J\u00e1 fiz um\npost falando a respeito do impacto da muscula\u00e7\u00e3o sobre o emagrecimento. Se voc\u00ea\nainda n\u00e3o viu, corre l\u00e1 pra ler. <\/p>
Mas vamos\nl\u00e1!<\/p>
Muito se\ndiscute sobre os poss\u00edveis impactos metab\u00f3licos e vantagens da utiliza\u00e7\u00e3o de\ndiferentes m\u00e9todos e t\u00e9cnicas de treinamento dentro da sala de muscula\u00e7\u00e3o e\nsuas respostas frente ao emagrecimento. Contudo, poucos s\u00e3o os trabalhos que\nvisaram avaliar essa grande variedade de m\u00e9todos que s\u00e3o aplicados no dia a\ndia. Sendo assim, hoje trago as poucas evid\u00eancias a respeito do m\u00e9todo superset\n\u2013 ou biset \u2013 e seu impacto sobre o gasto cal\u00f3rico.<\/p>
O primeiro\ndeles, conduzido em 2010, recrutou 10 homens jovens fisicamente ativos e os\ncolocou para realizar duas sess\u00f5es de treinamento de for\u00e7a: 1) TF Tradicional\n(TRAD): 4×10 at\u00e9 a falha nos exerc\u00edcios supino, remada, rosca b\u00edceps, tr\u00edceps\npolia, extensora e flexora; 2) TF em Superset (SUPER): 4×10 em superset na\nordem Supino SS Remada, B\u00edceps SS Tr\u00edceps, Extensora SS Flexora. Os intervalos\nde descanso entre cada Superset foram de 60 segundos, bem como entre cada s\u00e9rie\ntradicional. A cad\u00eancia foi estabelecida em 2020. Foram analisados o gasto cal\u00f3rico\ndurante o exerc\u00edcio, o quociente respirat\u00f3rio (RER) e o EPOC de uma hora ap\u00f3s o\nt\u00e9rmino da sess\u00e3o. Ambas as sess\u00f5es foram equalizadas por trabalho total.<\/p>
Como\nresultados, n\u00e3o houve diferen\u00e7as no gasto cal\u00f3rico nem durante, e nem ap\u00f3s\n(EPOC) o t\u00e9rmino das duas sess\u00f5es de treinamento. As \u00fanicas diferen\u00e7as foram\nnas concentra\u00e7\u00f5es de lactato, maiores ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o do superset, e na\ndura\u00e7\u00e3o do treinamento, sendo 30 e 45 minutos para os grupos superset e\ntradicional, respectivamente.<\/p>
No estudo\nsubsequente, foi avaliado se a ordem dos exerc\u00edcios no superset influenciaria\nnos resultados de gasto energ\u00e9tico. Para tal, foram realizados supersets\nutilizando exerc\u00edcios em sequencia ou n\u00e3o para a mesma musculatura. Os\nresultados n\u00e3o mostraram efeitos da ordem dos exerc\u00edcios do superset sobre o\ngasto cal\u00f3rico.<\/p>
Sendo assim,\na utiliza\u00e7\u00e3o de supersets parece ter como vantagem a redu\u00e7\u00e3o do tempo total da\nsess\u00e3o de treinamento, por\u00e9m, carrega consigo uma maior eleva\u00e7\u00e3o das\nconcentra\u00e7\u00f5es sangu\u00edneas de lactato, o que pode implicar em um maior esfor\u00e7o\npercebido durante o treino, al\u00e9m de um poss\u00edvel maior desconforto.<\/p>
Concluindo,\nembora muita se diga que essa t\u00e9cnica \u00e9 capaz de induzir um aumento no\nmetabolismo basal p\u00f3s treino, n\u00e3o \u00e9 bem o que os estudos demonstram. Portanto,\nn\u00e3o h\u00e1 problemas em utilizar essa t\u00e9cnica com seus alunos, desde que voc\u00ea a\nutilize pelos motivos corretos.<\/p>
Bons\nestudos!<\/p>
Rudy Zanella\nJr<\/p>
Para saber\nmais:<\/p>
Kelleher, A. R., Hackney, K. J., Fairchild, T. J., Keslacy, S., &\nPloutz-Snyder, L. L. (2010). The metabolic costs of reciprocal supersets vs.\ntraditional resistance exercise in young recreationally active adults. The Journal of Strength & Conditioning\nResearch, 24(4),\n1043-1051.<\/p>
Brentano, M. A., Umpierre, D., Santos, L. P., Lopes, A. L., & Kruel,\nL. F. M. (2016). Supersets do not change energy expenditure during strength\ntraining sessions in physically active individuals. Journal of Exercise Science & Fitness, 14(2), 41-46.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
J\u00e1 fiz um post falando a respeito do impacto da muscula\u00e7\u00e3o sobre o emagrecimento. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o viu, corre l\u00e1 pra ler. Mas vamos l\u00e1! Muito se discute sobre os poss\u00edveis impactos metab\u00f3licos e vantagens da utiliza\u00e7\u00e3o de diferentes m\u00e9todos e t\u00e9cnicas de treinamento dentro da sala de muscula\u00e7\u00e3o e suas respostas frente ao […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":7576,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-7575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7575"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7575\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}