Sabe aquele seu aluno que detesta exerc\u00edcios aer\u00f3bios, mas\nque deseja melhorar sua sa\u00fade e aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria? Hoje trago pra\nvoc\u00ea uma poss\u00edvel alternativa para esse problema.<\/p>
Um estudo publicado em 2013 teve como objetivo testar qual\nseria a dose m\u00ednima de exerc\u00edcio necess\u00e1ria para induzir melhorias no sistema\ncardiorrespirat\u00f3rio de homens jovens com sobrepeso (perfil pouco comum entre\nseus alunos, n\u00e9?).<\/p>
Pois bem, para tal foram utilizadas duas interven\u00e7\u00f5es\ndiferentes, durante 10 semanas, utilizando um modelo de HIIT realizado 3 vezes\npor semana. Um grupo foi submetido a um protocolo tradicional j\u00e1 estabelecido\nna literatura, que consistia de 4 tiros de 4 minutos a 90 FCm\u00e1x, intercalados\npor 3 minutos a 70% da FCm\u00e1x. O outro grupo fez o mesmo protocolo, por\u00e9m com\numa pequena diferen\u00e7a, foi realizado apenas um \u00fanico tiro.<\/p>
Ao final das 10 semanas foram encontrados resultados\nsurpreendentes. No que tange o aumento do VO2m\u00e1x, o grupo que fez 4 tiros\naumentou 13% e o que fez apenas 1 tiro aumentou 10%, ou seja, sem diferen\u00e7as entre\neles! Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 composi\u00e7\u00e3o corporal, aqueles que fizeram 4 tiros reduziram\n3% de gordura, ao passo que quem fez apenas 1 tiro reduziu 2%. Ainda, n\u00e3o houve\ndiferen\u00e7as entre os grupos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, que\nficou na casa dos 6 mmHg!<\/p>
Esse trabalho vem para agregar a sua prescri\u00e7\u00e3o do\ntreinamento, pois pode servir como um primeiro passo para a introdu\u00e7\u00e3o de um\nprograma de treinamento aer\u00f3bio, haja vista que o tempo total de esfor\u00e7o foi de\napenas 4 minutos (se juntar com aquecimento e volta a calma n\u00e3o da mais do que\n12 minutos).<\/p>
Agora, lembre-se sempre, esse \u00e9 um modelo de treinamento que\ndemanda uma certa toler\u00e2ncia ao esfor\u00e7o, logo, n\u00e3o ser\u00e3o todas as pessoas que\nestar\u00e3o aptas a realiz\u00e1-lo. \u00c9 preciso entender que isso \u00e9 s\u00f3 mais uma\nalternativa para voc\u00ea utilizar em suas prescri\u00e7\u00f5es. Utilizar o HIIT em suas\naulas, n\u00e3o \u00e9, nem nunca vai ser indispens\u00e1vel para que seu cliente atinja os\nresultados que ele deseja. Sempre bato nessa tecla, pois somos diariamente\ncontaminados pelo ex\u00e9rcito de HIITeiros na internet.<\/p>
Um abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:\n\nTj\u00f8nna AE, Leinan IM, Bartnes AT, Jenssen BM,\nGibala MJ, et al. (2013) Low- and High-Volume of Intensive Endurance Training\nSignificantly Improves Maximal Oxygen Uptake after 10-Weeks of Training in\nHealthy Men. PLoS ONE 8(5): e65382. doi:10.1371\/journal.pone.0065382\n\n\n\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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