{"id":7455,"date":"2019-04-07T19:28:04","date_gmt":"2019-04-07T22:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=7455"},"modified":"2019-04-07T19:28:11","modified_gmt":"2019-04-07T22:28:11","slug":"a-verdade-por-detras-do-aerobio-nao-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=7455","title":{"rendered":"A verdade por detr\u00e1s do “aer\u00f3bio n\u00e3o emagrece”"},"content":{"rendered":"

Lembra daquele papinho que circulou nos \u00faltimos 3 anos de que\naer\u00f3bio n\u00e3o emagrece? Lembra que diziam que em 1 ano o exerc\u00edcio aer\u00f3bio s\u00f3 era\ncapaz de promover uma perda de peso de 2 kg? Pois \u00e9, s\u00f3 te contaram o que\nqueriam que voc\u00ea soubesse.<\/p>

\u00c9 muito f\u00e1cil mostrar um estudo de longo prazo que N\u00c3O apresenta\ncontrole alimentar (n\u00e3o, di\u00e1rio alimentar n\u00e3o controla alimenta\u00e7\u00e3o, as pessoas\ntendem a subestimar aquilo que consumiram, portanto \u00e9 falho). Sabe-se que per\u00edodos\nprolongados de d\u00e9ficit energ\u00e9tico induzem a uma adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica que reduz\no gasto energ\u00e9tico de repouso; sabe-se tamb\u00e9m que uma das adapta\u00e7\u00f5es do\ntreinamento \u00e9 tornar o sujeito mais econ\u00f4mico, o que faz com que menos calorias\nsejam gastas durante o exerc\u00edcio f\u00edsico. \nLogo, ao fazer as contas das calorias gastas durante o treinamento e a\nquantidade de gordura que deveria ser perdida, fica evidente que a conta n\u00e3o\nfecha. <\/p>

A raz\u00e3o disso? <\/p>

Al\u00e9m de tudo que foi dito acima, a prov\u00e1vel principal causa disso\n\u00e9 um aumento na ingest\u00e3o cal\u00f3rica. <\/p>

N\u00e3o \u00e9 o exerc\u00edcio que \u00e9 ineficiente, ao contr\u00e1rio, compara\u00e7\u00f5es\ndiretas entre dieta e exerc\u00edcio mostram que o exerc\u00edcio aer\u00f3bio \u00e9 at\u00e9 mais\neficiente em reduzir gordura corporal (1, 2, 3) quando ambas as interven\u00e7\u00f5es\npromovem o mesmo balan\u00e7o cal\u00f3rico negativo. Portanto, o exerc\u00edcio funciona sim,\no que parece acontecer \u00e9 um aumento na ingest\u00e3o cal\u00f3rica ao longo do tempo, de\nmodo que um per\u00edodo de 6 meses a 1 ano \u00e9 suficiente para neutralizar o balan\u00e7o\nenerg\u00e9tico e interromper o emagrecimento (Figura 1).<\/p>

\"\"

Figura 1: <\/strong>Balan\u00e7o energ\u00e9tico de estudos com diferentes dura\u00e7\u00f5es de interven\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcio <\/figcaption><\/figure><\/div>

O mais conveniente disso tudo? Oferecem uma solu\u00e7\u00e3o (HIIT) que s\u00f3\ntem dados de curto prazo (12-16 semanas de interven\u00e7\u00e3o), e que quando\ncomparados ao aer\u00f3bio continuo praticamente n\u00e3o existem diferen\u00e7as entre eles.\nE para justificar sua suposta efici\u00eancia no longo prazo usam de argumentos\nhipot\u00e9ticos como: evita a queda do metabolismo, permite que ocorra uma mudan\u00e7a\nna utiliza\u00e7\u00e3o de substratos energ\u00e9ticos favorecendo a queima de gordura ap\u00f3s o\ntreino. Tudo isso foi estudado de maneira aguda, e n\u00e3o ap\u00f3s um ano. Ou seja, distorcem\nas evid\u00eancias da efetividade do aer\u00f3bio em longo prazo e criam solu\u00e7\u00f5es sem\nrespaldo cient\u00edfico.<\/p>

Al\u00e9m disso, caso o HIIT fosse utilizado como interven\u00e7\u00e3o de longo\nprazo, todos os fatores acima citados que justificam a baixa perda de peso do\naer\u00f3bio cont\u00ednuo provavelmente tamb\u00e9m seriam observados. Logo, a meu ver, os\nfatores chave para que se tenha sucesso em longo prazo s\u00e3o: 1) Controlar a\ningest\u00e3o alimentar de modo que n\u00e3o haja um comportamento compensat\u00f3rio no\nconsumo cal\u00f3rico; e 2) Contornar a termog\u00eanese adaptativa atrav\u00e9s de um aumento\nno gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio referente \u00e0 atividade f\u00edsica n\u00e3o estruturada\n(caminhada, subir escadas, etc).<\/p>

Esse foi mais um post de esclarecimento porque vira e mexe esse assunto\nvolta e informa\u00e7\u00f5es distorcidas s\u00e3o utilizadas para persuadir na internet.<\/p>

Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>

Rudy Zanella Jr<\/p>

Para saber mais:<\/p>

  1. Ross R, Janssen J, Dawson J, et al. Exercise-induced reduction in\nobesity and insulin resistance in women: a randomized controlled trial. Obesity\nResearch 2004; 12(5): 789-798.<\/li>
  2. Verheggen RJ et al. 2016 A systematic review and\nmeta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet:\ndistinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016 Aug;17(8):664-90. doi:\n10.1111\/obr.12406<\/li>
  3. Ross R et al. 2000 Reduction in obesity and related comorbid conditions\nafter diet-induced weight loss or exercise-induced weight loss in men. A\nrandomized, controlled trial. Ann Intern\nMed. 2000 Jul 18;133(2):92-103<\/li>
  4. Westerterp KR 2019. Exercise, energy balance and body\ncomposition. European Journal of Clinical Nutrition volume 72, pages1246\u20131250<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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