Dentre os diversos suplementos utilizados por praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, sem d\u00favidas a creatina esta no topo da lista. Com o intuito de aumentar massa muscular, muitos indiv\u00edduos iniciam a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, contudo, grande parte destes acaba n\u00e3o obtendo seus benef\u00edcios.<\/p>\n
Para que a creatina exer\u00e7a seus efeitos sobre a massa muscular \u00e9 necess\u00e1rio que o indiv\u00edduo fa\u00e7a jus a sua utilidade, ou seja, que aproveite a capacidade aumentada de gerar mais ATP e treine mais forte. Um estudo publicado no ano de 2000 mostrou que quando indiv\u00edduos suplementados com creatina treinaram com um volume de treino igual aos seus pares que n\u00e3o fizeram uso do suplemento, ambos os grupos tiveram o mesmo ganho de for\u00e7a e massa muscular. Posteriormente, em 2003, dois estudos analisaram o efeito da creatina sobre o metabolismo proteico muscular, ou seja, mediram a taxa de s\u00edntese e degrada\u00e7\u00e3o proteica muscular para descobrir se a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina exercia, de fato, um papel anab\u00f3lico. Como resultados, tanto a suplementa\u00e7\u00e3o isolada quanto em combina\u00e7\u00e3o com treinamento de for\u00e7a n\u00e3o influenciaram o metabolismo proteico muscular.<\/p>\n
Alguns estudos mais recentes evidenciaram um efeito positivo da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina sobre a express\u00e3o de genes envolvidos na via de sinaliza\u00e7\u00e3o anab\u00f3lica para s\u00edntese proteica muscular, al\u00e9m da estimula\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas sat\u00e9lites. Contudo, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel concluir que a creatina aumente a massa muscular per se<\/em> atrav\u00e9s de um est\u00edmulo anab\u00f3lico independente, uma vez que tais achados precisam ser traduzidos em resultados cr\u00f4nicos, al\u00e9m do fato de que um aumento na express\u00e3o g\u00eanica de prote\u00ednas envolvidas na sinaliza\u00e7\u00e3o de s\u00edntese proteica n\u00e3o implica, necessariamente, em sua estimula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Trazendo isso para nossa pr\u00e1tica profissional, se voc\u00ea tem um aluno que faz uso da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e d\u00e1 aquele migu\u00e9 no treino, diga para ele que a creatina s\u00f3 faz \u201cefeito\u201d na massa muscular quando se intensifica o treino. Sugerir um aumento de, por exemplo, 10% a mais na carga dos exerc\u00edcios, realizar uma s\u00e9rie a mais ou utilizar um m\u00e9todo mais avan\u00e7ado podem ser estrat\u00e9gias eficientes para aproveitar os benef\u00edcios da creatina. E aqui vai uma dica, provavelmente seu aluno conseguir\u00e1 treinar al\u00e9m dos 10%, ent\u00e3o aumente \u201cescondido\u201d um pouco mais o peso voc\u00ea mesmo e, ap\u00f3s ele realizar a s\u00e9rie, diga que ele pode ir muito al\u00e9m do que imagina. Dessa forma, al\u00e9m de melhores resultados, a autoestima de seu cliente tamb\u00e9m vai aumentar.<\/p>\n At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n <\/p>\n Para saber mais:<\/p>\n Syrotuik DG et al. Absolute and Relative Strength Performance Following Creatine Monohydrate Supplementation Combined With Periodized Resistance Training. The Journal of Strength and Conditioning Research 14(2). DOI 10.1519\/00124278-200005000-00011<\/p>\n Louis M et al. Creatine supplementation has no effect on human muscle protein turnover at rest in the postabsorptive or fed states. Am J Physiol Endocrinol Metab.\u00a02003 Apr;284(4):E764-70. Epub 2002 Dec 10<\/p>\n Louis M et al. No effect of\u00a0creatine\u00a0supplementation\u00a0on human myofibrillar and sarcoplasmic protein synthesis after\u00a0resistance\u00a0exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab.\u00a02003 Nov;285(5):E1089-94. Epub 2003 Jun 24.<\/p>\n [php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dentre os diversos suplementos utilizados por praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, sem d\u00favidas a creatina esta no topo da lista. Com o intuito de aumentar massa muscular, muitos indiv\u00edduos iniciam a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, contudo, grande parte destes acaba n\u00e3o obtendo seus benef\u00edcios. Para que a creatina exer\u00e7a seus efeitos sobre a massa muscular \u00e9 necess\u00e1rio que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":4010,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,167],"tags":[],"class_list":["post-4009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10220,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4009\/revisions\/10220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}