Se seu aluno lhe dissesse que decidiu sair da academia porque as coisas no trabalho ficaram dif\u00edceis, e com isso s\u00f3 teria apenas um dia na semana para treinar, o que voc\u00ea diria? \u201cIxi, boa sorte amig\u00e3o!\u201d, \u201cPutz, tudo bem, me avise quando decidir voltar!\u201d, ou qualquer outra resposta parecida? Nesse caso, lamento dizer, mas as chances desse aluno voltar a treinar com voc\u00ea s\u00e3o muito baixas, voc\u00ea praticamente assinou o contrato de perda do aluno. N\u00e3o porque voc\u00ea \u00e9 o personal, e sim porque seu cliente vai entrar em uma rotina onde praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos deixou de ser um h\u00e1bito, e na cabe\u00e7a dele realizar uma vez por semana n\u00e3o \u00e9 suficiente. Logo, quando decidir (se decidir) voltar a treinar as chances de tentar implementar de cara 3 dias de exerc\u00edcio, como de costume, s\u00e3o muito grandes, mas como vinha de uma rotina sedent\u00e1ria, a chance de n\u00e3o conseguir e por isso desistir de vez s\u00e3o enormes. Para evitar que isso aconte\u00e7a com algum aluno seu, trago hoje um artigo para voc\u00ea convenc\u00ea-lo de que treinar uma vez por semana \u00e9 suficiente para se ter resultados.<\/p>\n
Bickel et al. (2011) recrutaram jovens previamente destreinados para participar de um programa de treinamento de for\u00e7a para membros inferiores durante 16 semanas, seguido de 32 semanas de destreino ou fase de manuten\u00e7\u00e3o. O per\u00edodo de treinamento consistiu de 3 s\u00e9ries de 8 a 12 REPETI\u00c7\u00d5ES M\u00c1XIMAS nos exerc\u00edcios leg 45\u00b0, agachamento e cadeira extensora, realizados 3 vezes por semana. A fase de manuten\u00e7\u00e3o foi dividida em dois grupos, com um deles realizando 1\/3 do volume total (apenas um dia de treino por semana) ou 1\/9 do volume total (uma s\u00e9rie por exerc\u00edcio uma vez por semana). O grupo destreino n\u00e3o deveria fazer nada nesse per\u00edodo.<\/p>\n
Os autores encontraram que ambos os grupos que treinaram com volume reduzido continuaram a aumentar for\u00e7a muscular durante esse per\u00edodo. No que diz respeito \u00e0 massa magra, o grupo que treinou com apenas uma s\u00e9rie de cada exerc\u00edcio manteve os resultados, ou seja, apenas UMA S\u00c9RIE por exerc\u00edcio foi suficiente para manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular! Mas o mais legal foi que o grupo que treinou com apenas 1\/3 do volume semanal total continuou a hipertrofiar, mostrando que, pelo menos para indiv\u00edduos com baixa experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a, UMA VEZ POR SEMANA \u00e9 capaz de gerar resultados positivos para hipertrofia! J\u00e1 o grupo destreino obviamente perdeu toda a massa muscular adquirida, com reten\u00e7\u00e3o parcial da for\u00e7a.<\/p>\n
Apresente esses dados ao seu aluno e evite que ele saia da academia. \u00c9 muito mais dif\u00edcil ter de recriar o h\u00e1bito de praticar exerc\u00edcios do que apenas reduzir sua frequ\u00eancia para no futuro aument\u00e1-la novamente. Mesmo que seu cliente n\u00e3o se conven\u00e7a de que treinar apenas uma vez por semana n\u00e3o \u00e9 suficiente para mudan\u00e7as est\u00e9ticas, a argumenta\u00e7\u00e3o referente ao h\u00e1bito certamente o far\u00e1 refletir e relembrar da dificuldade inicial que foi implementar o h\u00e1bito de praticar atividade f\u00edsica em sua vida. Dessa forma, voc\u00ea tem duas armas poderosas para evitar que seu aluno desista de treinar e volte para uma vida completamente sedent\u00e1ria.<\/p>\n
At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Bickel CS,\u00a0Cross JM,\u00a0Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc.\u00a02011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249\/MSS.0b013e318207c15d.<\/p>\n
[php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se seu aluno lhe dissesse que decidiu sair da academia porque as coisas no trabalho ficaram dif\u00edceis, e com isso s\u00f3 teria apenas um dia na semana para treinar, o que voc\u00ea diria? \u201cIxi, boa sorte amig\u00e3o!\u201d, \u201cPutz, tudo bem, me avise quando decidir voltar!\u201d, ou qualquer outra resposta parecida? Nesse caso, lamento dizer, mas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":3930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-3929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3929"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10216,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3929\/revisions\/10216"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}