{"id":5484,"date":"2018-06-26T18:50:10","date_gmt":"2018-06-26T21:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=5484"},"modified":"2023-08-02T19:23:11","modified_gmt":"2023-08-02T22:23:11","slug":"qual-e-o-principal-determinante-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=5484","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o principal determinante para hipertrofia?"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 hipertrofia, v\u00e1rias s\u00e3o as discuss\u00f5es em torno de qual seria o principal componente respons\u00e1vel por induzir ao ganho de massa muscular. Na nutri\u00e7\u00e3o, discute-se o quanto de prote\u00edna deve-se consumir; se antes ou depois do treino; qual o super\u00e1vit cal\u00f3rico ideal etc. No campo do treinamento, vari\u00e1veis como intensidade, volume, frequ\u00eancia, falha conc\u00eantrica entre outras s\u00e3o frequentemente discutidas.<\/p>\n

Pensando nisso, um fato comumente esquecido quando se tenta determinar qual deve ser o treino ideal para promover ganhos de massa muscular \u00e9 a gen\u00e9tica. Sim, a individualidade biol\u00f3gica \u00e9 o que vai determinar o qu\u00e3o \u201cgrande\u201d seu aluno vai ficar.<\/p>\n

Para ilustrar essa quest\u00e3o, existem diversos estudos mostrando que quando diversos indiv\u00edduos realizam o mesmo protocolo de treinamento alguns deles apresentam respostas surpreendentemente boas, enquanto outros nem tanto (se \u00e9 que apresentam).<\/p>\n

Olhe o gr\u00e1fico abaixo, aproximadamente 30% de todos os indiv\u00edduos estudados foram classificados como \u201clow-responders\u201d, ou seja, responderam pouco ou nem se quer responderam ao est\u00edmulo do treinamento de for\u00e7a. Ressalto aqui que todos realizaram o mesmo treino por 24 semanas.\"\"<\/a><\/p>\n

Outros trabalhos encontraram resultados similares, com algo em torno de 10% de \u201clow-responders\u201d. Contudo, \u00e9 importante mencionar que a maioria das pessoas responderam ao protocolo de treino proposto, existindo ainda uma pequena parcela de \u201chigh-responders\u201d, ou tamb\u00e9m conhecidos como aqueles que s\u00f3 de pisarem na academia j\u00e1 ganham massa muscular.<\/p>\n

Essa discuss\u00e3o \u00e9 importante, pois atualmente muito se divulga sobre o n\u00famero de s\u00e9ries ideal para hipertrofia, ou que a falha \u00e9 determinante pra mesma, ou que determinado treino \u00e9 o melhor para hipertrofia, quando na verdade \u00e9 imposs\u00edvel afirmar qualquer uma dessas coisas com clareza.<\/p>\n

Mas ent\u00e3o o que fazer para burlar essa \u201cbarreira\u201d imposta pela gen\u00e9tica? Bom, grandes pesquisadores na \u00e1rea do treinamento de for\u00e7a sugerem que, assim como acontece com as adapta\u00e7\u00f5es induzidas pelo treinamento aer\u00f3bio, aumentar o volume de treino naqueles que s\u00e3o aparentemente classificados como \u201clow-responders\u201d parece ser uma alternativa.<\/p>\n

Fica claro agora que determinar que x s\u00e9ries \u00e9 o ideal para hipertrofia \u00e9, na verdade, nada mais do que um chute. Existir\u00e3o pessoas que respondem bem com um baixo volume de treino, assim como outras que necessitar\u00e3o de um volume maior. A ci\u00eancia nos da ferramentas para criarmos a base da prescri\u00e7\u00e3o do treinamento, por\u00e9m cabe a voc\u00ea profissional identificar as necessidades do seu aluno e modificar sua prescri\u00e7\u00e3o para melhor atend\u00ea-lo.<\/p>\n

N\u00e3o se prenda a receitas de bolo, os tr\u00eas pilares da pr\u00e1tica baseada em evid\u00eancias s\u00e3o: 1) melhor grau de evid\u00eancia cient\u00edfica dispon\u00edvel no momento; 2) experi\u00eancia profissional e 3) habilidades e valores do cliente. Se a discuss\u00e3o for apenas em torno do item 1, ent\u00e3o estamos fadados ao fracasso.<\/p>\n

At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n

Rudy Zanella Jr<\/p>\n

Para saber mais:<\/p>\n

Carpinelli R. 2017 INTERINDIVIDUAL HETEROGENEITY OF ADAPTATIONS TO RESISTANCE TRAINING. Medicina Sportiva Practica, Vol. 18, Nr 4: 79-94<\/p>\n

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