Normalmente quando o assunto \u00e9 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio para o controle da press\u00e3o arterial a primeira modalidade a vir na cabe\u00e7a \u00e9 o treinamento aer\u00f3bio.<\/p>\n
Quanto a isso, de fato a imensa maioria de estudos que buscaram avaliar as respostas hemodin\u00e2micas frente ao exerc\u00edcio, sejam elas em indiv\u00edduos saud\u00e1veis ou portadores de alguma patologia, foi realizada com a pr\u00e1tica do treinamento aer\u00f3bio.<\/p>\n
Contudo, \u00e9 necess\u00e1rio que entendamos como o treinamento de for\u00e7a influ\u00eancia a press\u00e3o arterial, uma vez que seus alunos esperam que voc\u00ea prescreva algo al\u00e9m de 40 minutos de treinamento aer\u00f3bio continuo em todas as aulas.<\/p>\n
Sem entrar no m\u00e9rito das adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas induzidas pela pr\u00e1tica cr\u00f4nica de ambos os treinamentos, ou qual \u00e9 melhor para redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial (para ser sincero, essas discuss\u00f5es de qual \u00e9 melhor para isso ou aquilo j\u00e1 me cansaram), hoje vou discutir a respeito da manipula\u00e7\u00e3o de uma vari\u00e1vel important\u00edssima: a intensidade.<\/p>\n
Mas antes, \u00e9 preciso deixar claro uma coisa: intensidade \u00e9 diferente de esfor\u00e7o (ou intensidade de esfor\u00e7o). A primeira refere-se ao percentual da carga referente \u00e0 carga m\u00e1xima levantada (% 1RM), enquanto a segunda refere-se ao qu\u00e3o pr\u00f3ximo da fadiga o sujeito chegou dentro da s\u00e9rie (ex. se o esfor\u00e7o foi m\u00e1ximo, o indiv\u00edduo atingiu a falha conc\u00eantrica).<\/p>\n
Dito isso, vamos aos dados.<\/p>\n
As diretrizes atuais recomendam que o treinamento de for\u00e7a que visa amenizar as respostas press\u00f3ricas durante o treinamento deve ser realizado em intensidade baixa\/moderada (40-60% 1RM) e moderada\/alta faixa de repeti\u00e7\u00f5es (15 reps). Contudo, dados mais recentes n\u00e3o suportam essas recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Ao serem comparadas as respostas press\u00f3ricas de 4 RM vs 15 RM, Gjovaag et al. (2015, 2016) demonstraram que as respostas da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica durante cada s\u00e9rie foram maiores durante a realiza\u00e7\u00e3o de 15 RM. Ainda, ao comparar as respostas de 4 RM vs a quarta repeti\u00e7\u00e3o das 15 totais da situa\u00e7\u00e3o de 15 RM, foram encontrados valores semelhantes tanto para a press\u00e3o sist\u00f3lica quanto diast\u00f3lica. Por fim, foi visto que o pico press\u00f3rico durante as 3 s\u00e9ries de 4 RM foi semelhante, ao passo que a terceira s\u00e9rie de 15 RM apresentou valores superiores \u00e0s s\u00e9ries anteriores.<\/p>\n
Coletivamente, esses dados sugerem que o principal determinante da press\u00e3o arterial durante o treinamento de for\u00e7a \u00e9 o tempo de dura\u00e7\u00e3o da s\u00e9rie (ou tempo sob tens\u00e3o), e n\u00e3o a intensidade do treinamento. Logo, se voc\u00ea precisa limitar os aumentos da press\u00e3o arterial durante o treinamento do seu aluno, parece ser mais adequado reduzir o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es (e consequentemente o tempo total da s\u00e9rie) e aumentar a intensidade. De fato, dados mais recentes apoiam esses achados, em que o duplo produto (marcador de stress card\u00edaco) tamb\u00e9m foi menor ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treinamento envolvendo 3 s\u00e9ries de 6 RM em compara\u00e7\u00e3o a 15 RM (Vale et al. 2018).<\/p>\n
\u00c9 importante ressaltar que esses resultados foram vistos tanto em indiv\u00edduos jovens saud\u00e1veis, como em hipertensos e pessoas com doen\u00e7a arterial coronariana.<\/p>\n
Sendo assim, com bases nesses dados agudos, acredito ser prudente a prescri\u00e7\u00e3o do treinamento de for\u00e7a com maior intensidade e menor n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es em indiv\u00edduos que necessitem de um cuidado maior para com a eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e n\u00edvel de stress card\u00edaco.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Arthur\u00a0F.\u00a0Vale, Juliana\u00a0A.\u00a0Carneiro, Paulo\u00a0C.\u00a0V.\u00a0Jardim et al. 2018 Acute effects of different resistance training loads on cardiac autonomic modulation in hypertensive postmenopausal women. Journal of Translational Medicine<\/em> 16:240 https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12967-018-1615-3<\/p>\n Gj\u00f8vaag TF,\u00a0Mirtaheri P,\u00a0Simon K et al. 2016 Hemodynamic Responses to Resistance Exercise in Patients with Coronary Artery Disease. Med Sci Sports Exerc.\u00a02016 Apr;48(4):581-8. doi: 10.1249\/MSS.0000000000000811.<\/p>\n Gjovaag T,\u00a0Hjelmeland AK,\u00a0Oygard JB et al. 2016 Acute hemodynamic and cardiovascular responses following resistance exercise to voluntary exhaustion. Effects of different loadings and exercise durations. J Sports Med Phys Fitness.\u00a02016 May;56(5):616-23.<\/p>\n [php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Normalmente quando o assunto \u00e9 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio para o controle da press\u00e3o arterial a primeira modalidade a vir na cabe\u00e7a \u00e9 o treinamento aer\u00f3bio. Quanto a isso, de fato a imensa maioria de estudos que buscaram avaliar as respostas hemodin\u00e2micas frente ao exerc\u00edcio, sejam elas em indiv\u00edduos saud\u00e1veis ou portadores de alguma patologia, foi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":5777,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-5776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5776"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10209,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5776\/revisions\/10209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}