{"id":3205,"date":"2017-08-22T20:47:51","date_gmt":"2017-08-22T23:47:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=3205"},"modified":"2023-08-02T19:26:50","modified_gmt":"2023-08-02T22:26:50","slug":"treinamento-de-forca-e-risco-de-sindrome-metabolica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=3205&lang=es","title":{"rendered":"Treinamento de for\u00e7a e risco de S\u00edndrome Metab\u00f3lica"},"content":{"rendered":"

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A s\u00edndrome metab\u00f3lica \u00e9 um conjunto de 5 fatores de risco diretamente associados ao desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares. Compreendem esses fatores: altera\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial, triglicer\u00eddeos elevados, dislipidemia, obesidade central e hiperglicemia de jejum. Para que um indiv\u00edduo seja diagnosticado com s\u00edndrome metab\u00f3lica ele deve apresentar pelo menos 3 desses marcadores alterados.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas vem sendo cada vez mais incorporadas como meio de preven\u00e7\u00e3o e\/ou tratamento dessa condi\u00e7\u00e3o, entretanto, como quase sempre acontece, sugere-se ao cliente que quanto mais, melhor. Essa informa\u00e7\u00e3o, mesmo que passada com a melhor das inten\u00e7\u00f5es ao cliente, pode ser um tiro no p\u00e9. Imagine que uma pessoa lhe procure com a inten\u00e7\u00e3o de melhorar a sa\u00fade (apresentando nenhum ou at\u00e9 mesmo dois fatores de risco para doen\u00e7a) e diz que pode treinar apenas um dia por semana. Naturalmente, a maioria das respostas seriam que essa frequ\u00eancia \u00e9 insuficiente para promover melhorias significativas no estado de sa\u00fade atual, e que seriam necess\u00e1rios, no m\u00ednimo, 2 ou 3 dias na semana.<\/p>\n

Esse cen\u00e1rio certamente promoveria uma diminui\u00e7\u00e3o no interesse desse cliente em realizar atividade f\u00edsica nesse um dia dispon\u00edvel, haja vista que lhe foi dito que n\u00e3o surtiria efeito. Agora, ser\u00e1 mesmo que n\u00e3o tem efeito?<\/p>\n

Um estudo recente avaliou o impacto da pr\u00e1tica de treinamento de for\u00e7a, associado ou n\u00e3o \u00e0 pratica de exerc\u00edcio aer\u00f3bios, sobre marcadores de s\u00edndrome metab\u00f3lica em 7500 indiv\u00edduos de meia idade. Como resultado, foi visto que apenas um dia de treinamento de for\u00e7a (1-60 minutos) foi associado \u00e0 quase 20% de redu\u00e7\u00e3o no risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica! Quando combinado \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aer\u00f3bios, a redu\u00e7\u00e3o aumentou para 25%.<\/p>\n

Vejam que fant\u00e1stico, apenas uma sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a por semana parece surtir efeitos significativos na sa\u00fade. E mais, o estudo ainda mostra que esses 60 minutos podem ser divididos em 1 ou 2 dias, logo se seu cliente n\u00e3o pode ficar 1 hora na academia, ele pode dividir em duas sess\u00f5es de 30 minutos na semana.<\/p>\n

Percebam as implica\u00e7\u00f5es que isso traz quando pensamos em sa\u00fade p\u00fablica, j\u00e1 que a imensa maioria da popula\u00e7\u00e3o pensa que realizar atividades f\u00edsicas uma vez por semana n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como pode inclusive ser prejudicial (ver post \u201co mito dos atletas de final de semana\u201d).<\/p>\n

Sendo assim, realizar poucos minutos de atividade f\u00edsica parece exercer importantes benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade das pessoas. No momento atual em que um estilo de vida sedent\u00e1rio prevalece, pequenas mudan\u00e7as com baixo impacto na rotina das pessoas \u2013 mas com grande impacto na sa\u00fade – tornam-se a chave para um in\u00edcio de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos.<\/p>\n

Grande abra\u00e7o!<\/p>\n

Rudy Zanella Jr<\/p>\n

Para saber mais:<\/p>\n

Bakker, Esm\u00e9e A. et al. Association of Resistance Exercise, Independent of and Combined With Aerobic Exercise, With the Incidence of Metabolic Syndrome. Mayo Clinic Proceedings<\/p>\n

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