Existem diversas vari\u00e1veis a serem manipuladas e controladas\npara realizar uma prescri\u00e7\u00e3o efetiva do HIIT. Uma abordagem que foi\nrecentemente estudada foi a prescri\u00e7\u00e3o do treinamento atrav\u00e9s de intensidade\nauto-selecionada.<\/p>
Para tal, os\npesquisadores dividiram mulheres sedent\u00e1rias e em condi\u00e7\u00e3o pr\u00e9-menopausa em\ndois grupos: 1) Aer\u00f3bio cont\u00ednuo e 2) HIIT. O padr\u00e3o do HIIT consistiu na\nrealiza\u00e7\u00e3o do protocolo 30:20:10, em que os primeiros 30 segundos deveriam ser\nrealizadas a 30% do esfor\u00e7o m\u00e1ximo, os 20 segundos seguintes entre 50-60% e os\n\u00faltimos 10 segundos acima de 90% do esfor\u00e7o m\u00e1ximo. Os participantes deveriam\nrealizar 4-5 blocos seguidos desse 1 minuto de est\u00edmulo, intercalado por 2\nminutos de pausa passiva, repetindo essa rodada 5 vezes. IMPORTANTE: ambos os\ntreinamentos aer\u00f3bio e HIIT foram realizados com intensidade auto-selecionada\npelo grau de esfor\u00e7o dos participantes.<\/p>
Ap\u00f3s 12 semanas de interven\u00e7\u00e3o, treinando 3x por semana,\nambos os grupos apresentaram melhorias expressivas no VO2max e na press\u00e3o\narterial sist\u00f3lica.<\/p>
Tais achados sugerem que para ESSA PRESCRI\u00c7\u00c3O ESPEC\u00cdFICA de\nHIIT utilizar intensidade auto-selecionadas foi efetiva em ofertar um est\u00edmulo\neficiente para induzir melhorias na sa\u00fade das participantes. Al\u00e9m disso, um\nponto a ser ressaltado \u00e9 que o HIIT consumiu metade do tempo que o treinamento\naer\u00f3bio convencional (75 vs 150 min por semana), sendo nesse caso uma\nestrat\u00e9gia interessante para pessoas que n\u00e3o tem muito tempo para treinar, ou\nprecisam treinar for\u00e7a e aer\u00f3bio na mesma sess\u00e3o de treinamento.<\/p>
Digo isso sempre, mas vale refor\u00e7ar. O HIIT \u00e9 apenas mais\numa ferramenta, e nesse caso, cumpriu seu papel em promover melhorias na\naptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria exigindo menos tempo de treinamento. <\/p>
Bons estudos!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
Connolly LJ et al. 2017 Effects of self-paced interval and\ncontinuous training on health markers in women. Eur J Appl Physiol. 2017\nNov;117(11):2281-2293. doi: 10.1007\/s00421-017-3715-9. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Existem diversas vari\u00e1veis a serem manipuladas e controladas para realizar uma prescri\u00e7\u00e3o efetiva do HIIT. Uma abordagem que foi recentemente estudada foi a prescri\u00e7\u00e3o do treinamento atrav\u00e9s de intensidade auto-selecionada. Para tal, os pesquisadores dividiram mulheres sedent\u00e1rias e em condi\u00e7\u00e3o pr\u00e9-menopausa em dois grupos: 1) Aer\u00f3bio cont\u00ednuo e 2) HIIT. O padr\u00e3o do HIIT consistiu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":7427,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-7426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}