{"id":3068,"date":"2017-08-05T20:23:48","date_gmt":"2017-08-05T23:23:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=3068"},"modified":"2023-08-02T19:26:50","modified_gmt":"2023-08-02T22:26:50","slug":"musica-e-motivacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=3068&lang=es","title":{"rendered":"M\u00fasica e motiva\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p class=\"qtranxs-available-languages-message qtranxs-available-languages-message-es\">Disculpa, pero esta entrada est\u00e1 disponible s\u00f3lo en <a href=\"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fposts%2F3068&lang=pb\" class=\"qtranxs-available-language-link qtranxs-available-language-link-pb\" title=\"Portugu\u00eas\">Portugu\u00eas<\/a>. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.<\/p><p>Quem nunca depois de um dia cansativo chegou em casa e se deparou no famoso dilema: Sof\u00e1 ou academia? Tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 se viu nessa encruzilhada, assim como seus alunos frequentemente se deparam. Se para voc\u00ea, personal trainer, j\u00e1 \u00e9 dif\u00edcil resistir, imagine para seu aluno que, muitas vezes, n\u00e3o \u00e9 o maior f\u00e3 de academia. Mas supondo que seu cliente tenha optado pela academia, quantas vezes ele n\u00e3o chega mole, cansado etc? Nessas horas podemos lan\u00e7ar m\u00e3o de alguns artif\u00edcios, e um deles \u00e9 a m\u00fasica.<\/p>\n<p>Um estudo publicado em mar\u00e7o desse ano buscou avaliar os efeitos da m\u00fasica sobre a sensa\u00e7\u00e3o de prazer, afetividade e esfor\u00e7o em 63 jovens submetidos a uma sess\u00e3o de 30 minutos de bike \u2013 eles auto-selecionaram a intensidade do treino para que atingisse uma pontua\u00e7\u00e3o 13 na escala de Borg (esfor\u00e7o moderado). Importante salientar que eles foram divididos em duas categorias: aqueles que toleram esfor\u00e7os mais intensos e aqueles que n\u00e3o toleram esfor\u00e7os t\u00e3o intensos.<\/p>\n<p>Como resultado foi verificado que para aqueles indiv\u00edduos mais tolerantes ao esfor\u00e7o, treinar com m\u00fasica aumentava a intensidade do treino, por\u00e9m a sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o era a mesma que n\u00e3o treinar com m\u00fasica, ou seja, aumentaram a intensidade e n\u00e3o se sentiram mais cansados! J\u00e1 para aqueles que n\u00e3o toleram esfor\u00e7os t\u00e3o intensos, treinar com ou sem m\u00fasica n\u00e3o influenciou a intensidade do treino. Entretanto, ao medir a frequ\u00eancia card\u00edaca desses indiv\u00edduos, foi relatado um aumento semelhante ao daqueles que aumentaram a intensidade do treino. Varias explica\u00e7\u00f5es podem ser dadas a isso, e uma delas seria de que eles se distra\u00edram com a m\u00fasica, exigindo mais de seu Sistema Nervoso Central para se concentrar no exerc\u00edcio. A primeira vista parece algo ruim, mas pode ser muito proveitoso, uma vez que n\u00e3o foi necess\u00e1rio aumentar a intensidade do treino para elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca, e sua eleva\u00e7\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fica para as adapta\u00e7\u00f5es positivas ao exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, de quebra eles n\u00e3o se sentiram mais cansados do que treinar sem m\u00fasica, sendo, portanto, uma maneira indireta de aumentar o esfor\u00e7o do exerc\u00edcio e ainda distra\u00ed-los.<\/p>\n<p>No que diz respeito \u00e0 afetividade e prazer, os mais tolerantes curtiram mais o exerc\u00edcio quando feito com m\u00fasica, enquanto para os menos tolerantes n\u00e3o houve diferen\u00e7a.<\/p>\n<p>Esses resultados podem ser facilmente aplicados na pr\u00e1tica, de modo que se voc\u00ea tem aquele aluno que curte treinar mais pesado, na hora da realiza\u00e7\u00e3o do treino aer\u00f3bio, o deixe sozinho com sua m\u00fasica que, provavelmente, o treino dele vai render mais do que se estiver conversando com voc\u00ea. O mesmo serve para aquele que n\u00e3o curte muito, uma vez que o stress cardiovascular ser\u00e1 maior sem que ele precise intensificar o treinamento. Obviamente que isso n\u00e3o \u00e9 uma regra, mas \u00e9 uma alternativa muito boa para melhorar o treinamento e deixar a sess\u00e3o mais divertida.<\/p>\n<p>Antes de finalizar, gostaria de comentar sobre um trabalho muito semelhante, por\u00e9m que utilizou um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade, mais especificamente o <em>sprint interval training <\/em>(SIT). Nele foi verificado que, treinar com m\u00fasica levou a um ligeiro aumento na pot\u00eancia do primeiro tiro em compara\u00e7\u00e3o a treinar em sil\u00eancio. Esse dado \u00e9 muito bacana porque a m\u00fasica foi colocada uns minutinhos antes das pessoas iniciarem o treino, o que sugere que houve uma pr\u00e9-estimula\u00e7\u00e3o da m\u00fasica para o desempenho da tarefa, possivelmente atrav\u00e9s da libera\u00e7\u00e3o de adrenalina e maior excita\u00e7\u00e3o. Essa informa\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental porque mostra que a m\u00fasica \u201canimou\u201d os indiv\u00edduos, podendo servir como uma importante ferramenta para quando seu cliente estiver mais cansado ou desanimado.<\/p>\n<p>Dessa forma, sugira a seu aluno montar uma playlist de m\u00fasicas que o motivem a treinar, ou que o animem, enfim, que o fa\u00e7a sentir-se bem para fazer exerc\u00edcio. Indique para ele come\u00e7ar a ouvir logo ap\u00f3s sair do trabalho, ou alguns minutos antes de ir para a academia, ou quando estiver com moleza de treinar. Enfim, use essas informa\u00e7\u00f5es para ajud\u00e1-lo a manter-se ativo principalmente nos dias mais dif\u00edceis.<\/p>\n<p>Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n<p>Rudy Zanella Jr<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para saber mais:<\/p>\n<p>Carlier M, Delevoye-Turrell Y, on behalf of the Fun2move consortium (2017) Tolerance to exercise intensity modulates pleasure when exercising in music: The upsides of acoustic energy for High Tolerant individuals. PLoS ONE12(3): e0170383. doi:10.1371\/journal. pone.0170383<\/p>\n<p>Stork MJ et al. Music enhances performance and perceived enjoyment of sprint interval exercise. Med Sci Sports Exerc.\u00a02015 May;47(5):1052-60. doi: 10.1249\/MSS.0000000000000494.<\/p>\n<p>Matthew J. Stork &amp; Kathleen A. Martin Ginis (2016): Listening to music during sprint interval exercise: The impact on exercise attitudes and intentions, Journal of Sports Sciences, DOI: 10.1080\/02640414.2016.1242764<\/p>\n<p>[php_everywhere]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Disculpa, pero esta entrada est\u00e1 disponible s\u00f3lo en Portugu\u00eas. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.Quem nunca depois de um dia cansativo chegou em casa e se deparou no famoso dilema: Sof\u00e1 ou academia? 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