O que voc\u00ea faz para ser diferente? O que voc\u00ea faz para agregar valor ao seu servi\u00e7o? Voc\u00ea tem, pelo menos, 1 hora com seu aluno para fazer algo que os outros profissionais n\u00e3o est\u00e3o fazendo. Bom, se voc\u00ea est\u00e1 lendo esse texto, certamente j\u00e1 est\u00e1 \u00e0 frente de grande parte da concorr\u00eancia, mas devemos buscar formas de melhorar continuamente.<\/p>\n
Uma das alternativas comumente utilizadas por parte dos personal trainers \u00e9 modificar ou inventar exerc\u00edcios com o intuito de se destacar. As justificativas baseiam-se numa poss\u00edvel maior ativa\u00e7\u00e3o muscular de determinado m\u00fasculo ou apenas como forma de variar e quebrar a monotonia das sess\u00f5es de treino. Um exemplo disso s\u00e3o as varia\u00e7\u00f5es no agachamento ou leg press.<\/p>\n
Atire a primeira pedra quem nunca ouviu dizer ou at\u00e9 mesmo j\u00e1 falou que realizar o agachamento ou leg press com os p\u00e9s juntos aumenta a ativa\u00e7\u00e3o do vasto lateral, e que faz\u00ea-los com as pernas mais afastadas \u201cpega mais\u201d o vasto medial. Ou ent\u00e3o que rotacionar o p\u00e9 pra fora ou mudar a altura dos p\u00e9s no leg press tamb\u00e9m altera a atividade do quadr\u00edceps e dos isquiotibiais.<\/p>\n
Bom, Escamilla et al (2001) mostrou que nada disso faz diferen\u00e7a para o recrutamento dos m\u00fasculos da coxa. Pois \u00e9, h\u00e1 pelo menos 16 anos j\u00e1 sabemos que isso n\u00e3o muda nada e n\u00f3s continuamos a usar isso como artif\u00edcio para nos diferenciar.<\/p>\n
E voc\u00ea pode e deve se perguntar: \u201cmas que mal tem isso?\u201d Bom, alguns males, na verdade. Primeiro, ao fazer o leg press com os p\u00e9s altos buscando uma maior atividade de posteriores da coxa ou gl\u00fateo, aumenta-se consideravelmente o risco de retrovers\u00e3o p\u00e9lvica (arredondamento da coluna), a\u00e7\u00e3o potencialmente lesiva \u00e0 coluna lombar, favorecendo o aparecimento de h\u00e9rnias discais. Segundo, aproximar muito os p\u00e9s no leg press ou agachamento aproxima o colo do f\u00eamur do acet\u00e1bulo, o que diminui a \u00e1rea do contato da cabe\u00e7a do f\u00eamur com a fossa acetabular, aumentando a press\u00e3o intra-articular. Ainda, tal aproxima\u00e7\u00e3o das pe\u00e7as \u00f3sseas aumenta a chance de ocorr\u00eancia de Impacto Femoro Acetabular, condi\u00e7\u00e3o caracterizada por alguma altera\u00e7\u00e3o morfol\u00f3gica na cabe\u00e7a do f\u00eamur ou no acet\u00e1bulo que pode gerar danos ao labrum e a cartilagem da articula\u00e7\u00e3o do quadril. E o pior, um estudo publicado agora em Julho de 2017 mostrou que ap\u00f3s a divis\u00e3o de 500 pessoas em grupo com dor ou sem dor no quadril, 44% das que n\u00e3o apresentavam dor no quadril foram diagnosticadas com algum tipo de Impacto Femoro Acetabular. Tal dado sugere que s\u00e3o grandes as chances de voc\u00ea ter um aluno com alguma altera\u00e7\u00e3o morfol\u00f3gica no quadril que favore\u00e7a o comprometimento da articula\u00e7\u00e3o do quadril, mas que n\u00e3o sabe disso pelo simples fato de n\u00e3o sentir dor.<\/p>\n
Diante disso, realizar um leg press ou agachamento com p\u00e9s juntos n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o muda nada como tamb\u00e9m favorece o aparecimento ou agravamento de les\u00f5es no quadril, principalmente Impacto Femoro Acetabular e degenera\u00e7\u00e3o cartilaginosa. Ah, nem preciso citar os risco da execu\u00e7\u00e3o do leg press deitado com os p\u00e9s na barra guiada ou \u201cSmith\u201d, n\u00e9? Mesmo com a trava impedindo que uma trag\u00e9dia aconte\u00e7a, o p\u00e9 do aluno ainda pode escapar fazendo com que a barra bata no seu joelho ou canela, gerando um belo de um estrago. Al\u00e9m disso, \u00e9 imposs\u00edvel de avaliar a posi\u00e7\u00e3o da coluna lombar, o que dificulta quanto a orienta\u00e7\u00e3o sobre a retrovers\u00e3o da pelve. Dessa forma, permita que seu aluno escolha a posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel para a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e SEMPRE a seguran\u00e7a deve vir em primeiro lugar.<\/p>\n
Voc\u00ea pode pensar que perdeu um trunfo para se diferenciar dos demais profissionais, mas em vez de querer se destacar com inven\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio, por que n\u00e3o se diferenciar explicando sobre o porqu\u00ea tal exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 indicado ou potencialmente lesivo. Assim, voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 conhecido como o inventor de exerc\u00edcios, mas sim como o professor que estuda e \u201cmanja\u201d de anatomia, seguran\u00e7a e, de quebra, sabe o que funciona e o que n\u00e3o funciona.<\/p>\n
Grande abra\u00e7o!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Kopec J\u00c1 et al. Relationship between physical activity and hip pain in persons with and without cam or pincer morphology: a population-based case-control study. Osteoarthritis Cartilage.\u00a02017 Jul;25(7):1055-1061. doi: 10.1016\/j.joca.2017.02.795<\/p>\n
Escamilla RF et al. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med Sci Sports Exerc.\u00a02001 Sep;33(9):1552-66.<\/p>\n
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