\u00c9 muito prov\u00e1vel que grande parte de seus clientes n\u00e3o gostam muito de realizar alongamentos. N\u00e3o estou me referindo aquele relaxamento ao final da aula, mas sim um treinamento de flexibilidade voltado para o aumento da amplitude de movimento de determinada articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00c9 comum pensar que para ter resultados \u00e9 necess\u00e1rio passar muito tempo em posi\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis e sentindo dor, contudo, alguns trabalhos recentes t\u00eam sugerido que n\u00e3o.<\/p>\n
Um estudo conduzido em 2012 visou avaliar a influ\u00eancia da frequ\u00eancia semanal em que eram realizados treinamento de flexibilidade sobre as taxas de ganho de ADM de extens\u00e3o de quadril. Para tal, sujeitos entre 18 e 50 anos, homens e mulheres, foram divididos em 4 grupos: Alongamento todos os dias, duas vezes por dia (14 min\/sem \u2013 S14); Alongamento todos os dias, uma vez por dia (7 min\/sem \u2013 S7); Alongamento 3x por semana, duas vezes por dia (6 min\/sem \u2013 S6); Alongamento 3x por semana, uma vez por dia (3 min\/sem \u2013 S3). Cada s\u00e9rie era mantida por 30 segundos, com um intervalo de 10 segundos entre elas.<\/p>\n
Ao final de 4 semanas de treinamento, foi visto que os grupos S14, S7 e S6 apresentaram um aumento na ADM de 26.5, 23.9 e 24.5%, enquanto o grupo S3 aumentou 16.8%.<\/p>\n
Esses resultados sugerem que, mesmo volumes extremamente baixos de alongamento por semana, s\u00e3o efetivos em aumentar a ADM da extens\u00e3o de quadril. Ainda, caso haja um pequeno aumento no tempo de alongamento semanal (3 para 6 minutos), esses ganhos s\u00e3o potencializados.<\/p>\n
Esse trabalho \u00e9 bastante importante, pois sugere que diversas rotinas de alongamento podem ser implementadas no planejamento do treinamento, o que pode facilitar a ader\u00eancia e a regularidade com que estes ser\u00e3o feitos.<\/p>\n
No pr\u00f3ximo post discutiremos se o alongamento precisa realmente doer para ser efetivo.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Cipriani DJ et al. (2012) Effect of Stretch Frequency and Sex on the Rate of Gain and Rate of Loss in Muscle Flexibility During a Hamstring-Stretching Program: A Randomized Single-Blind Longitudinal Study. J Strength Cond Res.\u00a02012 Aug;26(8):2119-29. doi: 10.1519\/JSC.0b013e31823b862a.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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