Recentemente muito se tem discutido sobre qual seria a melhor op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio quando se busca o emagrecimento. Nesse sentido, implac\u00e1veis batalhas est\u00e3o sendo travadas nas redes sociais entre o ex\u00e9rcito de \u201cHIITeiros\u201d e os f\u00e3s das corridas de longa dura\u00e7\u00e3o. O grande problema \u00e9 que esses defensores ass\u00edduos esquecem-se de uma coisa, n\u00f3s profissionais n\u00e3o lidamos com rob\u00f4s, lidamos com pessoas que tem vontades, gostos, sentimentos, enfim, seres humanos. E por que estou falando isso?<\/p>\n
Ao ver os argumentos utilizados, principalmente pelos profissionais que defendem o HIIT com unhas e dentes, com frequ\u00eancia ouvimos o discurso de o HIIT ser \u201ctime-efficient\u201d \u2013 em outras palavras, ser um treino em que se economiza muito tempo. Sobre essa quest\u00e3o, sem d\u00favidas o HIIT pode ser uma excelente alternativa, principalmente quando a falta de tempo, hoje, \u00e9 o principal respons\u00e1vel por afastar as pessoas da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por\u00e9m, ao inv\u00e9s do HIIT ter chegado para somar mais uma ferramenta para os profissionais utilizarem, muitos est\u00e3o descartando qualquer possibilidade de utilizar o aer\u00f3bio continuo \u2013 atrav\u00e9s de alega\u00e7\u00f5es completamente contr\u00e1rias ao que a ci\u00eancia vem nos mostrando por pelo menos 30 anos \u2013 e lan\u00e7ando uso do HIIT como salvador do universo e solu\u00e7\u00e3o para os problemas de todas as pessoas.<\/p>\n
Pensar que todos v\u00e3o responder igual ao mesmo tipo de treino \u00e9, no m\u00ednimo, ingenuidade; e pensar que todos v\u00e3o gostar de fazer HIIT ou exerc\u00edcios com intensidade elevada tamb\u00e9m \u00e9 for\u00e7ar muito a barra. Vejam, em um estudo publicado em dezembro do ano passado, foram avaliados sujeitos n\u00e3o treinados realizando dois protocolos de treinamento, sendo um deles um protocolo de HIIT, e o outro um treino aer\u00f3bio continuo tradicional. Como resultado, foi visto que 5 pessoas n\u00e3o responderam bem ao treinamento de HIIT, enquanto que apenas 1 pessoa n\u00e3o teve uma boa resposta ao moderado cont\u00ednuo \u2013 quando digo resposta, me refiro \u00e0 melhorias cardiovasculares.<\/p>\n
No que se refere \u00e0 ader\u00eancia, um estudo de 2002 verificou que indiv\u00edduos sedent\u00e1rios e com sobrepeso, instru\u00eddos a realizarem caminhadas mais intensas, aderiram menos \u00e0 prescri\u00e7\u00e3o do que aqueles instru\u00eddos a caminharem em intensidade moderada \u2013 eu sei, n\u00e3o foi um treino HIIT, mas se apenas com uma caminhada mais intensa houve menor ader\u00eancia, imagine com um treino realmente intenso? Sim, existem outros trabalhos mostrando maior sensa\u00e7\u00e3o de prazer ao realizar HIIT em detrimento do aer\u00f3bio cont\u00ednuo, assim como o inverso \u00e9 verdadeiro (vide este estudo que citei).<\/p>\n
Bom, ent\u00e3o o que \u00e9 melhor? Simples, nenhum dos dois. Se pensarmos em melhorias cardiorrespirat\u00f3rias, varie! Se pensarmos em ader\u00eancia, converse com seu aluno e, JUNTOS, elaborem o melhor programa para ele, PARA AQUELE MOMENTO \u2013 porque o que \u00e9 bom agora pode n\u00e3o ser depois. Mas e para o emagrecimento? Assunto para outra conversa.<\/p>\n
Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
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Para saber mais:<\/p>\n
Bonafiglia JT et al Inter-Individual Variability in the Adaptive Responses to Endurance and Sprint Interval Training: A Randomized Crossover Study. PLoS One. 2016; 11(12): e0167790.<\/p>\n
Perri MG et al Adherence to Exercise Prescriptions: Effects of Prescribing Moderate Versus Higher Levels of Intensity and Frequency. Health Psychology 2002, Vol. 21, No. 5, 452\u2013458<\/p>\n
Heinrich KM High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study. BMC Public Health 2014, 14:789<\/p>\n
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