Uma d\u00favida frequente nas academias \u00e9 qual o melhor exerc\u00edcio: agachamento livre ou agachamento Smith? Para essa pergunta s\u00e3o dadas milh\u00f5es de respostas, as quais muitas vezes s\u00e3o equivocadas. Para responder qual \u00e9 o melhor trago um artigo publicado em 2009.<\/p>\n
Nesse trabalho foram recrutados 6 indiv\u00edduos com experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a e que deveriam realizar o agachamento tanto no Smith como livre, com uma carga para completar 8 repeti\u00e7\u00f5es m\u00e1ximas. Como desfecho, foi verificado que, como m\u00e9dia geral de todos os m\u00fasculos analisados, o agachamento livre proporcionou uma atividade muscular 43% maior que no agachamento Smith. Opa, ent\u00e3o pronto, agachamento livre \u00e9 \u00f3timo e agachamento Smith n\u00e3o presta! Muita calma nessa hora, analisando com mais cautela podemos perceber algumas coisas.<\/p>\n
A primeira delas \u00e9 que o agachamento livre apresentou uma ativa\u00e7\u00e3o dos eretores da coluna de ~80% enquanto que o Smith ficou por volta dos 60%. Pensando em um indiv\u00edduo que apresenta alguma patologia na coluna, iniciar pelo Smith pode ser uma alternativa bem v\u00e1lida \u2013 nesse caso, ao utiliz\u00e1-lo deve-se ficar bem atento quanto ao posicionamento da coluna, mantendo as curvaturas fisiol\u00f3gicas da mesma; e os p\u00e9s, que n\u00e3o devem ser colocados muito \u00e0 frente do corpo uma vez que favorece o processo de retifica\u00e7\u00e3o lombar.<\/p>\n
Segundo ponto \u00e9 que, apesar da maior ativa\u00e7\u00e3o do vasto medial no agachamento livre em compara\u00e7\u00e3o ao Smith (80% e 60%, respectivamente), ambos s\u00e3o bastante significantes. Pensando em um individuo com osteoartrose de joelho, talvez iniciar o tratamento no Smith seja interessante, uma vez que ele possibilita um controle de amplitude mais preciso devido \u00e0s travas do aparelho, o que pode conferir mais confian\u00e7a ao cliente acerca da seguran\u00e7a do tratamento.<\/p>\n
Perceberam que n\u00e3o existe melhor exerc\u00edcio? Essa pergunta invariavelmente n\u00e3o apresentar\u00e1 resposta certa para nenhum exerc\u00edcio, e sempre depender\u00e1 do contexto em que est\u00e1 inserida. Sendo assim, sempre avaliem a situa\u00e7\u00e3o como um todo para decidir qual o exerc\u00edcio mais adequado para seu aluno, dentro de um objetivo e per\u00edodo especifico.<\/p>\n
Bons treinos!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Schwanbeck S et al. A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res.\u00a02009 Dec;23(9):2588-91. doi: 10.1519\/JSC.0b013e3181b1b181.<\/p>\n
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