Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 leu ou aprendeu na gradua\u00e7\u00e3o sobre os conceitos de periodiza\u00e7\u00e3o. Diversos s\u00e3o os tipos de periodiza\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode aplicar no treino do seu cliente visando otimizar os resultados de um treino \u201cconvencional\u201d n\u00e3o-periodizado.<\/p>\n
Contudo, fica a pergunta: quantos estudos que comparam um treino periodizado versus um treino n\u00e3o periodizado sobre a hipertrofia muscular em longo prazo lhe foram apresentados para justificar o uso da periodiza\u00e7\u00e3o?<\/p>\n
Particularmente, minha resposta \u00e9 nenhum.<\/p>\n
Quando fui introduzido ao tema, e mesmo ap\u00f3s um aprofundamento no mesmo, a grande maioria das evid\u00eancias foi te\u00f3rica, na tentativa de explicar fisiologicamente o que acontecia com o organismo durante o treinamento e os motivos pelos quais utilizar a periodiza\u00e7\u00e3o seria ben\u00e9fico.<\/p>\n
Indo um pouco mais afundo na literatura, existem sim trabalhos onde foram comparados modelos de treino periodizado vs n\u00e3o-periodizado sobre a hipertrofia muscular. Por\u00e9m, os resultados costumeiramente n\u00e3o s\u00e3o os esperados pelos amantes da periodiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Em praticamente todos os estudos realizados n\u00e3o foram encontradas diferen\u00e7as entre periodizar ou n\u00e3o um treino sobre os ganhos de massa muscular. As exce\u00e7\u00f5es em que foram observadas vantagens para o treino periodizado n\u00e3o equalizaram o volume entre os dois grupos \u2013 vari\u00e1vel que, sabidamente, interfere na hipertrofia em longo prazo \u2013 ou n\u00e3o aplicaram sobrecarga progressiva no grupo n\u00e3o periodizado \u2013 ou seja, um princ\u00edpio b\u00e1sico do treinamento n\u00e3o foi atendido, de modo que os sujeitos treinaram o tempo inteiro com o mesmo peso, logo, n\u00e3o houve est\u00edmulo para sua adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Ent\u00e3o voc\u00ea deve esquecer tudo o que aprendeu sobre periodiza\u00e7\u00e3o?<\/p>\n
Certamente n\u00e3o!<\/p>\n
A grande maioria dos estudos feitos at\u00e9 hoje objetivando ganho de massa muscular utilizaram sujeitos previamente n\u00e3o treinados em for\u00e7a. Logo, faltam evid\u00eancias a respeito do que aconteceria com sujeitos mais experientes.<\/p>\n
Trazendo para nossa pr\u00e1tica profissional, esses dados implicam que seu treino pode (e deve) estar de acordo com as prefer\u00eancias individuais do seu cliente, haja vista a falta de evid\u00eancias que justifiquem a obrigatoriedade de mudan\u00e7as nas vari\u00e1veis do treinamento uma vez que se garanta a sobrecarga progressiva ao longo do tempo.<\/p>\n
Altere seu treino conforme os gostos do seu cliente. Se ele se sentir bem treinando apenas entre determinada faixa de repeti\u00e7\u00f5es, a princ\u00edpio n\u00e3o h\u00e1 porque mudar. Caso ele prefira varia\u00e7\u00f5es frequentes como forma de manter a motiva\u00e7\u00e3o, sem problemas tamb\u00e9m!<\/p>\n
Em todo caso, como j\u00e1 dito aqui in\u00fameras vezes em posts passados, garantir a ader\u00eancia do seu cliente frente a qualquer programa de exerc\u00edcios \u00e9 o que vai ditar a conquista dos resultados desejados. Converse com seu aluno e, juntos, elaborem uma rotina de exerc\u00edcios em que ele sinta prazer em realizar.<\/p>\n
Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Grgic J et al. Effects of linear and daily undulating periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. PeerJ.\u00a02017 Aug 22;5:e3695. doi: 10.7717\/peerj.3695.<\/p>\n
Grgic J et al. Should resistance training programs aimed at muscular hypertrophy be periodized? A systematic review of periodized versus non-periodized approaches. sports (2017), https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.scispo.2017.09.005<\/p>\n
Grgic et al. (2017), Effects of linear and daily undulating periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. PeerJ 5:e3695; DOI 10.7717\/peerj.3695<\/p>\n
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