Discuss\u00f5es fervorosas sobre qual o volume de treino ideal na muscula\u00e7\u00e3o tem tomado conta das redes sociais nos \u00faltimos meses. Particularmente, tento v\u00ea-las sempre com bons olhos, afinal, a ci\u00eancia \u00e9 movida justamente pela d\u00favida e opini\u00f5es divergentes. Contudo, n\u00e3o \u00e9 raro ver esses debates \u201cpassarem do ponto\u201d, surgindo cr\u00edticas diretas a outros profissionais e descredenciamento do profissional que n\u00e3o compartilha da mesma opini\u00e3o, criando um tumulto marcado pela falta de respeito. Mas deixando de lado esse cen\u00e1rio lament\u00e1vel, quero expor aqui o meu ponto de vista sobre esse assunto.<\/p>\n
Come\u00e7ando pelos treinos de alto volume, se o objetivo da pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o do seu cliente for tornar-se um fisiculturista, n\u00e3o h\u00e1 o que discutir, um volume de treino elevado \u00e9 o mais indicado. Contudo, se n\u00e3o for esse o caso, talvez uma an\u00e1lise um pouco mais aprofundada a respeito do seu cliente seja necess\u00e1ria para voc\u00ea decidir o que ser\u00e1 mais adequado.<\/p>\n
Seu cliente gosta de treinar, ou est\u00e1 com voc\u00ea porque quer apenas cuidar da sa\u00fade? Seu cliente chega disposto para treinar ou vem todo dia cansado depois de trabalhar 12 horas fechado em um escrit\u00f3rio? Seu cliente tem alguma doen\u00e7a cr\u00f4nica? Seu cliente tem o h\u00e1bito de treinar ou come\u00e7ou agora?<\/p>\n
Essas s\u00e3o s\u00f3 algumas das v\u00e1rias perguntas que voc\u00ea precisa responder para decidir se prescrever\u00e1 um treino com alto volume ou com uma abordagem time-efficient.<\/em><\/p>\n \u00c9 muito dif\u00edcil (para n\u00e3o dizer imposs\u00edvel) dizer qual o melhor treino a se fazer. Ambas as formas conferem benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade bem como promovem ganhos de for\u00e7a e massa muscular.<\/p>\n Se o pensamento for exclusivamente fisiol\u00f3gico, \u00e9 bem complicado dizer que a abordagem time-efficient<\/em> \u00e9 melhor que a aplica\u00e7\u00e3o de um alto volume para induzir melhorias \u00e0 sa\u00fade ou ganhos de for\u00e7a e massa muscular. Contudo, n\u00e3o quer dizer que a primeira seja ruim ou ineficiente, apenas que confere ganhos em menor magnitude \u2013 o que tamb\u00e9m n\u00e3o significa que s\u00e3o de magnitude baixa.<\/p>\n Indo agora para quest\u00f5es psicobiol\u00f3gicas, qual a probabilidade de uma pessoa que detesta treinar muscula\u00e7\u00e3o aderir a um programa de treino de 60 (ou mais) minutos, no m\u00ednimo 3 vezes por semana? Bem baixas, e aqui n\u00e3o tem argumentos, as estat\u00edsticas n\u00e3o mentem. Nem 10% da popula\u00e7\u00e3o brasileira pratica regularmente atividades ligadas ao fitness.<\/em><\/p>\n Isso quer dizer uma coisa, que o modelo atual de treinamento e atendimento que vem sendo empregado nas academias est\u00e1 longe do ideal. De que adianta o indiv\u00edduo ganhar mais massa muscular com um treino de alto volume se ele n\u00e3o vai aderir ao programa?<\/p>\n Veja, n\u00e3o estou defendendo nenhuma das linhas de pensamento, at\u00e9 porque, como j\u00e1 deu para perceber, n\u00e3o acredito que exista uma que seja melhor, e sim que se deve adequar a realidade de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n Em minha opini\u00e3o, antes de querer prescrever o melhor treino em quest\u00f5es fisiol\u00f3gicas, deve-se primeiro elaborar uma estrat\u00e9gia que permita que o cliente seja regular na pr\u00e1tica do treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n Pode ser que de in\u00edcio uma abordagem time-efficient<\/em> seja mais aceita e, com o tempo, progrida-se para um treino com maior volume \u2013 o que, na verdade, segue os princ\u00edpios b\u00e1sicos do treinamento.<\/p>\n Sendo assim, n\u00e3o existe melhor nem pior, existem realidades diferentes para alunos diferentes. N\u00e3o se feche para uma \u00fanica estrat\u00e9gia ou opini\u00e3o. Seja cr\u00edtico e aproveite o que cada uma tem de melhor a oferecer.<\/p>\n Bons estudos,<\/p>\n Rudy Zanella Jr<\/p>\n [php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Discuss\u00f5es fervorosas sobre qual o volume de treino ideal na muscula\u00e7\u00e3o tem tomado conta das redes sociais nos \u00faltimos meses. Particularmente, tento v\u00ea-las sempre com bons olhos, afinal, a ci\u00eancia \u00e9 movida justamente pela d\u00favida e opini\u00f5es divergentes. Contudo, n\u00e3o \u00e9 raro ver esses debates \u201cpassarem do ponto\u201d, surgindo cr\u00edticas diretas a outros profissionais e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":5608,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-5607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5607"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10208,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5607\/revisions\/10208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}