Semana passada trouxe uma revis\u00e3o\nque discutia a efetividade de alguns suplementos quanto a sua capacidade de\ncontribuir para o aumento da massa muscular.<\/p>
Coincidentemente, essa semana saiu uma revis\u00e3o com meta-an\u00e1lise que\nvisou investigar a efetividade da suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas vs a suplementa\u00e7\u00e3o\nde prote\u00ednas junto com outros suplementos que supostamente poderiam\npotencializar o aumento de massa muscular.<\/p>
A an\u00e1lise combinada de 35 estudos mostrou que quando comparado ao\nplacebo, esse coquetel anab\u00f3lico oferece um ganho adicional de aproximadamente\n1 kg de massa muscular. Contudo, quando comparado \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o\nexclusivamente de prote\u00ednas, n\u00e3o parece haver efeitos adicionais em se combinar\noutros suplementos.<\/p>
Por\u00e9m, um ponto precisa ser ressaltado. Como foram comparadas diversas\ncombina\u00e7\u00f5es diferentes de suplementos, fica dif\u00edcil dizer qual suplemento\npoderia ter um efeito adicional, pois cada suplemento foi avaliado por uma\nquantidade pequena de estudos. Nesse sentido, uma an\u00e1lise individual mostrou\nque a adi\u00e7\u00e3o de creatina foi eficiente em induzir ganhos adicionais de massa\nmuscular quando comparada a prote\u00edna isoladamente.<\/p>
Dessa forma, acredito que pelas evid\u00eancias que temos dispon\u00edveis hoje,\nal\u00e9m da prote\u00edna, apenas a creatina apresenta um n\u00edvel de evid\u00eancia suficiente\npara ser indicada como agente coadjuvante para potencializar o ganho de massa\nmuscular. <\/p>
Bons estudos e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
O\u2019Bryan KR, Doering TM, Morton RW, et al Do multi-ingredient\nprotein supplements augment resistance training-induced gains in skeletal\nmuscle mass and strength? A systematic review and meta-analysis of 35 trials Br J Sports\nMed Published Online\nFirst:01 March 2019 doi: 10.1136\/bjsports-2018-099889<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Semana passada trouxe uma revis\u00e3o que discutia a efetividade de alguns suplementos quanto a sua capacidade de contribuir para o aumento da massa muscular. Coincidentemente, essa semana saiu uma revis\u00e3o com meta-an\u00e1lise que visou investigar a efetividade da suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas vs a suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas junto com outros suplementos que supostamente poderiam potencializar o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":7241,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,167],"tags":[],"class_list":["post-7238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}