Existem hoje dispon\u00edveis no mercado mais de 30 mil tipos de\nsuplementos diferentes, todos atrelados a promessas milagrosas que v\u00e3o desde\ninduzir um aumento na massa muscular a derreter gordura da barriga.<\/p>
Relacionado especificamente ao aumento da massa muscular,\nfoi recentemente publicado um artigo de revis\u00e3o que discute a efetividade\ndesses suplementos. Trarei aqui hoje aqueles que apresentam um n\u00edvel de\nevid\u00eancia suficiente para justificar sua recomenda\u00e7\u00e3o (aqueles que n\u00e3o forem\ntratados aqui n\u00e3o apresentam respaldo cient\u00edfico que comprove sua efici\u00eancia em\naumentar a massa muscular). <\/p>
Ent\u00e3o vamos \u00e0 lista:<\/p>
Creatina que j\u00e1 foi tema de posts passados aqui tem seu efeito sobre a massa muscular justificado principalmente por permitir que um maior volume de treino seja realizado;<\/p>
\u00a0 2. Prote\u00ednas<\/strong><\/p> Com uma recomenda\u00e7\u00e3o atual de consumo em torno de 1.6-2.2 g\/kg\/dia, a suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas vem para auxiliar a bater essa meta. Utilizar whey protein pelo simples fato de ser whey n\u00e3o faz o menor sentido quando j\u00e1 se consome prote\u00ednas o suficiente atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o;<\/p> \u00a0 3. Cafe\u00edna<\/strong><\/p> Com doses recomendadas entre 3-6 mg\/kg, deve-se consumi-la uma hora antes da sess\u00e3o de exerc\u00edcio. Seu benef\u00edcio \u00e9 oriundo de um aumento na resist\u00eancia a fadiga, o que, em tese, permite que seja realizado um maior volume de treino;<\/p> \u00a0 4. Nitrato<\/strong><\/p> Este sendo mais dif\u00edcil de consumir, sua fonte principal \u00e9 atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de suco de beterraba. Seu benef\u00edcio no processo de hipertrofia vem tamb\u00e9m de um aumento na resist\u00eancia a fadiga;<\/p> \u00a0 5. Omega-3<\/strong><\/p> Seu consumo deve girar em torno de 800-1200\nmg\/dia. Tem seu efeito sobre a massa muscular atrav\u00e9s de uma poss\u00edvel a\u00e7\u00e3o\nanti-inflamat\u00f3ria, al\u00e9m de influ\u00eancia direta sobre o balan\u00e7o proteico muscular.<\/p> Pois \u00e9, a lista do que realmente funciona \u00e9 pequena.<\/p> Se voc\u00ea pensou em algum outro suplemento que n\u00e3o est\u00e1 nessa\nlista, j\u00e1 sabe…<\/p> S\u00f3 para relembrar, n\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 nutricionista que\nn\u00e3o precisa saber disso. Educar seu aluno \u00e9 pe\u00e7a chave para que ele atinja seus\nobjetivos e, al\u00e9m disso, voc\u00ea se apresenta como um profissional completo e\natualizado.<\/p> Espero que tenha ajudado e nos vemos semana que vem!<\/p> Rudy Zanella Jr<\/p> Para saber mais:<\/p> Velenzuela PL et al. 2019 Supplements with purported effects on\nmuscle mass and strength. Eur J\nNutr. 2019 Jan 2. doi: 10.1007\/s00394-018-1882-z<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Existem hoje dispon\u00edveis no mercado mais de 30 mil tipos de suplementos diferentes, todos atrelados a promessas milagrosas que v\u00e3o desde induzir um aumento na massa muscular a derreter gordura da barriga. Relacionado especificamente ao aumento da massa muscular, foi recentemente publicado um artigo de revis\u00e3o que discute a efetividade desses suplementos. Trarei aqui hoje […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":7187,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,167],"tags":[],"class_list":["post-7186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}