Com a populariza\u00e7\u00e3o do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) surgiram diversas propostas e maneiras diferentes de conduzir uma sess\u00e3o de treinamento. Dentre elas, a realiza\u00e7\u00e3o do treinamento com peso corporal vem sendo bastante difundida.<\/p>
Tal fato \u00e9 de grande valia tanto para n\u00f3s profissionais,como para os alunos, haja vista a possibilidade de realizar sess\u00f5es de exerc\u00edcio sem equipamentos e ao ar livre, dinamizando o treinamento e quebrando a monotonia da rotina.<\/p>
No quesito da prescri\u00e7\u00e3o do treinamento, como sempre, nem tudo s\u00e3o flores. Existem algumas quest\u00f5es que devemos nos atentar antes de sair prescrevendo o HIIT com peso corporal para qualquer aluno.<\/p>
Primeiramente, e em minha opini\u00e3o, talvez a principal considera\u00e7\u00e3o a ser feita, deve ser atentar-se a escolha dos exerc\u00edcios. N\u00e3o basta selecionar 4-5 exerc\u00edcios quaisquer e aloc\u00e1-los num modelo de HIIT e pronto.Algumas caracter\u00edsticas do exerc\u00edcio precisam ser muito bem pensadas. <\/p>
Pensando primeiro na complexidade do exerc\u00edcio, movimentos que exijam muita coordena\u00e7\u00e3o motora e corre\u00e7\u00e3o cont\u00ednua da postura n\u00e3o devem ser realizados quando j\u00e1 se est\u00e1 muito fadigado, caso contr\u00e1rio sua execu\u00e7\u00e3o ser\u00e1 prejudicada e o risco de les\u00f5es durante o treinamento aumentar\u00e1 (um exemplo seria a realiza\u00e7\u00e3o do afundo saltando alternado). <\/p>
Ainda sobre a escolha dos exerc\u00edcios, uma maior aten\u00e7\u00e3o deve ser dada a indiv\u00edduos com sobrepeso\/obesidade. Exerc\u00edcios como um simples polichinelo podem causar estragos a m\u00e9dio\/longo prazo. Isso porque o impacto causado por esse exerc\u00edcio \u00e9 da ordem de 3x o peso corporal (PC). Agora imagine um sujeito obeso sofrendo esse impacto repetidas vezes ao longo de semanas ou meses em diversas sess\u00f5es de treinamento. Para se ter ideia, uma corrida a 18 km\/h gera uma sobrecarga mec\u00e2nica de 2.3 PC. Agora pense comigo, voc\u00ea n\u00e3o colocaria um obeso para dar um tiro na esteira a 18 km\/h certo? Logo, coloc\u00e1-lo para realizar polichinelo tamb\u00e9m n\u00e3o me parece uma boa op\u00e7\u00e3o…<\/p>
Por fim, deve-se ter em mente que \u00e9 bastante complicado controlar a intensidade desse tipo de treinamento, logo, a literatura atual sugere que sejam realizados sempre esfor\u00e7os m\u00e1ximos, manipulando, portanto, o tempo total da sess\u00e3o e a rela\u00e7\u00e3o esfor\u00e7o:pausa do treinamento. Dessa forma,indiv\u00edduos iniciantes poderiam realizar uma sess\u00e3o de treino com uma rela\u00e7\u00e3o esfor\u00e7o:pausa 1:2 (ex: 30 segundos de est\u00edmulo para 60 segundos de recupera\u00e7\u00e3o),enquanto que indiv\u00edduos intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados utilizariam um rela\u00e7\u00e3o de 1:1 e 2:1, respectivamente.<\/p>
Sendo assim, n\u00e3o existe receita de bolo. Voc\u00ea deve se atentar para as caracter\u00edsticas individuais do seu aluno e ent\u00e3o prescrever oque melhor se encaixa para realidade dele naquele momento. O HIIT com peso corporal \u00e9 apenas mais uma estrat\u00e9gia para compor sua caixa de ferramentas, e pode ser muito ou pouco eficiente dependendo da forma que for utilizada.<\/p>
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber mais:<\/p>
Machado AF et al. High-intensity interval\ntraining using whole-body exercises: training recommendations and methodological\noverview. Clin Physiol Funct Imaging. 2017\nMay 4. doi: 10.1111\/cpf.12433<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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