{"id":7629,"date":"2019-05-10T23:59:31","date_gmt":"2019-05-11T02:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=7629"},"modified":"2019-05-10T23:59:38","modified_gmt":"2019-05-11T02:59:38","slug":"treinar-ate-a-falha-e-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=7629","title":{"rendered":"Treinar at\u00e9 a falha e hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"

Acaba de ser\npublicada uma revis\u00e3o com o intuito de discutir as evid\u00eancias atuais a respeito\nda necessidade\/efetividade de se treinar at\u00e9 a falha para otimizar a\nhipertrofia muscular.<\/p>

Apontarei\naqui os principais argumentos levantados pelos autores.<\/p>

Ent\u00e3o sem\nmais delongas, vamos a eles:<\/p>

  1. As\nevid\u00eancias atuais sugerem que treinar pr\u00f3ximo a falha (deixando 2 ou 3\nrepeti\u00e7\u00f5es de reserva) produz resultados similares a treinar a falha total;<\/li>
  2. Treinar\nat\u00e9 a falha muscular aumenta o tempo necess\u00e1rio para recupera\u00e7\u00e3o muscular e\nrealiza\u00e7\u00e3o de um novo treino \u2013 e isso varia de acordo com quantas s\u00e9ries at\u00e9 a\nfalha forem feitas. Portanto, se o planejamento do treinamento envolve\nestimular a musculatura em quest\u00e3o +3 dias na semana, treinar at\u00e9 a falha pode\nn\u00e3o ser o ideal;<\/li>
  3. Treinar\nat\u00e9 a falha \u00e9 uma t\u00e9cnica que deve ser alocada na periodiza\u00e7\u00e3o de maneira\nconsciente, por exemplo, em microciclos de 4 semanas de est\u00edmulo intenso ao\naumento de massa muscular;<\/li>
  4. A\nescolha dos exerc\u00edcios \u00e9 importante quando se pensa em treinar at\u00e9 a falha.\nTanto de um ponto de vista de seguran\u00e7a, quanto de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, \u00e9\nrecomendado que essa t\u00e9cnica seja aplicada prioritariamente em exerc\u00edcios\nmonoarticulares;<\/li>
  5. Treinar\nat\u00e9 a falha parece ser mais relevante quando se utiliza cargas mais leves,\nvisando estimular as unidades motoras maiores, uma vez que estas talvez n\u00e3o\nsejam recrutadas por completo no in\u00edcio da s\u00e9rie devido a baixa intensidade do\nexerc\u00edcio. J\u00e1 quando se utiliza cargas mais pesadas, as unidades motoras\ngrandes j\u00e1 s\u00e3o estimuladas quase que por completo desde o in\u00edcio da s\u00e9rie, n\u00e3o\nhavendo a necessidade de se atingir a falha muscular para recrut\u00e1-las.<\/li><\/ol>

    Recomendo a leitura do artigo na \u00edntegra para uma\ndiscuss\u00e3o mais aprofundada do assunto, haja vista o grande \u201cfuzu\u00ea\u201d que esse\ntema tem causado ultimamente.<\/p>

    Bons estudos e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>

    Rudy Zanella Jr<\/p>

    Para saber mais:<\/p>

    Schoenfeld, B., & Grgic, J. (2019). Does Training to\nFailure Maximize Muscle Hypertrophy?. Strength & Conditioning Journal.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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