{"id":2698,"date":"2017-06-13T17:57:28","date_gmt":"2017-06-13T20:57:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=2698"},"modified":"2019-08-07T21:23:03","modified_gmt":"2019-08-08T00:23:03","slug":"whey-protein-engorda-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worldtoptrainers.com\/wttc2\/?p=2698","title":{"rendered":"Whey protein engorda? Parte 1"},"content":{"rendered":"

Uma das d\u00favidas mais comuns que surgem entre os praticantes de atividade f\u00edsica \u00e9 se o consumo de Whey Protein<\/em> engorda. Essa \u00e9 uma pergunta relativamente f\u00e1cil de responder. Para uma pessoa engordar \u00e9 necess\u00e1rio que exista um super\u00e1vit cal\u00f3rico, ou seja, ela precisa ingerir mais calorias do que normalmente gasta ao final de um dia, para que cronicamente esse excesso de energia \u201cextra\u201d seja estocado no organismo na forma de gordura. Dito isso vamos analisar o Whey.<\/em><\/p>\n

A imagem ilustra a tabela nutricional de um Whey Protein, <\/em>percebam que em sua composi\u00e7\u00e3o est\u00e3o presentes 24g de prote\u00edna, 3g de carboidratos e 1g de gorduras, totalizando 120 kcal para cada 30g consumidas do suplemento. Pois bem, se um indiv\u00edduo apresenta uma necessidade cal\u00f3rica de 2000 kcal\/dia para manter seu peso, e consome o suplemento de modo que n\u00e3o ultrapasse esse valor, dificilmente este contribuir\u00e1 para o ganho de gordura.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mas e se for consumido de modo a proporcionar um excedente energ\u00e9tico? Um estudo muito bacana nos ajuda a responder essa quest\u00e3o. Para os engajados em atividade f\u00edsica e principalmente em treinamento de for\u00e7a, comer prote\u00ednas em excesso \u2013 um baita excesso por sinal (4.4g\/kg\/dia) – causando um super\u00e1vit cal\u00f3rico de aproximadamente 800 kcal N\u00c3O parece favorecer o ac\u00famulo de gordura, entretanto, tamb\u00e9m N\u00c3O TRAZ VANTAGENS SIGNIFICATIVAS em termos de ganho de massa muscular. J\u00e1 para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o inseridos em um programa de atividade f\u00edsica, terminar seu dia acumulando calorias extras parece contribuir para o ac\u00famulo de gordura corporal a m\u00e9dio e longo prazo. Entretanto, parece que o excesso de prote\u00edna na dieta n\u00e3o favorece o ac\u00famulo de gordura. Nesse sentido, mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para determinar se o excesso de calorias proveniente exclusivamente de prote\u00ednas poderia determinar ou n\u00e3o o ac\u00famulo de gordura em sedent\u00e1rios. Detalhes sobre os mecanismos envolvidos no metabolismo proteico e o porqu\u00ea de os indiv\u00edduos treinados n\u00e3o terem engordado podem ser discutidos em um post futuro.<\/p>\n

No pr\u00f3ximo post discutiremos se a ingest\u00e3o de prote\u00ednas ap\u00f3s o treino pode \u201cinibir\u201d a oxida\u00e7\u00e3o (queima) de gordura e prejudicar o emagrecimento.<\/p>\n

At\u00e9 l\u00e1!<\/p>\n

 <\/p>\n

Para saber mais:<\/p>\n

Antonio J,\u00a0<\/strong>Peacock CA et al The effects of consuming a high protein diet (4.4 g\/kg\/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr.\u00a0<\/strong>2014 May 12;11:19. doi: 10.1186\/1550-2783-11-19.<\/p>\n

George A. Bray, MD, Steven R. Smith et al\u00a0 Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditure, and Body Composition During Overeating: a randomized controlled trial. JAMA.\u00a0<\/strong>2012 Jan 4;307(1):47-55. doi: 10.1001\/jama.2011.1918.<\/p>\n

Bray GA,\u00a0Redman LM et al Effect\u00a0of\u00a0protein\u00a0overfeeding\u00a0on\u00a0energy\u00a0expenditure\u00a0measured\u00a0in a\u00a0metabolic\u00a0chamber. Am J Clin Nutr.\u00a02015 Mar;101(3):496-505. doi: 10.3945\/ajcn.114.091769.<\/p>\n

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