{"id":3127,"date":"2017-08-11T21:44:04","date_gmt":"2017-08-12T00:44:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=3127"},"modified":"2023-08-02T19:26:50","modified_gmt":"2023-08-02T22:26:50","slug":"atualizacoes-sobre-treinamento-intervalado-de-alta-intensidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=3127&lang=en","title":{"rendered":"Atualiza\u00e7\u00f5es sobre Treinamento Intervalado de Alta Intensidade"},"content":{"rendered":"

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Semana passada estive presente em um evento que contou com a participa\u00e7\u00e3o de alguns dos maiores pesquisadores da atualidade sobre treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Como esse tipo de treinamento est\u00e1 na \u201cmoda\u201d e, por vezes, s\u00e3o veiculadas algumas informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o t\u00e3o corretas a seu respeito, nada mais justo do que dividir com voc\u00eas o que eu tive o prazer de ouvir diretamente da fonte. Irei elencar os t\u00f3picos abordados com seus respectivos pesquisadores, assim quem se interessar poder\u00e1 buscar as informa\u00e7\u00f5es detalhadas nos estudos dos autores.<\/p>\n

Estrat\u00e9gias de prescri\u00e7\u00e3o de HIIT \u2013 Emerson Franchini<\/strong><\/p>\n

Foram apresentados os diversos tipos de HIIT que s\u00e3o divididos em 4 grandes grupos: curto, longo, repeated sprint training (treino de sprints repetidos \u2013 RST) e sprint interval training (SIT). Foi bastante discutida a quest\u00e3o do prazer pelo exerc\u00edcio e estrat\u00e9gias para minimizar poss\u00edveis efeitos negativos a respeito da rela\u00e7\u00e3o afetiva ao exerc\u00edcio. Por fim, afirmou que a ader\u00eancia \u00e9 o fator chave para conquistar os benef\u00edcios desse tipo de treinamento.<\/p>\n

Suporte nutricional para o HIIT \u2013 Patr\u00edcia Campos<\/strong><\/p>\n

Foi discutido o papel das dietas no processo de emagrecimento, discutindo poss\u00edveis mecanismos e benef\u00edcios de algumas estrat\u00e9gias como jejum intermitente e dietas hiperproteicas. Novamente a quest\u00e3o da ader\u00eancia \u00e0 pr\u00e1tica escolhida foi destaque da apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

HIIT nas doen\u00e7as card\u00edacas \u2013 Patr\u00edcia Brum<\/strong><\/p>\n

Foram apresentados dados comparativos entre o exerc\u00edcio aer\u00f3bio cont\u00ednuo e HIIT na melhora de par\u00e2metros fisiol\u00f3gicos como a diminui\u00e7\u00e3o da atividade nervosa simp\u00e1tica e aumento do VO2m\u00e1x, onde ambos os treinamentos s\u00e3o efetivos em promover melhorias, com uma singela vantagem do HIIT em alguns casos. Foi comentado tamb\u00e9m que, apesar de dados promissores, a seguran\u00e7a no treinamento deve ser o principal guia na escolha do tipo de exerc\u00edcio, e nesse sentido, ainda \u00e9 cedo para aplicar o HIIT com tranquilidade em clientes com doen\u00e7as cardiovasculares fora do ambiente laboratorial e\/ou hospitalar.<\/p>\n

O papel do HIIT no emagrecimento \u2013 Guilherme Artioli<\/strong><\/p>\n

Foram explorados todos os argumentos por detr\u00e1s da suposta superioridade do HIIT sobre o aer\u00f3bio cont\u00ednuo no processo de emagrecimento, passando pelo gasto energ\u00e9tico durante e ap\u00f3s o treino, pela oxida\u00e7\u00e3o de gorduras durante e ap\u00f3s o treino (algo que n\u00e3o chega nem perto de ser 48 horas) e controle da fome. Como conclus\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 superioridade entre os m\u00e9todos, onde o que deve predominar \u00e9 a prefer\u00eancia pessoal do aluno (novamente batendo na tecla da ader\u00eancia ao programa de exerc\u00edcios f\u00edsicos).<\/p>\n

