Seu aluno reclama que est\u00e1 se alimentando corretamente, n\u00e3o\nfalta nunca nos treinos e mesmo assim n\u00e3o est\u00e1 tendo resultados? <\/p>
Se sim, voc\u00ea j\u00e1 parou para analisar como est\u00e1 o sono dele?\nQuantas horas ele tem dormido por noite?<\/p>
Parece clich\u00ea falar disso, mas fato \u00e9 que o sono influencia\nmuito os resultados dos seus clientes. <\/p>
Para se ter ideia, um estudo realizado em 2010 demonstrou\nque apenas duas semanas de restri\u00e7\u00e3o de sono (equivalente a 5h30 min por noite)\nem indiv\u00edduos de meia idade que estavam em restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica fez com que\nhouvesse uma perda de massa magra na ordem de 75% do peso perdido! Isso\nrepresenta \u00be da perda de peso total! Em contrapartida, o grupo que dormiu as 8\nhoras recomendadas teve uma redu\u00e7\u00e3o na perda de massa magra e aumento na perda\nde gordura. Vale ressaltar que ambos os grupos perderam o mesmo peso, contudo a\nmudan\u00e7a na composi\u00e7\u00e3o corporal foi bem diferente. Al\u00e9m disso, aqueles que\ndormiram menos sentiram mais fome durante o dia, al\u00e9m de uma adapta\u00e7\u00e3o\nmetab\u00f3lica que induziu a uma diminui\u00e7\u00e3o na oxida\u00e7\u00e3o de gorduras e maior\nutiliza\u00e7\u00e3o de carboidratos como fonte de energia.<\/p>
Dessa forma, esse estudo mostra que dormir pouco n\u00e3o s\u00f3\nreduz a perda de gordura como tamb\u00e9m intensifica a perda de massa magra, fato\nque sabota completamente os esfor\u00e7os do seu aluno de conseguir emagrecer.<\/p>
Importante lembrar que o estudo utilizou como per\u00edodo de\nrestri\u00e7\u00e3o de sono um total de 5h30 min, ou seja, n\u00e3o foi uma restri\u00e7\u00e3o severa,\ne tenho certeza que boa parte dos seus clientes n\u00e3o consegue atingir um tempo\nmaior de sono do que esse da interven\u00e7\u00e3o, o que os coloca sob uma situa\u00e7\u00e3o em\nque possivelmente seus resultados est\u00e3o sendo prejudicados.<\/p>
Converse sobre isso com seus alunos e apresente esses dados.\nTodo mundo diz que dormir \u00e9 essencial para sa\u00fade e para atingir os objetivos\nest\u00e9ticos, por\u00e9m nunca s\u00e3o apresentados dados concretos a seu respeito. A\npartir do momento em que isso fica claro para seu cliente, muito provavelmente\na import\u00e2ncia que ele dar\u00e1 para esse fator ser\u00e1 muito maior.<\/p>
Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
Nedeltcheva AV et al. 2010 Insufficient sleep undermines dietary efforts\nto reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 October 5; 153(7): 435\u2013441.\ndoi:10.1059\/0003-4819-153-7-201010050-00006<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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