Quem nunca ouviu falar que para ganhar m\u00fasculos \u00e9 necess\u00e1rio comer muito mais calorias do que se gasta? Por vezes, essa estrat\u00e9gia leva o nome de \u201cbulking\u201d, principalmente no ramo do bodybuilding, em que no per\u00edodo longe da competi\u00e7\u00e3o o atleta se empanturra de comer e vira, literalmente, uma bola. Por vezes essa estrat\u00e9gia de \u201cbulking\u201d \u00e9 extrapolada para clientes que buscam aumentar a massa muscular, sendo orientado o consumo de 800, 1000 ou at\u00e9 mais kcal por dia al\u00e9m do necess\u00e1rio para igualar seu gasto energ\u00e9tico basal. Agora, ser\u00e1 que isso \u00e9 necess\u00e1rio quando pensamos em pessoas normais, que buscam um corpo mais hipertrofiado?<\/p>\n
Para responder essa pergunta, um estudo publicado em 2016 separou homens treinados em dois grupos, ambos recebendo uma suplementa\u00e7\u00e3o que ofereceria um aporte cal\u00f3rico adicional de aproximadamente 1200 kcal. Ao final de 8 semanas foram feitas as an\u00e1lises de composi\u00e7\u00e3o corporal e foi verificado que, no que diz respeito a massa muscular, n\u00e3o houve aumento significativo em nenhum dos grupos. Agora, quando avaliada a gordura, foi visto que os indiv\u00edduos de ambos os grupos engordaram em torno de 1,5 kg!<\/p>\n
Apesar de algumas falhas metodol\u00f3gicas, esse trabalho nos leva a criticar algumas coisas que s\u00e3o ditas por ai, muitas vezes sem evid\u00eancias de sua efetividade. Trazer os h\u00e1bitos de um bodybuilder \u2013 que na grande maioria, para n\u00e3o dizer 100% das vezes, faz uso de esteroides anabolizantes \u2013 para a realidade de um individuo normal \u00e9 bastante complicado. Dando um exemplo pr\u00e1tico, quantos alunos de voc\u00eas gostariam de treinar 3-4 vezes por semana para, no final de 2 meses, olharem no espelho e perceberem que engordaram? Pois \u00e9…<\/p>\n
Sendo assim, sempre critiquem as informa\u00e7\u00f5es que s\u00e3o expostas a voc\u00eas e, sempre que poss\u00edvel, conversem com o nutricionista de seus alunos para que, juntos, possam proporcionar o melhor dos resultados para seus clientes. Al\u00e9m do mais, voc\u00eas personal trainers, tem muito mais contato com seus clientes que os nutricionistas, portanto, compartilhar esse tipo de informa\u00e7\u00e3o com eles \u00e9 bem importante, tanto para ajud\u00e1-los a compreender o que est\u00e1 sendo feito, quanto para agregar valor a seu atendimento.<\/p>\n
Abra\u00e7os e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n
Rudy Zanella Jr<\/p>\n
Para saber mais:<\/p>\n
Mike Spillane\u00a0 and Darryn S. Willoughby – Daily Overfeeding from Protein and\/or Carbohydrate Supplementation for Eight Weeks in Conjunction with Resistance Training Does not Improve Body Composition and Muscle Strength or Increase Markers Indicative of Muscle Protein Synthesis and Myogenesis in Resistance-Trained Males Journal of Sports Science and Medicine (2016) 15, 17-25<\/p>\n
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