Diante das diversas vari\u00e1veis referentes ao planejamento de\num programa de treinamento de for\u00e7a que podem influenciar os ganhos de massa\nmuscular, a frequ\u00eancia n\u00e3o costuma ser muito discutida. <\/p>
Parece estar meio engessada aquela ideia de que deve haver\num intervalo de 48-72 horas entre um treino e outro para o mesmo grupamento\nmuscular, e que n\u00e3o se deve treinar um m\u00fasculo mais que duas vezes na semana.\nContudo, esse conceito j\u00e1 virou hist\u00f3ria e hoje trago uma meta-an\u00e1lise recente\nque se prop\u00f4s a avaliar a seguinte quest\u00e3o: quantas vezes deve-se treinar um\nmesmo grupamento muscular para maximizar a hipertrofia?<\/p>
Indo direto ao ponto, a resposta crua \u00e9: tanto faz. Sim,\ntanto faz DESDE QUE o volume total de trabalho seja equalizado. Isso significa\nque parece n\u00e3o haver muita diferen\u00e7a entre fazer 20 s\u00e9ries uma vez por semana,\n10 s\u00e9ries duas vezes por semana, ou 5 s\u00e9ries quatro vezes por semana para um\nmesmo grupo muscular. O que parece importar, no fim das contas, \u00e9 o volume\ntotal de treinamento.<\/p>
Agora, \u00e9 claro que cada pessoa responde melhor com uma determinada\nfrequ\u00eancia de treino, logo, apesar de existir essa flexibilidade para\nprescri\u00e7\u00e3o do treinamento, se seu cliente busca hipertrofia m\u00e1xima, voc\u00eas dois,\njuntos, precisam testar e avaliar qual \u00e9 a frequ\u00eancia que ele responde melhor.<\/p>
Como digo sempre, n\u00e3o existe receito de bolo no \u00e2mbito do\ntreinamento f\u00edsico, a ci\u00eancia existe para nos guiar, por\u00e9m a escolha final da\nmelhor estrat\u00e9gia fica por parte do profissional que deve levar em conta as\ncaracter\u00edsticas individuais de cada cliente.<\/p>
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
Brad Jon Schoenfeld, Jozo Grgic & James Krieger (2018):\nHow many times per week should a muscle be trained to maximize muscle\nhypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the\neffects of resistance training frequency, Journal of Sports Sciences, DOI:\n10.1080\/02640414.2018.1555906<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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