\u00c9 com esse\nt\u00edtulo bem chamativo que come\u00e7o o post de hoje.<\/p>
Antes de tudo\n\u00e9 sempre bom lembrar que HIIT n\u00e3o \u00e9 milagroso, \u00e9 apenas mais uma ferramenta\npara nos ajudar.<\/p>
Esse t\u00edtulo\nrefere-se a um artigo publicado em 2013, cujo objetivo foi analisar os efeitos\nde um volume bastante baixo de HIIT contra um volume frequentemente\nimplementado nos estudos.<\/p>
Para tal,\nhomens jovens com sobrepeso foram divididos em dois grupos: 1) 1x 4 min a 90%\nFCmax : 3 min a 70% FCmax; 2) 4x 4 min a 90% FCmax : 3 min a 70% FCmax. O\ntreinamento durou 10 semanas e foi realizado 3x p\/sem. Foram avaliados o VO2\nm\u00e1ximo, composi\u00e7\u00e3o corporal atrav\u00e9s de DEXA, a press\u00e3o arterial e alguns\npar\u00e2metros bioqu\u00edmicos.<\/p>
Como\nresultados, foram encontrados aumentos de 10 e 13% no VO2 m\u00e1ximo para os grupos\n1 e 4 tiros, respectivamente; diminui\u00e7\u00e3o de 6 mmHg na PAM em ambos os grupos e\ndiminui\u00e7\u00e3o de 2 e 3% de gordura corporal para os menor e maior volume,\nrespectivamente.<\/p>
Tais achados\nsugerem que, para indiv\u00edduos previamente sedent\u00e1rios, mesmo volumes de treino\nbastante baixos parecem ser capazes de melhorar a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e\noutros par\u00e2metros de sa\u00fade, como press\u00e3o arterial e composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>
Esses achados\npodem auxiliar, por exemplo, na prescri\u00e7\u00e3o do treinamento combinado, ou ainda\npara aqueles que n\u00e3o gostam muito de passar longos per\u00edodos realizando\natividades aer\u00f3bias.<\/p>
Bons estudos\ne at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella\nJr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
Tj\u00f8nna, A. E.,\nLeinan, I. M., Bartnes, A. T., Jenssen, B. M., Gibala, M. J., Winett, R. A.,\n& Wisl\u00f8ff, U. (2013). Low-and high-volume of intensive endurance training\nsignificantly improves maximal oxygen uptake after 10-weeks of training in\nhealthy men. PloS one, 8(5), e65382.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c9 com esse t\u00edtulo bem chamativo que come\u00e7o o post de hoje. Antes de tudo \u00e9 sempre bom lembrar que HIIT n\u00e3o \u00e9 milagroso, \u00e9 apenas mais uma ferramenta para nos ajudar. Esse t\u00edtulo refere-se a um artigo publicado em 2013, cujo objetivo foi analisar os efeitos de um volume bastante baixo de HIIT contra […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":7679,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-7678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7678","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}