{"id":7810,"date":"2019-06-20T21:43:49","date_gmt":"2019-06-21T00:43:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=7810"},"modified":"2019-06-20T21:43:49","modified_gmt":"2019-06-21T00:43:49","slug":"musculacao-e-emagrecimento-parte-3-rest-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=7810&lang=es","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o e emagrecimento PARTE 3 – Rest-pause"},"content":{"rendered":"

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Chegou a hora de comentar o famoso estudo do Antonio Paoli, publicado em 2012.<\/p>\n

Esse trabalho ganhou bastante relev\u00e2ncia nas m\u00eddias sociais pelos seus resultados bastante positivos no que tange o gasto energ\u00e9tico induzido pelo treinamento.<\/p>\n

Mais especificamente, os pesquisadores utilizaram uma metodologia de rest-pause, que consistiu em realizar 2-3 s\u00e9ries de 6 RM, em que cada s\u00e9rie era composta pela realiza\u00e7\u00e3o de 6 RM,\u00a0 descanso de 20 segundos, realiza\u00e7\u00e3o de mais quantas repeti\u00e7\u00f5es conseguir, descanso de mais 20 segundos e realiza\u00e7\u00e3o de mais quantas repeti\u00e7\u00f5es fosse poss\u00edvel. Foram utilizados 3 exerc\u00edcios: supino, puxada e leg press.<\/p>\n

As an\u00e1lises do trabalho mostraram que ap\u00f3s 22h do t\u00e9rmino da sess\u00e3o de treino a taxa metab\u00f3lica de repouso dos indiv\u00edduos estava mais elevada em 450 kcal quando comparada ao per\u00edodo pr\u00e9 treino.<\/p>\n

Sim, esses dados s\u00e3o bastante interessantes, por\u00e9m precisam ser interpretados sem euforia (como foi o que aconteceu).<\/p>\n

Primeiro, gastar mais calorias com o treino n\u00e3o significa que haver\u00e1 emagrecimento. Lembre-se que o emagrecimento \u00e9 resultado de um per\u00edodo cr\u00f4nico de d\u00e9ficit energ\u00e9tico, logo, se houver compensa\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica na alimenta\u00e7\u00e3o ou com aumento de tempo sedent\u00e1rio, de nada vai adiantar isso.<\/p>\n

Segundo, a literatura sugere que o EPOC seja gradualmente reduzido com o passar do tempo, logo, pode ser que esse treino, se realizado continuamente, n\u00e3o cause mais essa eleva\u00e7\u00e3o no metabolismo p\u00f3s treino (ou pelo menos esta pode ser reduzida).<\/p>\n

Terceiro, este \u00e9 um protocolo bastante dif\u00edcil de aplicar, e a popula\u00e7\u00e3o estudada no trabalho era composta de indiv\u00edduos com mais de 3 anos de experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a. Portanto, n\u00e3o imagine que voc\u00ea conseguir\u00e1 sair aplicando isso em todos os seus clientes com sobrepeso e previamente sedent\u00e1rios.<\/p>\n

Quarto, o \u00fanico estudo cr\u00f4nico utilizando essa metodologia foi conduzido recentemente pelo mesmo grupo e aplicado em idosos, e n\u00e3o mostrou efeito algum sobre a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal.<\/p>\n

Sendo assim, utilizar o rest-pause pode ser sim uma estrat\u00e9gia interessante, tanto por reduzir o tempo de treino quanto por aparentemente oferecer um est\u00edmulo capaz de aumentar o gasto cal\u00f3rico, pelo menos em uma sess\u00e3o aguda. Contudo, devem-se pesar todos os pontos enumerados acima antes de decidir aplic\u00e1-lo. Todos os m\u00e9todos de treinamento possuem seus \u00f4nus e b\u00f4nus, cabe a voc\u00ea decidir se vale a pena ou n\u00e3o utiliz\u00e1-lo.<\/p>\n

Bons estudos!<\/p>\n

Rudy Zanella Jr<\/p>\n

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Para saber mais:<\/p>\n

Paoli, A., Moro, T., Marcolin, G., Neri, M., Bianco, A., Palma, A., & Grimaldi, K. (2012). High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals.\u00a0Journal of translational medicine,\u00a010(1), 237.<\/p>\n

Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Gottardi, A., Gottardi, G. B., Faggian, D., … & Paoli, A. (2017). High intensity interval resistance training (HIIRT) in older adults: Effects on body composition, strength, anabolic hormones and blood lipids.\u00a0Experimental gerontology,\u00a098, 91.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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