H\u00e1 muito tempo foi estabelecido no meio fitness que a\nrealiza\u00e7\u00e3o de uma sess\u00e3o de treinamento aer\u00f3bio concomitante a uma de\ntreinamento de for\u00e7a prejudicaria o aumento de massa muscular, e que, portanto,\ndeveria ser evitada por quem busca hipertrofia muscular.<\/p>
Com o passar dos anos e o avan\u00e7o da ci\u00eancia, diversos\nestudos foram publicados os quais buscaram entender essa poss\u00edvel rela\u00e7\u00e3o de\ninterfer\u00eancia entre as duas modalidades.<\/p>
Em 2016 foi publicada uma revis\u00e3o sobre o tema de autoria de\num dos maiores pesquisadores sobre o tema e, curiosamente, parece que essa t\u00e3o\nindesejada interfer\u00eancia n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o impactante assim.<\/p>
Sem entrar no m\u00e9rito das vias moleculares e todos os\nprocessos biol\u00f3gicos envolvendo o aumento da massa muscular \u2013 ficaria muito\nmassante e complexa a leitura \u2013 vou listar alguns pontos importantes que os\nautores destacam a respeito desse assunto.<\/p>
\u00c9 exposto que apesar de diversas evid\u00eancias de estudos\nagudos sugerirem um bloqueio (ou uma redu\u00e7\u00e3o) do est\u00edmulo anab\u00f3lico induzido\npelo treinamento de for\u00e7a quando realizado juntamente a uma sess\u00e3o de exerc\u00edcio\naer\u00f3bio, dados cr\u00f4nicos em humanos n\u00e3o suportam com clareza esses achados.<\/p>
O treinamento aer\u00f3bio, sozinho, \u00e9 capaz de induzir um\npequeno grau de hipertrofia em sujeitos destreinados. Ainda, quando combinado\nao treinamento de for\u00e7a, ambas as modalidades podem potencializar os ganhos de\nmassa muscular dependendo de como for organizado o planejamento do treinamento\nao longo do tempo.<\/p>
Em termos pr\u00e1ticos, os autores sugerem que para aqueles que\nbuscam hipertrofia m\u00e1xima com a utiliza\u00e7\u00e3o do treinamento concorrente, as\nsess\u00f5es de treino devem ser espa\u00e7adas entre 6-24 horas; deve haver um controle\ndo volume total do treinamento aer\u00f3bio, podendo lan\u00e7ar m\u00e3o do HIIT e, se\nposs\u00edvel, optar pela utiliza\u00e7\u00e3o da bicicleta ao inv\u00e9s da esteira.<\/p>
Ah, vale lembrar que essa preocupa\u00e7\u00e3o toda com a\ninterfer\u00eancia \u00e9 mais para aqueles indiv\u00edduos com maior experi\u00eancia em\ntreinamento de for\u00e7a. Se seu aluno n\u00e3o \u00e9 um rato de academia ou um sujeito\nrealmente preocupado em se tornar um mutante, pode ficar tranquilo que o\naer\u00f3bio pouco vai prejudic\u00e1-lo (para n\u00e3o dizer que seu efeito negativo ser\u00e1\nnulo). <\/p>
Recomendo fortemente a leitura desse artigo. Ele \u00e9 bastante\nclaro e conta com diversas informa\u00e7\u00f5es e recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas, al\u00e9m de um\nt\u00f3pico muito bacana sobre recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais. Creio que vai agregar\nmuito ao seu arcabou\u00e7o de conhecimento.<\/p>
Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:\n\nMurach\nKA and Bagley JR. Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise\nTraining: Contrary Evidence for an Interference Effect. Sports Med. 2016 Aug;46(8):1029-39. doi:\n10.1007\/s40279-016-0496-y.\n\n\n\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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