes sociais profissionais adeptos da muscula\u00e7\u00e3o criticando negativamente o crossfit, assim como o oposto tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro. E claro, n\u00e3o podemos nos esquecer das infind\u00e1veis batalhas entre o aer\u00f3bio cont\u00ednuo e HIIT.<\/p>\n
\u00c9 em meio a esse triste cen\u00e1rio bin\u00e1rio em que determinada modalidade \u00e9 ruim e a outra \u00e9 a salvadora, que trago um artigo muito legal que visou comparar os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade entre 3 modalidades diferentes de treinamento, sendo elas aer\u00f3bio cont\u00ednuo, treinamento de for\u00e7a e HIIT.<\/p>\n
Para tal, os pesquisadores dividiram os sujeitos (homens jovens previamente destreinados) em 4 grupos: Aer\u00f3bio continuo (CONT), Treinamento de for\u00e7a (TF); HIIT (HIIT) e Controle (C). Os indiv\u00edduos treinaram duas vezes por semana durante 12 semanas, e foram realizados testes para avaliar a composi\u00e7\u00e3o corporal, pot\u00eancia aer\u00f3bia, metabolismo da glicose, press\u00e3o arterial e colesterol.<\/p>\n
Como resultados, foram encontradas melhorias expressivas no VO2max para os grupos HIIT e CONT (HIIT > CONT), sem altera\u00e7\u00f5es para que treinou for\u00e7a. Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, os 3 grupos reduziram 8 mmHg, enquanto que o grupo CONT apresentou maiores redu\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial diast\u00f3lica comparado aos outros 2 grupos. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o ao perfil lip\u00eddico, apenas o grupo CONT apresentou melhoras. Em resposta ao teste de toler\u00e2ncia oral a glicose, apenas os grupos HIIT e CONT apresentaram melhoras. Por fim, a avalia\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal revelou que apenas o grupo CONT reduziu gordura, enquanto que o grupo TF aumentou massa muscular e massa \u00f3ssea da perna.<\/p>\n
Os dados desse estudo revelam que n\u00e3o existe o melhor exerc\u00edcio para sa\u00fade. Cada modalidade oferece um tipo espec\u00edfico de estimulo ao organismo humano, que vai se ajustar enquanto houver necessidade.<\/p>\n
Pensando \u00fanica e exclusivamente na fisiologia, talvez o melhor exerc\u00edcio para sa\u00fade seja aquele que \u00e9 capaz de estimular e aprimorar o maior n\u00famero de val\u00eancias f\u00edsicas. Por\u00e9m, indo para o mundo real, talvez esse n\u00e3o seja o pensamento ideal (e nem correto).<\/p>\n
Na minha vis\u00e3o \u2013 e voc\u00ea pode discordar de mim \u2013 o melhor exerc\u00edcio f\u00edsico para sa\u00fade \u00e9 aquele que a pessoa consegue fazer dentro das condi\u00e7\u00f5es de vida dela (e aqui se englobam diversos aspectos, como prefer\u00eancias, condi\u00e7\u00e3o financeira etc). De nada adianta ser prescrito o melhor treino baseado na fisiologia e biomec\u00e2nica se o seu cliente simplesmente n\u00e3o gosta ou n\u00e3o consegue fazer.<\/p>\n
Treino bom \u00e9 treino feito.<\/p>\n
Claro, certifique-se de que, em primeiro lugar, o treino seja realizado com seguran\u00e7a, al\u00e9m de oferecer est\u00edmulos para adapta\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
Mas ainda assim, eu defendo a ideia de que o exerc\u00edcio ideal \u00e9 aquele que a pessoa faz com regularidade e que efetivamente faz parte da rotina e da vida dela. S\u00f3 assim ela conseguir\u00e1 colher os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Nybo, L., Sundstrup, E., Jakobsen, M. D., Mohr, M., Hornstrup, T., Simonsen, L., … & Krustrup, P. (2010). High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health.\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise,\u00a042(10), 1951-1958.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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