Estranho o t\u00edtulo do post, n\u00e3o? Pois \u00e9 justamente isso que mostrou um artigo publicado em 2016. Provavelmente voc\u00eas n\u00e3o veriam uma mat\u00e9ria com esse t\u00edtulo publicada na m\u00eddia por n motivos, j\u00e1 que o HIIT \u00e9 moda atualmente. Contudo, o intuito desse post \u00e9 mostrar que \u00e9 f\u00e1cil achar pesquisas que apoiem nossas cren\u00e7as pessoais e que abrem espa\u00e7o para negarmos aquilo em que n\u00e3o acreditamos (ou que queremos que os outros n\u00e3o acreditem).<\/p>\n
Indo direto ao ponto, esse estudo colocou mulheres obesas para treinar durante 5 semanas, um grupo realizando um protocolo de HIIT (20 minutos de treino, com 60 tiros de 8s com 12s de descanso) e o outro um aer\u00f3bio cont\u00ednuo tradicional (40 min a 80% VO2pico), ambos sendo feitos 4 vezes por semana. Dentre as an\u00e1lises realizadas, as que nos interessam aqui hoje s\u00e3o a da composi\u00e7\u00e3o corporal, pot\u00eancia aer\u00f3bia e o prazer frente ao exerc\u00edcio.<\/p>\n
Como resultados, os grupos melhoraram o VO2pico em 2.3 e 3.8 ml\/kg\/min para o grupo HIIT e aer\u00f3bio cont\u00ednuo, respectivamente. Entretanto, o grupo HIIT gastou menos da metade do tempo treinando quando comparado ao grupo aer\u00f3bio cont\u00ednuo. Quanto ao gasto energ\u00e9tico, foi ESTIMADO um gasto cal\u00f3rico acumulado total de 6200 kcal para o grupo que treinou aer\u00f3bio cont\u00ednuo e 3100 kcal para o grupo HIIT ao final das 5 semanas. Ao avaliar a composi\u00e7\u00e3o corporal dos indiv\u00edduos ap\u00f3s 5 semanas de treinamento, foi encontrada uma diminui\u00e7\u00e3o de 1.2 kg de gordura E de peso para o grupo aer\u00f3bio cont\u00ednuo, e uma GANHO de 0.3 kg de gordura E 0.6 kg de peso no grupo HIIT.<\/p>\n
OPA, ent\u00e3o HIIT engorda? Resposta sensacionalista: nunca mais fa\u00e7a HIIT! Resposta imparcial: N\u00c3O! Provavelmente o que aconteceu aqui foi que o grupo HIIT ingeriu mais calorias ao longo da interven\u00e7\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o ao grupo aer\u00f3bio cont\u00ednuo, compensando a energia gasta durante o treino (fato bastante relatado na literatura). De fato, caso a estimativa do gasto cal\u00f3rico dos dois treinos tenha sido correta, foi muito mais f\u00e1cil para o grupo HIIT compensar na ingest\u00e3o alimentar, uma vez que foram gastas duas vezes menos calorias em compara\u00e7\u00e3o ao aer\u00f3bio cont\u00ednuo. Por fim, as an\u00e1lises do prazer frente ao exerc\u00edcio proposto revelaram superioridade do HIIT comparado ao aer\u00f3bio cont\u00ednuo.<\/p>\n
Para aqueles n\u00e3o t\u00e3o familiarizados com a tem\u00e1tica, esse estudo reproduziu o protocolo de treino do estudo de Trapp et al. (2008), que ficou famoso nas redes sociais por ter encontrado resultados semelhantes ap\u00f3s 15 semanas de interven\u00e7\u00e3o, por\u00e9m foram a favor do HIIT. No caso, foi difundido por ai que aer\u00f3bio engorda (ou n\u00e3o emagrece) devido aos seus achados mostrando um ganho de 0.5 kg de gordura ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de 40 min de aer\u00f3bio cont\u00ednuo 3 vezes por semana.<\/p>\n
Agora v\u00eam os questionamentos: 1) Por que o estudo discutido em quest\u00e3o n\u00e3o foi divulgado na m\u00eddia, mas o do Trapp (que \u00e9 recheado de problemas metodol\u00f3gicos) foi? 2) Se o HIIT oferece um est\u00edmulo bioqu\u00edmico e fisiol\u00f3gico t\u00e3o superior ao aer\u00f3bio cont\u00ednuo a ponto de n\u00e3o importar se o balan\u00e7o energ\u00e9tico \u00e9 positivo ou negativo, por que o grupo HIIT n\u00e3o emagreceu e o grupo aer\u00f3bio sim? 3) HIIT \u00e9 realmente mais prazeroso que o aer\u00f3bio cont\u00ednuo, ou pode ter sido uma maior sensa\u00e7\u00e3o de \u201cdever cumprido\u201d consequ\u00eancia de um maior esfor\u00e7o dedicado a tarefa?<\/p>\n
A falta de questionamentos como esses levam a conclus\u00f5es precipitadas frente ao que de fato pode ser conclu\u00eddo. O senso cr\u00edtico \u00e9 o combust\u00edvel que move a ci\u00eancia e a produ\u00e7\u00e3o de conhecimentos, por outro lado sua aus\u00eancia causa m\u00e1s interpreta\u00e7\u00f5es e condutas que acabam por alterar (\u00e0s vezes propositalmente) os resultados de uma pesquisa. Meu maior intuito com nossas conversas semanais \u00e9 mostrar a voc\u00ea que n\u00e3o existe verdade absoluta e que, acima de tudo, deve-se questionar e duvidar de toda informa\u00e7\u00e3o que lhe \u00e9 apresentada \u2013 inclusive aquelas por mim fornecidas.<\/p>\n
No pr\u00f3ximo post continuaremos a discuss\u00e3o sobre tratamentos est\u00e9ticos e emagrecimento falando um pouco sobre a lipoaspira\u00e7\u00e3o. Aguardo voc\u00ea!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Kong Z et al.Comparison of High-Intensity Interval Training and Moderate-to-Vigorous Continuous Training for Cardiometabolic Health and Exercise Enjoyment in Obese Young Women: A Randomized Controlled Trial. PLoS One.\u00a02016 Jul 1;11(7):e0158589. doi: 10.1371\/journal.pone.0158589.<\/p>\n
Trapp EG et al. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Int J Obes (Lond).\u00a02008 Apr;32(4):684-91. doi: 10.1038\/sj.ijo.0803781<\/p>\n
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