{"id":5673,"date":"2018-08-25T15:59:20","date_gmt":"2018-08-25T18:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=5673"},"modified":"2023-08-02T19:22:57","modified_gmt":"2023-08-02T22:22:57","slug":"5-fatos-que-voce-precisa-saber-sobre-a-suplementacao-de-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=5673&lang=es","title":{"rendered":"5 fatos que voc\u00ea precisa saber sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina"},"content":{"rendered":"

Disculpa, pero esta entrada est\u00e1 disponible s\u00f3lo en Portugu\u00eas<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p>

O post de hoje ser\u00e1 um pouco diferente, vou fazer uma lista com 5 coisas que voc\u00ea precisa saber a respeito da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina. Ent\u00e3o sem mais delongas, vamos a elas.<\/p>\n

    \n
  1. Com rela\u00e7\u00e3o aos protocolos de suplementa\u00e7\u00e3o, a literatura aponta dois como sendo os mais utilizados, sendo eles o de carregamento (ou satura\u00e7\u00e3o) e manuten\u00e7\u00e3o. O primeiro consiste em consumir 4 doses de 5 gramas de creatina ao dia, durante 5 a 7 dias, e em seguida manter a suplementa\u00e7\u00e3o com 3 a 5 gramas ao dia. J\u00e1 o de manuten\u00e7\u00e3o consiste em ingerir desde o in\u00edcio da suplementa\u00e7\u00e3o 5 gramas de creatina por dia. A escolha do protocolo depender\u00e1 da \u201curg\u00eancia\u201d em se atingir as concentra\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas de creatina intramuscular. DICA: provavelmente a maioria dos seus clientes n\u00e3o apresentar\u00e3o a necessidade de atingir o pico de concentra\u00e7\u00e3o intramuscular em 5 dias, sendo portanto dispens\u00e1vel a fase de satura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  2. A creatina monohidratada apresenta taxa de absor\u00e7\u00e3o intestinal pr\u00f3xima de 100%, logo, n\u00e3o se justifica a utiliza\u00e7\u00e3o de qualquer outra forma de creatina comercializada sobre a premissa de maior absor\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia. Ademais, praticamente todos os estudos que evidenciam efeitos positivos oriundos da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina utilizaram a creatina monohidratada.<\/li>\n
  3. N\u00e3o existe nenhuma evid\u00eancia na literatura que indique a necessidade de \u201cciclar\u201d o uso da creatina. \u00c9 comum se deparar com pessoas que suplementam a creatina por 1 ou 2 meses e fazem uma pausa de 1 m\u00eas para evitar supostas complica\u00e7\u00f5es. Supondo que um indiv\u00edduo fa\u00e7a uso da creatina m\u00eas sim, m\u00eas n\u00e3o, ele est\u00e1, literalmente, jogando fora o produto, uma vez que o tempo para atingir as concentra\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas de creatina intramuscular gira em torno de 1 m\u00eas (caso n\u00e3o seja feito o per\u00edodo de satura\u00e7\u00e3o). Dessa forma, assim que o indiv\u00edduo atingisse o ponto de concentra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de creatina intramuscular e fosse come\u00e7ar a usufruir de seus benef\u00edcios, ele interromperia seu uso levando ao decl\u00ednio das concentra\u00e7\u00f5es intramusculares.<\/li>\n
  4. At\u00e9 o presente momento, n\u00e3o existem evid\u00eancias de que o uso cr\u00f4nico de creatina esteja associado a preju\u00edzos da fun\u00e7\u00e3o renal e hep\u00e1tica em seres humanos.<\/li>\n
  5. Os efeitos ergog\u00eanicos da creatina podem ser mais ou menos pronunciados de acordo com a alimenta\u00e7\u00e3o do sujeito que far\u00e1 uso da suplementa\u00e7\u00e3o. Indiv\u00edduos vegetarianos possivelmente ser\u00e3o mais beneficiados do que indiv\u00edduos que consomem carne regularmente.<\/li>\n<\/ol>\n

    At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n

    Rudy Zanella Jr<\/p>\n

    Para saber mais:<\/p>\n

    Gualano, B. Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina: efeitos ergog\u00eanicos, terap\u00eauticos e adversos. Editora Manole, 1\u00aa edi\u00e7\u00e3o, 2014.<\/p>\n

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    Disculpa, pero esta entrada est\u00e1 disponible s\u00f3lo en Portugu\u00eas. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.O post de hoje ser\u00e1 um pouco diferente, vou fazer uma lista com 5 coisas que voc\u00ea precisa saber a respeito da […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":5674,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,167],"tags":[],"class_list":["post-5673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10205,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5673\/revisions\/10205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}