Exerc\u00edcio de alta intensidade e metabolismo \u00f3sseo \u2013 Craig Sale e Bareket Falk<\/strong><\/p>\n

Nesse t\u00f3pico juntei as palestras desses dois pesquisadores, pois abordaram o mesmo tema em diferentes popula\u00e7\u00f5es. De forma resumida porque o assunto \u00e9 bastante denso, o exerc\u00edcio de alta intensidade se apresenta como uma estrat\u00e9gia bastante promissora para aumentar a massa \u00f3ssea principalmente de crian\u00e7as e adolescentes em torno de 17-21 anos. Uma quest\u00e3o interessante foi que em um dos estudos apresentados, adolescentes que treinaram nata\u00e7\u00e3o em alta intensidade apresentaram melhorias em marcadores associados ao aumento da massa \u00f3ssea mesmo a atividade n\u00e3o apresentando impacto, sugerindo que contrair os m\u00fasculos de forma intensa pode ser uma poss\u00edvel estrat\u00e9gia para estimular o remodelamento \u00f3sseo.<\/p>\n

Compostos bioativos e suplementa\u00e7\u00e3o nutricional no HIIT \u2013 Felipe Donatto<\/strong><\/p>\n

Foram apresentados os benef\u00edcios proporcionados pela suplementa\u00e7\u00e3o de creatina e bicarbonato de s\u00f3dio sobre o desempenho no HIIT. Ainda, foram discutidos os poss\u00edveis benef\u00edcios de alguns compostos bioativos, como a cafe\u00edna, capsaicina e resveratrol sobre a composi\u00e7\u00e3o corporal quando o objetivo \u00e9 o emagrecimento. Nesse sentido, todas essas subst\u00e2ncias apresentam papel secund\u00e1rio e bastante limitado, sendo novamente a ader\u00eancia ao novo plano alimentar o fator chave do sucesso no emagrecimento.<\/p>\n

HIIT e biog\u00eanese mitocondrial \u2013 David Bishop<\/strong><\/p>\n

A maior refer\u00eancia do mundo sobre HIIT e biog\u00eanese mitocondrial trouxe importantes informa\u00e7\u00f5es a respeito dos diferentes efeitos do treinamento aer\u00f3bio cont\u00ednuo e intervalado de alta intensidade sobre as adapta\u00e7\u00f5es mitocondriais. Em resumo, o aer\u00f3bio cont\u00ednuo tradicional \u00e9 capaz aumentar a densidade mitocondrial (quantidade de mitoc\u00f4ndrias); o SIT promove uma melhora na fun\u00e7\u00e3o das mitoc\u00f4ndrias j\u00e1 existentes; e por sua vez o HIIT por ser um meio termo entre essas duas modalidades apresenta ambos os benef\u00edcios.<\/p>\n

HIIT e gen\u00e9tica \u2013 Nir Eynon<\/strong><\/p>\n

Foram apresentados diversos dados a respeito de poss\u00edveis genes que podem influenciar as respostas adaptativas ao HIIT, podendo ser uma das causas de algumas pessoas responderem muito bem a esse tipo de est\u00edmulo, enquanto outras apresentam at\u00e9 mesmo piora na aptid\u00e3o aer\u00f3bia. Entretanto, esse \u00e9 um campo de conhecimento bastante novo e com muitas lacunas a serem preenchidas, o que nos leva a contestar a real efetividade dos testes gen\u00e9ticos para predi\u00e7\u00e3o do melhor treino ou alimenta\u00e7\u00e3o para cada indiv\u00edduo \u2013 a t\u00edtulo de curiosidade, atualmente foram descobertos mais de 3000 genes possivelmente associados \u00e0s respostas adaptativas ao treinamento, o que dificulta a acreditar que a realiza\u00e7\u00e3o de um teste gen\u00e9tico seria capaz de mapear todos e dizer com precis\u00e3o quais estrat\u00e9gias poderiam ser usadas para expressar ou silenciar determinado gene espec\u00edfico, algo que nem mesmo a ci\u00eancia ainda \u00e9 capaz de responder.<\/p>\n

\u00c9 isso pessoal, espero ter ajudado e despertado a curiosidade sobre o tema em voc\u00eas.<\/p>\n

At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n

Rudy Zanella Jr<\/p>\n

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