Quando seu aluno faz essa pergunta, o que voc\u00ea responde?<\/p>\n
Caso voc\u00ea tamb\u00e9m tenha essa d\u00favida, trago hoje um estudo conduzido por pesquisadores de New Jersey que se propuseram a respond\u00ea-la. Para tal, separaram mulheres universit\u00e1rias sedent\u00e1rias em dois grupos: um realizando muscula\u00e7\u00e3o seguida de aer\u00f3bio (R-E) e outro seguindo a ordem inversa, aer\u00f3bio seguido de muscula\u00e7\u00e3o (E-R). A parte de for\u00e7a consistia em 5-6 exerc\u00edcios realizados em 3 s\u00e9ries de 10-12 RM, enquanto a parte aer\u00f3bia durava 30 minutos, em intensidade correspondente a 70-80% da frequ\u00eancia card\u00edaca de reserva. Os treinos foram realizados 4x na semana.<\/p>\n
Como resultados, ambos os grupos aumentaram a for\u00e7a na mesma propor\u00e7\u00e3o, ganharam em torno de 1 kg de massa magra e melhoraram aproximadamente de 15% o VO2max (quase 7 ml\/kg\/min). Isso \u00e9 coisa pra caramba!! Por\u00e9m, quando analisada a quantidade de gordura, n\u00e3o houve redu\u00e7\u00e3o. Alguns motivos podem explicar o porqu\u00ea disso, sendo provavelmente o mais importante deles o fato de n\u00e3o terem controlado a alimenta\u00e7\u00e3o das pessoas. Sabe-se que muitas pessoas ao iniciarem um programa de atividade f\u00edsica acabam compensando e ingerindo mais calorias, ou por pensarem que se exercitaram e por isso t\u00eam um saldo extra de calorias para consumir, ou porque n\u00e3o sabem o real valor do quanto gastaram durante o treino e o quanto est\u00e3o efetivamente ingerindo. Ainda, houve uma alta variabilidade entre os resultados, o que mostra MAIS UMA VEZ que cada pessoa responder\u00e1 de uma maneira diferente a um determinado tipo de exerc\u00edcio. Mesmo assim, a literatura parece n\u00e3o apresentar diferen\u00e7as no emagrecimento referentes \u00e0 ordem em que as modalidades s\u00e3o realizadas.<\/p>\n
De maneira geral, esses resultados confirmam mais uma vez que a alimenta\u00e7\u00e3o exerce um papel fundamental no processo de emagrecimento; que cada indiv\u00edduo responder\u00e1 de maneira diferente a um tipo de treinamento e que n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 ordem das modalidades nos resultados de aptid\u00e3o aer\u00f3bia, for\u00e7a e massa muscular em indiv\u00edduos previamente destreinados.<\/strong><\/p>\n Sendo assim, como n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7as importantes entre as duas sequ\u00eancias, d\u00ea a possibilidade de seu cliente escolher como ele gostaria que fosse a aula dele. Dessa forma, ele sentir\u00e1 que tem um papel importante dentro do planejamento de seu programa, aumentando muito as chances de ades\u00e3o e regularidade na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n Rudy Zanella Jr<\/p>\n <\/p>\n Para saber mais:<\/p>\n Davitt PM et al. The effects of a combined resistance training and endurance exercise program in inactive college female subjects: does order matter? J Strength Cond Res.\u00a02014 Jul;28(7):1937-45. doi: 10.1519\/JSC.0000000000000355.<\/p>\n [php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando seu aluno faz essa pergunta, o que voc\u00ea responde? Caso voc\u00ea tamb\u00e9m tenha essa d\u00favida, trago hoje um estudo conduzido por pesquisadores de New Jersey que se propuseram a respond\u00ea-la. Para tal, separaram mulheres universit\u00e1rias sedent\u00e1rias em dois grupos: um realizando muscula\u00e7\u00e3o seguida de aer\u00f3bio (R-E) e outro seguindo a ordem inversa, aer\u00f3bio seguido […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":3440,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-3439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3439","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3439"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10247,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3439\/revisions\/10247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}