{"id":5673,"date":"2018-08-25T15:59:20","date_gmt":"2018-08-25T18:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=5673"},"modified":"2023-08-02T19:22:57","modified_gmt":"2023-08-02T22:22:57","slug":"5-fatos-que-voce-precisa-saber-sobre-a-suplementacao-de-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=5673","title":{"rendered":"5 fatos que voc\u00ea precisa saber sobre a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina"},"content":{"rendered":"

O post de hoje ser\u00e1 um pouco diferente, vou fazer uma lista com 5 coisas que voc\u00ea precisa saber a respeito da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina. Ent\u00e3o sem mais delongas, vamos a elas.<\/p>\n

    \n
  1. Com rela\u00e7\u00e3o aos protocolos de suplementa\u00e7\u00e3o, a literatura aponta dois como sendo os mais utilizados, sendo eles o de carregamento (ou satura\u00e7\u00e3o) e manuten\u00e7\u00e3o. O primeiro consiste em consumir 4 doses de 5 gramas de creatina ao dia, durante 5 a 7 dias, e em seguida manter a suplementa\u00e7\u00e3o com 3 a 5 gramas ao dia. J\u00e1 o de manuten\u00e7\u00e3o consiste em ingerir desde o in\u00edcio da suplementa\u00e7\u00e3o 5 gramas de creatina por dia. A escolha do protocolo depender\u00e1 da \u201curg\u00eancia\u201d em se atingir as concentra\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas de creatina intramuscular. DICA: provavelmente a maioria dos seus clientes n\u00e3o apresentar\u00e3o a necessidade de atingir o pico de concentra\u00e7\u00e3o intramuscular em 5 dias, sendo portanto dispens\u00e1vel a fase de satura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  2. A creatina monohidratada apresenta taxa de absor\u00e7\u00e3o intestinal pr\u00f3xima de 100%, logo, n\u00e3o se justifica a utiliza\u00e7\u00e3o de qualquer outra forma de creatina comercializada sobre a premissa de maior absor\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia. Ademais, praticamente todos os estudos que evidenciam efeitos positivos oriundos da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina utilizaram a creatina monohidratada.<\/li>\n
  3. N\u00e3o existe nenhuma evid\u00eancia na literatura que indique a necessidade de \u201cciclar\u201d o uso da creatina. \u00c9 comum se deparar com pessoas que suplementam a creatina por 1 ou 2 meses e fazem uma pausa de 1 m\u00eas para evitar supostas complica\u00e7\u00f5es. Supondo que um indiv\u00edduo fa\u00e7a uso da creatina m\u00eas sim, m\u00eas n\u00e3o, ele est\u00e1, literalmente, jogando fora o produto, uma vez que o tempo para atingir as concentra\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas de creatina intramuscular gira em torno de 1 m\u00eas (caso n\u00e3o seja feito o per\u00edodo de satura\u00e7\u00e3o). Dessa forma, assim que o indiv\u00edduo atingisse o ponto de concentra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de creatina intramuscular e fosse come\u00e7ar a usufruir de seus benef\u00edcios, ele interromperia seu uso levando ao decl\u00ednio das concentra\u00e7\u00f5es intramusculares.<\/li>\n
  4. At\u00e9 o presente momento, n\u00e3o existem evid\u00eancias de que o uso cr\u00f4nico de creatina esteja associado a preju\u00edzos da fun\u00e7\u00e3o renal e hep\u00e1tica em seres humanos.<\/li>\n
  5. Os efeitos ergog\u00eanicos da creatina podem ser mais ou menos pronunciados de acordo com a alimenta\u00e7\u00e3o do sujeito que far\u00e1 uso da suplementa\u00e7\u00e3o. Indiv\u00edduos vegetarianos possivelmente ser\u00e3o mais beneficiados do que indiv\u00edduos que consomem carne regularmente.<\/li>\n<\/ol>\n

    At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n

    Rudy Zanella Jr<\/p>\n

    Para saber mais:<\/p>\n

    Gualano, B. Suplementa\u00e7\u00e3o de creatina: efeitos ergog\u00eanicos, terap\u00eauticos e adversos. Editora Manole, 1\u00aa edi\u00e7\u00e3o, 2014.<\/p>\n

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