Uma das varia\u00e7\u00f5es de modelos do treinamento intervalado de alta intensidade \u00e9 o SIT, que significa \u201csprint interval training\u201d \u2013 em portugu\u00eas treinamento de sprints intervalados.<\/p>\n
Apesar de sua aparente efetividade em induzir melhorias na aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria aliado ao baix\u00edssimo tempo efetivo de treinamento, este costuma ser pouco tolerado, uma vez que envolve esfor\u00e7os \u201call-out\u201d, ou seja, tiros m\u00e1ximos \u2013 aqueles de sair com n\u00e1usea e at\u00e9 vomitar.<\/p>\n
Nesse cen\u00e1rio, pesquisadores t\u00eam estudado formas de reduzir esse desconforto excessivo sem perder a efetividade do treinamento.<\/p>\n
Uma meta-an\u00e1lise rec\u00e9m-publicada buscou avaliar a quantidade de tiros necess\u00e1ria para induzir melhorias no VO2 max. Surpreendentemente, foi verificado que parece n\u00e3o haver a necessidade de se realizar 4-6 tiros de 30 segundos \u201call-out\u201d \u2013 protocolo de SIT mais estudado, e tamb\u00e9m bastante exaustivo e desagrad\u00e1vel.<\/p>\n
Foi visto que, aparentemente, 2 tiros de 20 segundos \u201call-out\u201d j\u00e1 s\u00e3o suficientes para melhorar o VO2 max de sujeitos previamente destreinados.<\/p>\n
Tais dados facilitam muito a implementa\u00e7\u00e3o dessa modalidade de treinamento, haja vista a redu\u00e7\u00e3o do desconforto, do tempo de esfor\u00e7o e do tempo total de treino.<\/p>\n
Entretanto, acredito que esse modelo de treino ainda \u00e9 bastante exigente \u2013 e provavelmente desagrad\u00e1vel \u2013 para a maioria das pessoas.<\/p>\n
Portanto, cabe a voc\u00ea profissional saber com que cliente utilizar essa ferramenta.<\/p>\n
Bons estudos e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Vollaard, N., Metcalfe, R., & Williams, S. (2017). Effect of number of sprints in a SIT session on change in VO2max: a meta-analysis.\u00a0Medicine and science in sports and exercise,\u00a049(6), 1147-1156.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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