Como voc\u00ea prescreve o HIIT para seus alunos? Voc\u00ea pensa em qual modalidade seu aluno vai realiz\u00e1-lo? Se em esteira, bicicleta, remo, boxe etc? Quantos tiros voc\u00ea prescreve? Qual o tempo de cada tiro? E a intensidade? Quanto tempo dura o treino?<\/p>\n
Como voc\u00ea responderia a essas perguntas? Prescrever HIIT envolve o manejo de diferentes vari\u00e1veis e um conhecimento aprofundado em fisiologia do exerc\u00edcio, contudo, uma vari\u00e1vel que \u00e9 frequentemente esquecida \u00e9 o prazer do seu aluno durante a realiza\u00e7\u00e3o da tarefa.<\/p>\n
\u00c9 comum vermos na internet afirma\u00e7\u00f5es de que o HIIT \u00e9 mais prazeroso, que melhora os n\u00edveis de ader\u00eancia relacionados \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas etc. Mas voc\u00ea j\u00e1 reparou quem costuma dizer isso? Normalmente s\u00e3o pessoas que j\u00e1 eram fisicamente ativas e eutr\u00f3ficas antes de praticar HIIT, ou profissionais da sa\u00fade que j\u00e1 seguiam uma rotina de atividades f\u00edsicas antes de introduzir o HIIT, ou at\u00e9 mesmo pessoas sedent\u00e1rias, contudo, raramente com sobrepeso\/obesidade.<\/p>\n
Pensando nisso, como indiv\u00edduos com sobrepeso\/obesidade e previamente sedent\u00e1rios respondem a esfor\u00e7os mais intensos, como por exemplo, o HIIT?<\/p>\n
A literatura mostra que n\u00e3o muito bem. A maioria dos estudos que visaram analisar as respostas afetivas de indiv\u00edduos com sobrepeso\/obesidade e previamente sedent\u00e1rios frente \u00e0 pr\u00e1tica do HIIT n\u00e3o encontraram resultados t\u00e3o positivos como se \u00e9 pregado por a\u00ed.<\/p>\n
Na verdade, diversos trabalhos que objetivaram analisar o prazer ou afeto pelo exerc\u00edcio DURANTE a pr\u00e1tica do HIIT encontraram pontua\u00e7\u00e3o negativa (1, 3, 4, 5). Ponto importante aqui: n\u00e3o adianta justificar que HIIT se mostrou positivo na escala de prazer ao exerc\u00edcio avaliando somente ap\u00f3s o t\u00e9rmino da atividade, pois n\u00e3o reflete como foi durante a realiza\u00e7\u00e3o da mesma. Um exemplo \u00e9 um estudo em que o HIIT apresentou pontua\u00e7\u00f5es negativas na escala de afetividade ao exerc\u00edcio durante a realiza\u00e7\u00e3o do treino, por\u00e9m minutos ap\u00f3s seu t\u00e9rmino os indiv\u00edduos indicaram um score de prazer bastante positivo (2), o que confirma a disson\u00e2ncia nas sensa\u00e7\u00f5es percebidas durante e ap\u00f3s a sess\u00e3o de treinamento. Dessa forma, a literatura indica que o afeto percebido DURANTE a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 que se relaciona \u00e0 ader\u00eancia em longo prazo, e n\u00e3o o resultado ap\u00f3s a sess\u00e3o de treino.<\/p>\n
A mensagem que deve ficar n\u00e3o \u00e9 que HIIT \u00e9 ruim, ou que HIIT s\u00f3 funciona para magros e ativos, mas sim que se deve avaliar mais do que sua efetividade em promover perda de gordura ou aumento da aptid\u00e3o aer\u00f3bia.<\/p>\n
Garantir a ader\u00eancia ao treinamento \u00e9 fator chave para o sucesso de qualquer interven\u00e7\u00e3o. Pensando nisso, seu cliente deve, no m\u00ednimo, n\u00e3o se sentir mal durante o exerc\u00edcio proposto.<\/p>\n
E existem protocolos ou estudos mostrando resultados positivos quanto ao afeto durante a pr\u00e1tica do HIIT? Claro que sim, mas \u00e9 assunto para outra conversa.<\/p>\n
Grande abra\u00e7o!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr.<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
1) Oliveira BR et al. Continuous and high-intensity interval training: which promotes higher pleasure? PLoS One.\u00a02013 Nov 26;8(11):e79965. doi:10.1371\/journal.pone.0079965<\/p>\n
2) Jung et al. Where does HIT fit? An examination of the affective response to high-intensity intervals in comparison to continuous moderate- and continuous vigorous-intensity exercise in the exercise intensity-affect continuum. PLoS One.\u00a02014 Dec 8;9(12):e114541. doi: 10.1371\/journal.pone.0114541.<\/p>\n
3) Martinez N et al. Affective and Enjoyment Responses to High-Intensity Interval Training in Overweight-to-Obese and Insufficiently Active Adults. J Sport Exerc Psychol.\u00a02015 Apr;37(2):138-49. doi: 10.1123\/jsep.2014-0212.<\/p>\n
4) Decker and Ekkakis. More efficient, perhaps, but at what price? Pleasure and enjoyment responses to high-intensity interval exercise in low-active women with obesity. Psychology of Sport and Exercise. Volume 28. \u00a0January 2017, Pages 1-10<\/p>\n
5) Fraz\u00e3o DT et al. Feeling of Pleasure to High-Intensity Interval Exercise Is Dependent of the Number of Work Bouts and Physical Activity Status. PLoS One 2016; 11(3): e0152752. Published online 2016 Mar 30.\u00a0doi:\u00a0\u00a010.1371\/journal.pone.0152752<\/p>\n
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