Talvez esse seja um dos assuntos mais comentados pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que desejam aumentar sua massa muscular. Quanto de prote\u00edna deve ser consumido por dia para maximizar os efeitos do treinamento de for\u00e7a sobre os ganhos de massa muscular?<\/p>
Para responder essa pergunta existem diversos estudos que objetivaram avaliar a influ\u00eancia do consumo proteico di\u00e1rio sobre a hipertrofia muscular induzida pelo treinamento de for\u00e7a, por\u00e9m trago hoje uma meta-an\u00e1lise que compilou todos esses dados.<\/p>
Indo direto ao ponto, n\u00e3o, se entupir de prote\u00edna n\u00e3o vai garantir maiores respostas hipertr\u00f3ficas. Existe um intervalo \u201cideal\u201d em que seus efeitos s\u00e3o mais pronunciados, de modo que valores superiores n\u00e3o resultam em ganhos adicionais. Na verdade, consumir mais do que o necess\u00e1rio apenas far\u00e1 com que seu corpo elimine o excesso, logo, voc\u00ea estar\u00e1 literalmente jogando prote\u00edna (e dinheiro) fora.<\/p>
Mas sem mais delongas, essa meta-an\u00e1lise encontrou que valores pr\u00f3ximos a 1.6 g\/kg\/dia de prote\u00edna \u00e9 suficiente para garantir um aporte proteico adequado para constru\u00e7\u00e3o muscular. <\/p>
Tal quantidade \u00e9 facilmente atingida por praticantes de muscula\u00e7\u00e3o sem a necessidade de utilizar suplementos. \u00c9 claro que caso n\u00e3o seja poss\u00edvel consumir esse valor oriundo exclusivamente da alimenta\u00e7\u00e3o, o uso de suplementos nutricionais pode ser interessante. Contudo, muitas vezes seu aluno come\u00e7a a treinar e j\u00e1 compra um pote de whey, por\u00e9m ao analisar sua alimenta\u00e7\u00e3o percebe-se que ele j\u00e1 estava consumindo 1.6 g\/kg\/dia.<\/p>
Atingir as recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais de consumo proteico no dia a dia \u00e9 mais simples do que parece, portanto ensine e oriente seu aluno quanto a isso \u2013 n\u00e3o estou dizendo para voc\u00ea prescrever a alimenta\u00e7\u00e3o dele, e sim educ\u00e1-lo quanto \u00e0 influ\u00eancia do consumo proteico e a real necessidade da suplementa\u00e7\u00e3o nutricional para os ganhos de massa muscular, isso al\u00e9m de tudo mostrar\u00e1 que voc\u00ea \u00e9 um profissional competente e estudioso.<\/p>
Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>
Rudy Zanella Jr<\/p>
Para saber\nmais:<\/p>
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of\nprotein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and\nstrength in healthy adults Br\nJ Sports Med 2018;52:376-384.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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