\u00c9 muito comum recebermos alunos que desejam come\u00e7ar a correr para emagrecer ou para realizar uma prova. Isso \u00e9 \u00f3timo por um lado, haja vista a disposi\u00e7\u00e3o para fazer atividade f\u00edsica, por\u00e9m por outro lado nos coloca em uma sinuca de bico. Isso porque na cabe\u00e7a do nosso aluno correr \u00e9 excelente e quanto mais ele conseguir, mais vai melhorar para completar a prova ou mais ir\u00e1 emagrecer. Contudo, um aspecto quase sempre esquecido (tanto por nosso aluno quanto por n\u00f3s mesmos) \u00e9 at\u00e9 que ponto o correr \u00e9 positivo. Nesse sentido, a pergunta que fica \u00e9: quanto meu aluno pode correr sem se machucar?<\/p>\n
Essa \u00e9 uma pergunta cuja resposta n\u00e3o \u00e9 un\u00e2nime, por\u00e9m alguns pontos precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o antes de falar pro nosso aluno \u201ccorrer o quanto ele quiser ou conseguir\u201d ou estipular uma meta x de km apenas de acordo com a aptid\u00e3o aer\u00f3bia dele.<\/p>\n
Dentre diversos fatores de risco, trago hoje dois que s\u00e3o frequentemente apontados na literatura com bastante recorr\u00eancia. O primeiro deles \u00e9 a presen\u00e7a de les\u00f5es pr\u00e9vias em um per\u00edodo de 12 meses. Especula-se que a presen\u00e7a de uma les\u00e3o nesse intervalo de tempo seja fator de risco para uma nova les\u00e3o (ou o reaparecimento da mesma), pois na grande maioria das vezes o indiv\u00edduo n\u00e3o se recuperou completamente ou simplesmente n\u00e3o realizou tratamento espec\u00edfico. Logo, ao retornar aos treinos o tecido previamente comprometido e n\u00e3o totalmente reestabelecido est\u00e1 propenso ao reaparecimento da mesma. Ainda, pode ser o caso de haver uma compensa\u00e7\u00e3o biomec\u00e2nica em outros tecidos, como forma de prote\u00e7\u00e3o \u00e0quele comprometido.<\/p>\n
O segundo fator, e em minha opini\u00e3o o mais f\u00e1cil e ao mesmo tempo mais complicado de modular \u00e9 referente ao incremento semanal da dist\u00e2ncia de corrida. Dados recentes da literatura sugerem incrementos n\u00e3o superiores a 10% por semana na dist\u00e2ncia total percorrida. A primeira vista parece algo simples de cumprir, agora experimente falar isso para o seu aluno que ama correr ou que deseja emagrecer… Pois \u00e9, prepare-se para guerra, porque na imensa maioria das vezes sua condi\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria permite que ele v\u00e1 muito al\u00e9m dos 10%.<\/p>\n
Para lidar com essa situa\u00e7\u00e3o existem algumas alternativas. Primeiro explique para seu aluno que ultrapassar esse \u201climite de seguran\u00e7a\u201d \u2013 se \u00e9 que posso chamar assim \u2013 aumenta o risco de les\u00f5es no joelho e quadril em 30%, e que aproximadamente 80% dos indiv\u00edduos que correm apresentam algum tipo de les\u00e3o no primeiro ano de treino. Feito isso, sugira alternativas para continuar a melhorar a aptid\u00e3o aer\u00f3bia, mas sem correr o risco de se lesionar, como remo erg\u00f4metro, bicicleta, el\u00edptico etc. Dessa forma voc\u00ea apresenta o problema e oferece solu\u00e7\u00f5es. Entretanto, nem tudo s\u00e3o flores. Se ele desejar correr o risco e fazer parte dessa estat\u00edstica v\u00e1 em frente. Lembre-se sempre, seu papel como profissional \u00e9 instru\u00ed-lo e mostrar as melhores op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis para que ele atinja seus objetivos. N\u00e3o devemos discutir ou obrigar nossos alunos a fazer o que achamos melhor, o m\u00e1ximo que vai acontecer com essa atitude \u00e9 causar um clima ruim ou at\u00e9 mesmo perdermos o aluno. O mesmo se aplica, por exemplo, a uma corretora de investimentos. Seu corretor lhe oferecer\u00e1 as op\u00e7\u00f5es de investimentos que ele acredita ser a melhor para sua situa\u00e7\u00e3o, mas no final das contas quem decide o que ser\u00e1 feito com seu dinheiro \u00e9 voc\u00ea mesmo. Caso ele fique martelando no seu ouvido para que voc\u00ea decida fazer o que ele quer, por\u00e9m contra sua vontade, grandes chances dele perder o cliente. Lembre-se disso sempre que existir alguma discord\u00e2ncia entre voc\u00ea e seu aluno.<\/p>\n
Grande abra\u00e7o!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr.<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Saragiotto BT et al. What are the main risk factors for running-related injuries? Sports Med.\u00a02014 Aug;44(8):1153-63. doi: 10.1007\/s40279-014-0194-6.<\/p>\n
Nielsen R\u00d8 et al. Excessive progression in weekly running distance and risk of running-related injuries: an association which varies according to type of injury. J Orthop Sports Phys Ther.\u00a02014 Oct;44(10):739-47. doi: 10.2519\/jospt.2014.5164.<\/p>\n
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