Ao tentar convencer uma pessoa a iniciar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, normalmente usa-se o argumento que ser sedent\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 bom, ou faz mal, ou mata, ou qualquer outra explica\u00e7\u00e3o gen\u00e9rica. O grande problema dessa estrat\u00e9gia \u00e9 que todo mundo sabe que ser sedent\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 bom pra sa\u00fade, mas mesmo assim poucos adotam um estilo de vida mais ativo. Nesse sentido, o que n\u00f3s profissionais da sa\u00fade podemos fazer para ajudar a mudar esse quadro?<\/p>\n
Dentre diversas estrat\u00e9gias, podemos usar uma muito simples e f\u00e1cil, que \u00e9 transmitir o conhecimento sobre o sedentarismo e seus efeitos mal\u00e9ficos a sa\u00fade para a popula\u00e7\u00e3o. Quero dizer que devemos, efetivamente, ensinar as pessoas sobre o que acontece no corpo delas quando se tem um estilo de vida sedent\u00e1rio. Isso porque elas precisam entender o que acontece e o que se pode fazer para evitar ou tratar o problema e, a partir disso, optarem por conta pr\u00f3pria em melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n
Sendo assim, trago hoje um artigo recente muito interessante que discorre sobre os mecanismos do sedentarismo sobre o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares, um prato cheio de conte\u00fado para voc\u00eas transmitirem para as pessoas.<\/p>\n
Sabe-se que hoje o sedentarismo \u00e9 respons\u00e1vel por 5 MILH\u00d5ES de mortes anualmente, ultrapassando o tabagismo. Al\u00e9m disso, este \u00e9 relacionado ao desenvolvimento de s\u00edndrome metab\u00f3lica, diabetes, obesidade e doen\u00e7as cardiovasculares. No que diz respeito a doen\u00e7as cardiovasculares, o sedentarismo est\u00e1 associado ao aumento da massa corporal; baixa capacidade cardiorrespirat\u00f3ria; press\u00e3o arterial elevada; diminui\u00e7\u00e3o da sensibilidade \u00e0 insulina e dislipidemia. N\u00e3o suficiente, parece prejudicar a fun\u00e7\u00e3o vascular (piora da fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos) atrav\u00e9s de altera\u00e7\u00f5es hemodin\u00e2micas, aumento da inflama\u00e7\u00e3o, stress oxidativo e comprometimento metab\u00f3lico (principalmente do metabolismo da glicose).<\/p>\n
Isso tudo parece horr\u00edvel e sem volta, mas qual \u00e9 a \u00fanica coisa que tem a capacidade de melhorar todos esses par\u00e2metros juntos? Exato, o exerc\u00edcio f\u00edsico! Na verdade, por vezes pode eliminar por completo o maior risco de morte induzido pelo sedentarismo!<\/p>\n
Sabendo disso, aprender e aplicar t\u00e9cnicas de treino \u201ctime-efficient\u201d (treinos curtos que gastem menos tempo) pode ser fundamental para ajudar as pessoas a incorporarem o exerc\u00edcio em sua rotina. E o mais importante, \u00e9 necess\u00e1rio que elas saibam que esse tipo de treino \u00e9 eficiente, que em 20-30 minutos elas cumprem o necess\u00e1rio para manterem-se saud\u00e1veis.<\/p>\n
Sendo assim, ensinem seus alunos para que eles se motivem, afinal, quantos n\u00e3o faltam nos treinos porque o dia foi cheio, e s\u00f3 de pensar que ter\u00e3o de ficar 1 hora na academia j\u00e1 n\u00e3o se cansam? Treinar em pouco tempo nunca foi t\u00e3o importante como \u00e9 hoje!<\/p>\n
Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Carter S et al. Sedentary Behavior and Cardiovascular Disease Risk: Mediating Mechanisms. Exercise and Sport Sciences Reviews DOI: 10.1249\/JES.0000000000000106<\/p>\n
Ekelund U et al.\u00a0 Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet 2016; 388: 1302\u201310<\/p>\n
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