H\u00e1 algum tempo atr\u00e1s existia muito receio em prescrever treinamento de for\u00e7a para indiv\u00edduos hipertensos, por\u00e9m hoje s\u00e3o crescentes as evid\u00eancias dos efeitos positivos dessa modalidade de exerc\u00edcio para pessoas com hipertens\u00e3o arterial.<\/p>\n
Curiosamente, o Brasil \u00e9 o pa\u00eds que mais produz pesquisas sobre o tema, ent\u00e3o aproveitando esse fato trago uma meta-an\u00e1lise para apresentar alguns dados importantes.<\/p>\n
Sem muita enrola\u00e7\u00e3o e indo direto ao ponto, essa meta-an\u00e1lise encontrou que uma sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a \u00e9 capaz de induzir um efeito hipotensivo p\u00f3s exerc\u00edcio de at\u00e9 10 mmHg, ou seja, at\u00e9 90 minutos ap\u00f3s a sess\u00e3o de treino \u00e9 poss\u00edvel existir uma redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica de at\u00e9 10 mmHg. Isso pode parecer pouco, mas existem dados de que uma redu\u00e7\u00e3o de apenas 2 mmHg \u00e9 capaz de diminuir em 10% o risco de morte por AVC e 7% o risco de morte por doen\u00e7as card\u00edacas!<\/p>\n
Sobre a prescri\u00e7\u00e3o do treinamento em si, n\u00e3o foram encontradas diferen\u00e7as para treinos com alta ou baixa intensidade, nem se realizado de forma tradicional ou circuitado. Contudo, exerc\u00edcios envolvendo maiores grupamentos musculares (ou multiarticulares) se mostraram mais efetivos. Ainda, permanecer na posi\u00e7\u00e3o supinada (deitado de barriga pra cima) ap\u00f3s a sess\u00e3o de treino foi melhor quando comparado a descansar sentado.<\/p>\n
Esses dados abrem nosso leque para outras possibilidades de exerc\u00edcio al\u00e9m do treinamento aer\u00f3bio tradicional para indiv\u00edduos com hipertens\u00e3o arterial.<\/p>\n
Lembre-se, a regularidade no programa de exerc\u00edcios \u00e9 o que vai determinar o sucesso da interven\u00e7\u00e3o. Se o treinamento de for\u00e7a for o caminho, nem que seja o primeiro passo para uma vida mais ativa, ent\u00e3o utilize-o. Se n\u00e3o o for, opte por outra estrat\u00e9gia.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Casonatto J et al. (2016) The blood pressure-lowering effect of a single bout of resistance exercise: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Eur J Prev Cardiol.\u00a02016 Nov;23(16):1700-1714.<\/p>\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
H\u00e1 algum tempo atr\u00e1s existia muito receio em prescrever treinamento de for\u00e7a para indiv\u00edduos hipertensos, por\u00e9m hoje s\u00e3o crescentes as evid\u00eancias dos efeitos positivos dessa modalidade de exerc\u00edcio para pessoas com hipertens\u00e3o arterial. Curiosamente, o Brasil \u00e9 o pa\u00eds que mais produz pesquisas sobre o tema, ent\u00e3o aproveitando esse fato trago uma meta-an\u00e1lise para apresentar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":6541,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-6540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6540\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}