Com o avan\u00e7o das pesquisas na \u00e1rea do Treinamento de For\u00e7a, muito se tem descoberto a respeito da utiliza\u00e7\u00e3o da oclus\u00e3o vascular como alternativa ao treinamento tradicional. Resumidamente, o treinamento com oclus\u00e3o vascular vem apresentando resultados bastante semelhantes \u00e0queles encontrados sem a restri\u00e7\u00e3o de fluxo sangu\u00edneo. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim aplic\u00e1-lo no dia-a-dia, n\u00e3o basta fazer um torniquete e j\u00e1 partir para o treino. Alguns cuidados precisam ser tomados, principalmente no que diz respeito \u00e0 regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o aplicada. Sendo assim, trago aqui hoje uma alternativa simples e pr\u00e1tica ao treinamento com oclus\u00e3o vascular.<\/p>\n
Para testar a efic\u00e1cia da alternativa, foi comparado o treinamento de for\u00e7a com picos de 5 segundos de contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica na cadeira extensora com o treinamento com oclus\u00e3o vascular tradicional em 12 homens jovens sem experi\u00eancia com muscula\u00e7\u00e3o. Foram realizadas 3 s\u00e9ries com 20% da carga m\u00e1xima at\u00e9 a fadiga \u2013 que normalmente acontecia entre 8 e 12 repeti\u00e7\u00f5es \u2013 intercaladas por 30 segundos de intervalo.<\/p>\n
Ao final de 10 semanas ambos os grupos aumentaram for\u00e7a e hipertrofia do quadr\u00edceps, sem diferen\u00e7as entre eles. A \u00fanica diferen\u00e7a foi a percep\u00e7\u00e3o de dor relatada pelos participantes, que apresentou maiores valores no grupo com oclus\u00e3o vascular.<\/p>\n
Portanto, o treinamento com picos isom\u00e9tricos pode ser uma importante alternativa para indiv\u00edduos que apresentem alguma patologia articular que limite a utiliza\u00e7\u00e3o de cargas mais elevadas, idosos ou indiv\u00edduos em reabilita\u00e7\u00e3o. Isso n\u00e3o exclui o uso do treinamento com oclus\u00e3o vascular, \u00e9 apenas mais uma ferramenta que pode ser utilizada, com a vantagem de ser extremamente pr\u00e1tica.<\/p>\n
Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Meister et al. Effects of two programs of metabolic resistance training on strength and hypertrophy. Fisioter. mov.\u00a0vol.29\u00a0no.1\u00a0Curitiba\u00a0Jan.\/Mar.\u00a02016<\/p>\n
[php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Com o avan\u00e7o das pesquisas na \u00e1rea do Treinamento de For\u00e7a, muito se tem descoberto a respeito da utiliza\u00e7\u00e3o da oclus\u00e3o vascular como alternativa ao treinamento tradicional. Resumidamente, o treinamento com oclus\u00e3o vascular vem apresentando resultados bastante semelhantes \u00e0queles encontrados sem a restri\u00e7\u00e3o de fluxo sangu\u00edneo. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim aplic\u00e1-lo no dia-a-dia, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1757,"featured_media":3385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,167],"tags":[],"class_list":["post-3384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicio","category-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1757"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3384"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10249,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3384\/revisions\/10249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}