Hoje trago uma\nalternativa pr\u00e1tica para voc\u00ea utilizar com aqueles seus alunos que j\u00e1 treinam\nfaz tempo e precisam dar uma alterada na rotina para inovar as sess\u00f5es de\ntreinamento; ou ainda para aquele seu aluno que treina na academia do pr\u00e9dio e\nn\u00e3o tem muitos equipamentos; enfim, trago mais uma maneira de voc\u00ea conduzir\nsuas aulas.<\/p>
Sem muita\nenrola\u00e7\u00e3o, o assunto de hoje \u00e9 novamente o HIIT utilizando peso corporal.<\/p>
Dessa vez a\npesquisa visou analisar o impacto de uma sess\u00e3o de treinamento circuitado de\nalta intensidade utilizando peso corporal sobre o emagrecimento e aptid\u00e3o\ncardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>
O protocolo\nutilizado foi bem simples, e consistiu de flex\u00e3o de bra\u00e7os, eleva\u00e7\u00e3o de joelhos\n(skipping), abdominais, tr\u00edceps no banco (dips – vers\u00e3o mais f\u00e1cil das\nparalelas), poli-chinelo, prancha, subir degraus e meio agachamento. Todos os\nexerc\u00edcios deveriam ser realizados na m\u00e1xima velocidade poss\u00edvel no modelo\n\u201cTipo Tabata\u201d, sendo 20 segundos de exerc\u00edcio para 10 de descanso. Foram\nrealizadas 2-4 s\u00e9ries de 4 minutos de exerc\u00edcio para 1 de descanso.<\/p>
Ap\u00f3s 10 semanas os\nresultados mostraram uma redu\u00e7\u00e3o de 2% no percentual de gordura e melhorias\nexpressivas no VO2max, sugerindo que mesmo treinos sem equipamento e com\ndura\u00e7\u00e3o de 15-20 minutos s\u00e3o efetivos em melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal e\naptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>
Est\u00e1 ai ent\u00e3o mais\numa alternativa para seus alunos, e at\u00e9 mesmo um argumento para ajudar quem te\nacompanha a iniciar um programa de exerc\u00edcios.<\/p>
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
Alonso-Fernandez D et al. 2017 Effect\nof a HIIT programme vs. Extensive Continuous Training on Inexperienced Individuals. DOI:\nhttp:\/\/dx.doi.org\/10.5672\/apunts.2014-0983.es.(2017\/4).130.07<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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