48 a 72 horas…<\/p>
Provavelmente \u00e9 esse o tempo que voc\u00ea deve ter\npensado ao ler o t\u00edtulo desse post.<\/p>
Em linhas gerais, provavelmente responder na\nlata isso n\u00e3o est\u00e1 errado, mas talvez tamb\u00e9m n\u00e3o esteja certo. O intervalo de\ndescanso entre um dia de treinamento e outro para o mesmo grupo muscular\ndepende de como ser\u00e3o manejadas as diferentes vari\u00e1veis do treinamento.<\/p>
Para exemplificar essa ideia, um estudo\nrecentemente publicado mostrou que treinar o mesmo m\u00fasculo todos os dias da\nsemana resultou em um ganho de massa magra maior do que treinar menos vezes por\nsemana. <\/p>
E por que isso?<\/p>
Simples. Foi reduzido o volume de treino total\npor sess\u00e3o, possibilitando uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida (em 24 horas), permitindo\nque houvesse a aplica\u00e7\u00e3o de um novo est\u00edmulo em um prazo mais curto.<\/p>
Agora, o inverso tamb\u00e9m \u00e9 verdade. Se voc\u00ea\nrealizar um treino com 8 s\u00e9ries at\u00e9 a falha de supino, provavelmente voc\u00ea n\u00e3o\nestar\u00e1 completamente recuperado ap\u00f3s 72 horas (nesse caso, estou utilizando\ncomo medida sua capacidade de desempenho no treinamento).<\/p>
Portanto, o tempo de descanso entre sess\u00f5es de\ntreino vai depender do volume e da intensidade que voc\u00ea aplicar para cada\ngrupamento muscular. Fuja dessa regrinha de 48-72 horas. Isso mais limita suas\npossibilidades do que o auxilia na elabora\u00e7\u00e3o do treinamento.<\/p>
Bons estudos!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
Zaroni, R. S., Brigatto, F. A.,\nSchoenfeld, B. J., Braz, T. V., Benvenutti, J. C., Germano, M. D., & Lopes,\nC. R. (2018). High resistance-training frequency enhances muscle thickness in\nresistance-trained men. Journal\nof Strength and Conditioning Research, 1.<\/p>
Ferreira, D. V., Gentil, P.,\nFerreira-Junior, J. B., Soares, S. R., Brown, L. E., & Bottaro, M. (2017).\nDissociated time course between peak torque and total work recovery following\nbench press training in resistance trained men. Physiology & behavior, 179, 143-147.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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