J\u00e1 postei esse texto quando chegamos em Julho, e resolvi post\u00e1-lo novamente agora, pois acredito que o momento seja oportuno!<\/p>\n
F\u00e9rias chegando e todos os alunos entram em p\u00e2nico com medo de perder a massa muscular adquirida com tanto sofrimento. Alguns inclusive nem voltam aos treinos, pois acham que em 2 ou 3 semanas perderam tudo que tinham conquistado em 8-10 meses de treino. Mas ser\u00e1 que isso acontece mesmo?<\/p>\n
Um estudo publicado em 2012 buscou avaliar a hipertrofia muscular que dois grupos de jovens, um que treinou de maneira ininterrupta por 24 semanas, e outro que treinou 6 semanas, parou 3, treinou mais 6, parou 3 e seguiu mais 6 semanas, totalizando as mesmas 24 semanas do primeiro grupo.<\/p>\n
Como resultado foi visto que ambos os grupos apresentaram A MESMA hipertrofia de peitoral e tr\u00edceps, ambas medidas com resson\u00e2ncia magn\u00e9tica (padr\u00e3o-ouro). Sensacional, n\u00e9??<\/p>\n
Na pr\u00e1tica, isso significa que se seu aluno tirar umas f\u00e9rias e ficar sem treinar por um tempinho n\u00e3o ter\u00e1 problema nenhum, inclusive vai ser \u00f3timo para sensibilizar o m\u00fasculo para quando voltar aos treinos (fato verificado nesse estudo a cada pausa de 3 semanas). Dessa forma, pode tranquilizar seu aluno quanto a essa preocupa\u00e7\u00e3o, permitindo que ele viaje tranquilo e volte com for\u00e7a total para os treinos, sabendo que o m\u00fasculo dele vai responder melhor do que respondia antes de viajar.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Ogasawara R et al (2012) Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol DOI 10.1007\/s00421-012-2511-9<\/p>\n
Ogasawara R et al. mTOR signaling response to resistance exercise is altered by chronic resistance training and detraining in skeletal muscle. J Appl Physiol <\/em>114: 934\u2013940, 2013. doi:10.1152\/japplphysiol.01161.2012.<\/p>\n [php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" J\u00e1 postei esse texto quando chegamos em Julho, e resolvi post\u00e1-lo novamente agora, pois acredito que o momento seja oportuno! F\u00e9rias chegando e todos os alunos entram em p\u00e2nico com medo de perder a massa muscular adquirida com tanto sofrimento. Alguns inclusive nem voltam aos treinos, pois acham que em 2 ou 3 semanas perderam […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":3988,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-3987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3987"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10213,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3987\/revisions\/10213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}